Ore 9.00 Coop Rignano per un giro tranquillo da decidere con i presenti.qualche oretta tranquilla vista l' uscita del giorno dopo e la settimana che terminerà con la g.f. Monti della Tolfa,domenica 08/03/15.

Qui riposo in vista della lapdance talocci fara

Il martedi come il giovedi,sono i miei giri,ma ancora devo aspettare!!!! per questo anno sarò in perfetto ritardo per una parvenza ciclistica.
Per il resto buon divertimento ragazzi.

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AD MAIORA !

Luca io devo anticipare i miei lavoretti a martedì, perchè mercoledì non posso uscire ,se ti va possiamo andare a monteflavio da Nerola io rifarei lo stesso lavoro e percorso che ho fatto lunedì con Max ,

io x il momento non so martedì a che ora potrò uscire
come lo saprò ve lo comunico via forum

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I miei numeri

Mi dispiace France ma io domani lavoro e con il tempo a mia disposizione non posso allontanarmi più di tanto.quel versante di m.Flavio non lo faccio quasi mai,facciamo un'altra volta.

Oggi prima delle 11.30 non posso...
Se mi libero faccio un paio di ore dopo quell'ora
Buona pedalata a tutti

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Oggi uscita solitaria ,Salaria Motorio rom,Monteflavio lavori specifici ,poi giù Montelibretti Salaria agilità,decido di salire da Riano dopo 80 km ....lavorati 7,38 ..20 secondi meno della scorsa settimana !!!! Musicante sembra si stia svegliando ...ma questo ce l'ho diranno le prossime uscite

daje musico che bisogna s'marzà

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

queste meravigliose giornate saranno dedicate al mio verde ufficio,di lavori ce ne sono una marea.
domani probabilmente farò un bel giro.divertitevi

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Sergio

...Io stò in ritardo ....quindi smarzo

io in solitaria nell'unico buco di giornata che è andato dalle 11.45 alle 13.45
flaminia p.porta tiberina riano flaminia morlupo capena colle fagiano castelnuovo

60km 850m. 31kmh

1h30' sciolto e 30' di specifico in salita
sole e una temperatura media di 17°

1lap
tiberina-costaroni
km 1,000 al 6% in 2'11'' 26,3kmh 84rpm 1.475vam 488watt 6,59watt x kg

2lap
riano-bivio viale parigi
km 2,300 al 6,1% in 6'39'' 21,0kmh 80rpm 1.275vam 372watt 5,03watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.riano passando x riano
km 6,000 in 13'54'' 25,9kmh 84rpm

3lap
ponte ferrovia-staz.castelnuovo
km 6,300 al 4,5% in 15'32'' 24,5kmh 77rpm 955vam 363watt 4,9watt x kg

all'interno il 4lap
strappo castelnuovo
km 1,000 al 10% in 3'35'' 16,7kmh 80rpm 1.470vam 430watt 5,81watt x kg

riepilogando il tratto che va dalla tiberina e termina sulla flaminia st.castelnuovo passando x castelnuovo
km 8,040 in 18'44'' 25,7kmh 81rpm

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Uscito alle 9:20 solo,solo. Rignano,Montopoli (dal deposito cotral) e ritorno.km 66, 2h32'.

Lapdance 40 km due corone di alto livello morlupo sant' oreste poi lap sant' oreste davanti poi doppio biancini piu' tratto civitellese con volata danella va la gamba pure .
Domani faradance

Un Danella straripante....complimenti!

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