Continuiamo i test invernali
Dopo Tancia, Fara Sabina, Monteflavio, ora tocca al Monte Morra

Appuntamento ore 8.30 piazza Castelnuovo centro

Giro:
Castelnuovo, Tiberina, Monterotondo, Castelchiodato, Palombara, Marcellina, Monte Morra, Marcellina, Palombara, strada della neve, Salaria, Tiberina, Flamina, Castelnuovo.

Km 90 con 1.600m. di dislivello

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I miei numeri

Presente alla lapdance gioco a morra pure io

Come potrei lasciare da solo il mio amico Danella .....su quella montagna ...con tutti quei lupi ...è un ragazzo che ha bisogno di protezione ....Quindi presentissimo

Buon monte morra!!!

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AD MAIORA !

Presente ma mi fermo a Marcellina
op parto dalla Tiberina

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

X MONITORARE IN TEMPO REALE LA SITUAZIONE METEO DI SABATO NEGLI ORARI DELL'USCITA...

MAPPA METEO SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE


MAPPA PIOGGE SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE


MAPPA TEMPERATURE SABATO MATTINA AGGIORNATA IN TEMPO REALE

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Il meteo sembra esserci amico
Al momento confermato M.Morra sabato
Annunciati
Max
Danella
Musico
...

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M.Morra
ecco nel dettaglio l'altimetria che disegnai commentandola anni fa...

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Pronostico tempi ?

Genera seven ha fatto la volatonaaaaaa oggi

max 24'
musico 25'
danella 26'

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Me volevo riposa Aristo a pedala indoor sulle 100 pedalate agili un`ora

Secondo me io farò più di 25 sarò intorno i 26 con Danella in formissima
N.B. aspetto il calor

DANELLA carico a pallettoni quantocia in classifica stava il secondo genera a montemorra ,me serve lo stimolo anche se già c'è ed musico .la classifica
Mo se SCarica Luca lo vediamo visto che oggi è sulla montagna

al momento x sabato sul monte morra
max
danella
musico
seven
forse naz
forse roby
...

8.30 piazza castelnuovo
8.45 rotonda sulla tiberina bivio castelnuovo

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Presente dove arrivo metto il segno

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

bella mattinata in compagnia di danella musico seven naz e roby
strepitosi i test odierni...e non solo sul monte morra
stasera sbobbino e trascrivo i numeri a noi tanto cari
adesso pane e pallone con i miei pargoli
a più tardi

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I miei numeri

eccomi qua
come detto in precedenza, oggi magnifica mattinata condivisa con danella, musico, seven, naz e roby
meta prescelta x il nostro test invernale, l'impegnativo m.morra
ma la via x raggiungere la meta è come sempre impervia, castelchiodato!

siamo partiti alle 8.30 da castelnuovo verso la tiberina
lungo la zona industriale abbiamo raggiunto la complanare di monterotondo, tutta di chiacchiera
poi al semaforo, svolta a sinistra x i continui su e giù anche a doppia cifra verso castelchiodato, buoni x un riscaldamento mirato
quindi i 2 muri verso palombara dove i più allenati si sono prodigati in un lap doppio
una volta a palombara, sciolti fino a marcellina e da li lappata fin su al monte morra

dopo la scalata ci siamo concessi la classica sosta bar a marcellina e poi tutto dun fiato verso casa passando x palombara, strada della neve, tiberina, castelnuovo

danella come detto in precedenza, già in forma, oggi record personale sul monte morra

musico in continua crescita ma ancora non scalda l'aria...sarà colui che sicuramente in primavera limerà pesantemente i suoi lap

roby esce poco ma la classe non è acqua, anche oggi l'ha dimostrato

seven ancora con qualche kg di troppo, ma cervia è lontana e la determinazione che sta mettendo non può che portare frutti, oggi tappa di montagna...e lui non si è tirato indietro

naz indomito, pochi km e soprattutto pochissime uscite...ma con il nostro aiuto non è andato male e davanti al m.morra non si è tirato indietro

io sorpreso e soddisfatto dei miei lap, ho quasi indovinato le previsioni su quelli di dan e music, ma totalmente sballato il mio..

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I miei numeri

X gli amanti dei numeri, i miei compagni d'avventura so che li gradiscono
Su salite +o- tirate con la stessa intensità dai presenti

Sabato 28/2

SALITA: M.Morra da Marcellina 6,510km al 7,3%
Max 21’54'' 1.304vam - 354watt e 4,79watt x kg
Musico 25'21'' 1.127vam, 277watt e 4,13watt x kg - da Max 32'' al km
Danella 25'51'' 1.105vam, 291watt e 3,99watt x kg - da Max 36'' al km / da Musico 5'' al km

SALITA: Palombara primo strappo 800m. al 11%
Max 2'57'' 1.730vam - 455watt e 6,15watt x kg
Danella e Musico 3'18'' 1.545vam, da Max 26'' al km

SALITA: Palombara completa 2,8km al 5,8%
Max 7'52'' 1.245vam - 366watt e 4,95watt x kg
Danella e Musico 8'29'' 1.150vam, da Max 13'' al km


Sabato 21/2

SALITA: Moricone/bivio Montorio 5,3km al 6,5%
Max 16'18'' 1.290vam - 357watt e 4,77watt x kg
Musico 17'51'' 1.180vam, da Max 17'' al km
Danella 17'58'' 1.170vam, da Max 19'' al km / da Musico 1'' al km

SALITA: Moricone/Monteflavio 8,1km al 6,5%
Max 25'21'' 1.250vam - 353watt e 4,71watt x kg
Musico 27'47'' 1.120vam, da Max 18'' al km
Danella 28'29'' 1.100vam, da Max 23'' al km / da Musico 5'' al km

SALITA: tratto fino al gabbiotto 3,2km al 6,5%
Max 9'49'' 1.320vam
Musico e Danella 10'54'' 1.200vam

SALITA: tratto gabbiotto/bivio Montorio 2,1km al 6,5%
Max 6'30'' 1.230vam
Musico 6'57'' 1.160vam
Danella 7'04'' 1.130vam

PIANURA: Park Liceo/Cantoniera Rignano
Danella 8'32''
Max e Musico stesso tempo ma sempre e solo alla sua ruota


Sabato scorso 14/2

SALITA: Spineto 3,3km al 6%
Musico e Danella appaiati a 16'' al km da Max

SALITA: Tancia 9km al 6,5%
Musico 16'' al km da Max
Danella 21'' al km da Max e 5'' al km da Musico


In salita Mercoledì 18/2

SALITA: Fara Sabina da Granica 6,9km al 5,6%
Danella da Max 21'' al km

SALITA: 1^Tratto Granica/4venti 4,6km al 5,6%
21'' al km da Max

SALITA: 2^Tratto 4venti/Fara S. in piazza 2,3km al 5,6%
20'' al km da Max


La prox settimana tocca a Torricella

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I miei numeri

Giornata fantastica grazie a tutti i presenti racconto e statistiche perfetti alla prossima e buona domenicale io lavoro saro libero la prossima x la corsa di emozione bici carico x crono scalata. Di torfa .
Alla prossima lapdance in settimana

Oggi uscita molto bella, monte Morra ....io ancora lontano dal mio 24,02 ....ma aspetto il calor,il generale è una moto ....mai visto cosi forte ....sta a fà tutti i suoi record Danella già in forma si difende benissimo in salita,roby ...motore top ,Naz senza allenamento non si scompone manco davanti a monte Morra,Seven è diventato scalatore ,cmq il mio 25,21 di sti tempi mi stà più che bene non appena riesco a spingere con più forza migliorerò

N.B. Generà manca il lap di Castelnuovo

Ottima uscita, considerando che la scorsa settimana ero influenzato, non mi posso lamentare. Ma senza il vostro aiuto non ce l'avrei fatta. Grazie a tutti!!!!

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

non lo avevo messo xchè non era un lap
comunque eccoti accontentato con i consueti riferimenti

tratto ripido di 1km quello che parte dal ponte ferrovia roma-firenze
max 1km al 9%medio 3'46'' 16,1kmh 1.440vam 377watt 5,1watt x kg
musico 1km al 9%medio 4'00'' 15,0kmh 1.350vam 320watt 4,79watt x kg
danella 1km al 9%medio 4'15'' 14,1kmh 1.280vam 323watt 4,42watt x kg

tratto lungo che va dal ponte della ferrovia fino su alla flaminia
max 6,3km al 4%medio 16'21'' 23,3kmh 936vam 314watt 4,24watt x kg
musico 6,3km al 4%medio 16'36'' 22,8kmh 906vam 283watt 4,22watt x kg
danella 6,3km al 4%medio 16'59'' 22,4kmh 872vam 294watt 4,03watt x kg

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Grazie