Anche oggi riposo causa pioggia

daje prof che senza ti te in bici non ci sono più stimoli

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

per me oggi impegni domestici dai quali mi sono appena liberato,scendo in palestra poi sicuramente mi verrà incontro danella .

io provo a prendere "solo" una boccata d'aria girando finche si può sull'anello verde
esco fra 10'

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I miei numeri

Eccome Luca sono arrivato te vengo incontro Aspettami

stamattina dalle 11.30 fino alle 13.35

verso rignano sotto una piacevole e leggerissima pioggia

poi di scena la prima delle 3 lappate in salita al 90%, oggi tutte a doppia cifra
da seduto xchè altrimenti la ruota posteriore slittava

1) s.oreste dalla variante dei papi
(si prende dalla civitellese verso il cimitero, subito la prima a sinistra)
km 2,200 8%medio 7'23'' 75rpm 17,4kmh 1.340vam

di nuovo giù x la civitellese direzione fiano
pioggerella alternata a schiarite e arrivo sulla tiberina
rientro da capena ma ci metto 2 varianti ripide, così segmento pure queste su strava

2) variante piane-carabinieri
(si prende dalla centrale elettrica e finisce davanti alla casrma dei carabinieri di capena)
463m. 15%medio 2'16'' 71rpm 11,6kmh 1.600vam

giusto il tempo di rifiatare e subito la terza lappata

3) variante centro storico capena
(si prende dal centro storico e parte dalla fontana in pietra e termina sulla provinciale)
493m. 11%medio 2'01'' 75rpm 13,9kmh 1.420vam

poi verso casa passando x morlupo

alla fine 56km 850m. 27kmh e tornato manco tanto bagnato

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I miei numeri

1:15 indoor
Cadenza 102
35 km
Agilità
Grande generale tu in strada io in salotto
Me lappo sotto vabbeeeeeee

Quando uno non c'ha tutte le rotelle escono fuori questi episodi

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Sergio

@max: se avessi letto il tuo post sarei uscito, non mi andava proprio di fare spinning! l'idea era quella di uscire intorno alle 10.30 perché sapevo che prima avrebbe piovuto,ma un impegno mi ha fatto perdere tempo,però.....vabbè pazienza meglio di niente.
cmq allenamento svolto in 1:40'.

Mi dispiace Lu
Veramente non lo sapevo manco io... poi a na certa mi è partito l'embolo... e l'ho scritto

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I miei numeri

no problem,alla prox.

senza pioggerellina forse?????

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AD MAIORA !