Lunedì 1 Dicembre 2014 - Riposo

Martedì 2 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Flaminia km 50 e ritorno, Castelnuovo.

Km 45, 1h e 29', 30,3 di media, 96 rpm, 450m. di dislivello.
Coeff. 1,00

Passeggiata agile x digerire il pranzo dalle 14.55 alle 16.25

Ai 20.000 mancano 548km
Ai 21.000 mancano 1.548km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 45

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.452

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mercoledì 3 Dicembre 2014 - Riposo

Giovedì 4 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Civitellese, Meana, Tiberina, P.Porta, Vallemuricana, Campagnanese, Rignano, Castelnuovo.

Km 104, 3h e 44', 27,9 di media, 85 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,06

Mattinata con Seven e Look,
x fortuna è filata via tutta asciutta, il percorso improvvisato km dopo km, è stato quello giusto

Ai 20.000 mancano 444km
Ai 21.000 mancano 1.444km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 149

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.556

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Venerdì 5 Dicembre 2014 - Riposo

Sabato 6 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Murella a/r, Flaminia a/r, anello Campagnanese, Castelnuovo.

Km 81, 3h e 01', 26,8 di media, 89 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,48

Dalle 8.30 alle 11.30 con Danella su x la Murella

Sfr 5x4' 47rpm 18,2kmh 6%
Agilità 1h 106rpm 29,9kmh 1%

Ai 20.000 mancano 363km
Ai 21.000 mancano 1.363km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 230

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.637

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Domenica 7 Dicembre 2014

Castelnuovo, Campagnanese, Vallemuricana,P.Porta, Tiberina, Riano viale Parigi, anello Campagnanese, Castelnuovo.

Km 81, 3h e 13', 25,1 di media, 86 rpm, 1.050m. di dislivello.
Coeff. 1,30

Domenicale con Danella Emy Musico


Adesso fino a stasera, tutto torta e candeline x il complenno della nostra Maretta


Ai 20.000 mancano 282km
Ai 21.000 mancano 1.282km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 311

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.718

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I miei numeri

BUON COMPLEANNO MARAAAAAAAAAAAAAAA !!!




Alex e Laura

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Un grazie da parte di Mara a tutti coloro che gli hanno fatto pervenire gli auguri

Lunedì 8 Dicembre 2014

Castelnuovo, Tiberina, Talocci, Fara, ritorno, Salaria, Tiberina, P.Porta, S.Cornelia, Formello, Solfatare, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 110, 4h e 18', 25,6 di media, 86 rpm, 1.250m. di dislivello.
Coeff. 1,14

sfr
20', 47rpm, 17,7kmh, 5,3%

agilità
57', 110rpm, 35,3kmh, 0,2%

Mattinata perfetta in compagnia di Roby e Musico...peccato sia finita all'ora di pranzo


Ai 20.000 mancano 172km
Ai 21.000 mancano 1.172km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 421

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.828

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Martedì 9 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 90, 3h e 36', 25,0 di media, 86 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,33

In 4, con Dan Seven e Prof...che ballata


Ai 20.000 mancano 82km
Ai 21.000 mancano 1.082km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 511

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.918

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Mercoledì 10 Dicembre 2014

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia e ritorno, Castelnuovo.

Km 41, 1h e 44', 23,6 di media, 82 rpm, 550m. di dislivello.
Coeff. 1,34

Con Look, sgambatina mattutina...nel pomeriggio visita medico sportiva agonistica

Ai 20.000 mancano 41km
Ai 21.000 mancano 1.041km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 552

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 19.959

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Visita medica sportiva ok
Dopo 5gg di fila d'uscite le gambe un pò stanche sopra la bike
Alla bascula del dott -2kg confronto ultimi anni
Sopra la bike +10watt confronto scorso anno

I dati di ieri
74,5kg
425 watt
174 battiti
5,66 spirometria

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Giovedì 11 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Borghetto, Chiorano Berardelli, Gallinaro, Santuario Uliano, Berardelli, Magliano Sabina, Borghetto, Sassacci, Rignano, Castelnuovo.

Km 111, 4h e 17', 25,9 di media, 84 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,26

Temperatura med: 4.8 °C
Temperatura min: 0.0 °C
Temperatura max: 10.0 °C

Con Look, Prof e Seven in esplorazione nella Sabina
Scoperto altre 2 vie intorno Magliano Sabina
Chiorano e Santuario di Uliano

Sfondato il muro dei 20.000km...adesso verso il mio record di sempre....21.001 fatto lo scorso anno

Ai 21.000 mancano 930km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 663

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.070

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Venerdì 12 Dicembre 2014

Castelnuovo, Tiberina, P.Corese, Fara S, Canneto, Acquaviva, Nerola, bivio M.Flavio, Moricone, str. Neve, Salaria, ponte del Grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 107, 3h e 53', 27,5 di media, 88 rpm, 1.600m. di dislivello.
Coeff. 1,50

Temperatura med: 9.0 °C
Temperatura min: 6.0 °C
Temperatura max: 14.0 °C

Dalle 12 alle 16 come i prof. una bella passeggiata su e giù tra fara e monteflavio

fara di forza contratta
48rpm 20kmh

monteflavio agile decontratta
98rpm 20kmh

tutto il resto agile/sciolto

Ai 21.000 mancano 823km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 770

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.177

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Sabato 13 Dicembre 2014

Oriolo, Manziana, Sasso, S.Severa, Tolfa, Canale Monterano, Oriolo.

Km 79, 3h e 01', 26,2 di media, 83 rpm, 1.100m. di dislivello.
Coeff. 1,39

Temperatura med: 13.4 °C
Temperatura min: 10.0 °C
Temperatura max: 16.0 °C

Prima l'appuntamento con Vittorio a Oriolo
poi in bici verso il mare
e infine a Vicarello x pranzo
tutto questo con Roby

Ai 21.000 mancano 744km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 849

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.256

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Domenica 14 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Forano, Gavignano, Torrita, Rignano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 99, 4h e 02', 24,5 di media, 78 rpm, 1.350m. di dislivello.
Coeff. 1,36

Temperatura med: 9.9 °C
Temperatura min: 7.0 °C
Temperatura max: 13.0 °C

Con quelli della "Domenica del Teamax"

Ai 21.000 mancano 645km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 948

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.355

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Lunedì 15 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, 2 giri Murella, Flaminia, Sassacci, Nepi, Cassia,, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 93, 3h e 40', 25,4 di media, 88 rpm, 1.200m. di dislivello.
Coeff. 1,29

Con Look e Danella su x la Murella

Ai 21.000 mancano 552 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.041

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.448

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Incredibile!!!! Dati praticamente identici ai miei!!! Beh... a dire il vero io peso meno...

...e in proporzione vai più forte

x uno che fa + di 20.000km ed esce quasi sempre...i dati usciti dalla visita di questo anno...sono da vero pippone che me tocca fa pe stavve dietro

x fortuna la passione x questo sport ancora non cala,
anzi la voglia di trovare nuove strade e salite da far conoscere, mi da lo spunto e l'entusiasmo giusto

sposo in pieno la firma del grande seven
"Essere forti per essere utili..
(G. Hébert) "

dajee mircke, la promessa fatta tempo fa di portarti a vacone e s.pancrazio..non me la sono scordata ed è sempre valida
aspetto solo un tuo segnale e con una fava se le levamo de mezzo 2 piccioni

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Martedì 16 Dicembre 2014 - Riposo

Mercoledì 17 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Cimitero S.Oreste, Outlet, Forano, Collevecchio, Cicignano, Collevecchio, Borghetto, Sassacci, Rignano a/r, Castelnuovo

Km 109, 4h e 08', 26,4 di media, 83 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,38

Alla scoperta di un nuovo borgo sabino, Cicignano
In 8: io prof seven roby danella look musico e donato



Ai 21.000 mancano 443 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.150

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.557

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Giovedì 18 Dicembre 2014

Castelnuovo, giro lago Bracciano orario, Castelnuovo

Km 89, 3h e 33', 25,0 di media, 88 rpm, 950m. di dislivello.
Coeff. 1,07

Mattinata soleggiata passata al lago con Prof e Emy, nel finale l'incontro e l'intrattenimento con 3 belle persone (Simo, Ale, Lucio)

Ai 21.000 mancano 354 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.239

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.646

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Venerdì 19 Dicembre 2014 - Riposo

Sabato 20 Dicembre 2014

Castelnuovo, Campagnano, Nepi, Sassacci, Civita, Rignano, Castelnuovo

Km 81, 2h e 54', 27,9 di media, 87 rpm, 900m. di dislivello.
Coeff. 1,11

Con Roby e Danella, dopo le 9.00 x una sgambatina nel giro di Nepi, inaugurando il Gamrin 510 del Dan

1 lap
11,86km 16'30'' 96rpm 43,1kmh

Ai 21.000 mancano 273 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.320

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.727

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Domenica 21 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli, Torrita, Rignano, 1 giro Campagnanese, Castelnuovo

Km 113, 4h e 35', 24,6 di media, 84 rpm, 1.500m. di dislivello.
Coeff. 1,33

Questa Domenica la Sfida Seven/Prof un bel Cinepanettone
Divertimento senza affanno x tutti

Ai 21.000 mancano 160 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.433

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.840

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Lunedì 22 Dicembre 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Corso Francia e ritorno, Castelnuovo

Km 48, 1h e 33', 31,0 di media, 92 rpm, 400m. di dislivello.
Coeff. 0,83

X lavoro in bici a Roma nell'ora calda

Domani verso Narni x sfondare il muro dei 21.000km

Ai 21.000 mancano 112 km

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.481

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 20.888

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Martedì 23 Dicembre 2014

Castelnuovo, Flaminia, Narni e ritorno, Castelnuovo

Km 120, 4h e 20', 27,7 di media, 84 rpm, 1.400m. di dislivello.
Coeff. 1,17

Una bella passeggiata a Narni, Seven x la prima ora, mentre Look e Prof x tutta l'uscita

Nuovo record personale di km effettuati dal 1°Gennaio

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.601

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 21.008

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Mercoledì 24 Dicembre 2014

Osteria Nuova, Torricella, Ornaro, Rieti, Terminillo, Rieti, Belmonte, Torricella, Osteria Nuova.

Km 117, 4h e 46', 24,5 di media, 81 rpm, 2.400m. di dislivello.
Coeff. 2,05

Dopo il record personale di km percorsi...ora anche quello di un Terminillo alla vigilia di Natale

Spettacolare e unico..in vetta da solo al sole e con 12°

IL VIDEO MUSICATO





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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.718

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 21.125

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Che spettacolo sul Sinai come Mosè, grande generale neve a natale .tanti auguri

Giovedì 25 Dicembre 2014 - Riposo

Venerdì 26 Dicembre 2014

Castelnuovo, Rignano, Sassacci, Stimigliano, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 100, 3h e 33', 28,2 di media, 83 rpm, 1.150m. di dislivello.
Coeff. 1,15

Giro di Stimigliano con Danella, nella prima parte anche Marco G.

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.818

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 21.225

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