Una sgambatina nelle ore centrali della giornata...

Vediamo se poi ci scappa pure 1 / 2 lappate corte

In mattinata potrò essere più preciso sull'orario

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I miei numeri

Io vorrei uscire,anche per me qualche oretta. 9.30/10.00 (vorrei dormire un po'di più), rientro alle 12.00.

Dalle 12.00 alle 13.30 in solitaria al sole e con una temperatura media di 13°

Giretto di scarico con qualche lappata corta
Flaminia fino a P.Porta agile e blanda
poi Tiberina in scioltezza fino alla rotonda di Castelnuovo

quindi 1^lappata
(rotonda tib.biv.Cast. fino allo scollinamento di Colle del Fagiano)
Km 1,400 5%medio 3'05'' a 27,9kmh quasi 1.300vam

2^lappata
(valle Morlupo, strappo Rocchetta)
400m. al 10%medio in 1'31'' a 17,1kmh quasi 1.800vam

non è stata una lappata ma fatta di buon passo e nel finale c'è stato il tratto della 2^lappata
tutta la valle di Morlupo fin su in paese
Km 6,500 al 2,4%medio in 14'49'' a 26,5kmh

Riepilogando:
Uscita defaticante x 1h,
poi gli ultimi 20' fatti: 10' al medio, 5' a soglia, 5' lenti
le 2 lappate sono state miei record personali
x un totale di 43km 450m. 31kmh

TELEMETRIA DI OGGI

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I miei numeri

19/2/2015
1:40 ora
40 km a 24 media
Giorno di scarico
Senza lapdance in preparazione x sabato
LapDanMonteflavio

Anche per me oggi giro breve.uscito alle 10.00,rignano-fiano-Capena da le piane di buon ritmo e con rilanci sugli strappetti.visita a mio fratello e poi rientro a casa ore 12.00 con 41km,1:32 26 km h la media.