Mercoledì 19 Marzo 2014

Castelnuovo, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Torri, Configni, Montasola, Roccantica, Montopoli, 4 venti, P.Corese, Tiberina, Castelnuovo.

Km 145, 6 ore 05', 23,8 di media, - rpm, 2.500m. di dislivello, - battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,72%

Altra giornata fantastica fra amici, bivi, gastronomia e natura
Il tutto nella bellissima Sabina. oggi vissuta nei borghi

GRAZIE PINO X IL PASTA PARTY NEL TUO BORGO


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TOTALE MESE MARZO
km 1.223

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 4.629

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I miei numeri

Giovedì 20 Marzo 2014 - Riposo...ma de padellone dalle ore 3.30 il cantiere non fa sconti

Venerdì 21 Marzo 2014

Castelnuovo, Rignano, Fiano, Capena, Flaminia, Castelnuovo.

Km 53, 2 ore 05', 25,4 di media, 83 rpm, 710m. di dislivello, 121 battiti medi e 167 battiti max.
Coeff. 1,34%

Con Emy e i 3 Rignanesi SeLoDa, una bella uscita chiacchierata intorno casa

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TOTALE MESE MARZO
km 1.276

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 4.682

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I miei numeri

Sabato 22 Marzo 2014

Castelnuovo, Tiberina, Salaria vecchia, Frasso, Castlenuovo di Farfa, Torrita, Fiano, Tiberina, Castelnuovo.

Km 116, 4 ore 21', 26,6 di media, 79 rpm, 1.600m. di dislivello, 123 battiti medi e 177 battiti max.
Coeff. 1,38%

Con Wallace, Nik e Cavallo nella mattinata dalle 8.15 alle 13.30

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TOTALE MESE MARZO
km 1.392

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 4.798

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I miei numeri

Domenica 23 Marzo 2014 - Riposo

Lunedì 24 Marzo 2014

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tiberina,Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 50, 1 ore 33', 32,3 di media, 91 rpm, 550m. di dislivello, 145 battiti medi e 167 battiti max.
Coeff. 1,10%

Driblando il brutto tempo, dalle 11.00 alle 12.30..
Fuori era asciutto dal primo mattino senza pioggia, spesso spuntava il sole..così via e lungo la strada ho deciso dove andare x evitare i nuvoloni che si formavano
Mi è andata bene..ottima previsione real time

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TOTALE MESE MARZO
km 1.442

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 4.848

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I miei numeri

Martedì 25 Marzo 2014

Castelnuovo, Flaminia, giro lago Bracciano orario, Flaminia Rignano, rit, Castelnuovo.

Km 118, 4 ore 23', 27,0 di media, 84 rpm, 1.280m. di dislivello, 131 battiti medi e 177 battiti max.
Coeff. 1,85%

Mattinata soleggiata x il giro lago con emy prof danella e look



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TOTALE MESE MARZO
km 1.560

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 4.966

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Mercoledì 26 Marzo 2014

Castelnuovo, Flaminia, 6 giri anello Murella orario, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 76, 3 ore 11', 23,9 di media, 81 rpm, 1.620m. di dislivello, 127 battiti medi e 168 battiti max.
Coeff. 2,13%

Con comodo nella mattinata dalle 9 alle 12.30 con look..

in salita 6x1,5 rec. 15'
1- 4'31'' 78rpm 20,0kmh 151-160battiti 34x17
2- 4'26'' 77rpm 20,4kmh 156-163battiti 34x17
3- 4'28'' 78rpm 20,2kmh 156-162battiti 34x17
4- 4'28'' 78rpm 20,2kmh 156-162battiti 34x17
5- 4'25'' 78rpm 20,4kmh 156-164battiti 34x17
6- 4'14'' 75rpm 21,4kmh 158-167battiti 50x23

20' agile 105rpm 30,6kmh 150-168battiti


Adesso tutto x Matteo e la sua festa di compleanno...Mara gli ha preparato questa torta


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TOTALE MESE MARZO
km 1.636

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.042

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Buon compleanno a Matteo

Grande Mara....Bellissima torta ( a parte la Lazio )...gnam gnam gnam


Noi gli dedichiamo questa :





Ennamoooooooooo


L' Infamone

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Giovedì 27 Marzo 2014 - Riposo

Venerdì 28 Marzo 2014

Castelnuovo, Campagnano, ponte sulla Cassia e ritorno, valle del Baccano, Campagnano, Monte Razzano, Campagnanese, Castelnuovo.

Km 57,2 ore 11', 26,1 di media, 84 rpm, 850m. di dislivello, 130 battiti medi e 178 battiti max.
Coeff. 1,49%

Stamattina dalle 8.20 alle 10.40 con emy roby danella x tutto il giro, cavallo e donato x la prima parte

Salita Baccanale/M.Razzano
Km 3,150 11'09'' 16,9kmh 84rpm 163battiti

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TOTALE MESE MARZO
km 1.693

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.099

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Sabato 29 Marzo 2014

Castelnuovo, Tib. P.Corese, Salaria vecchia, Ponticelli, O.Nuova, Torricella, Posticciola, Muro Pizzo, P.Moiano, Toffia, 4venti, Talocci, Salaria, Tib. Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 137, 5 ore 7', 26,8 di media, 81 rpm, 2.100m. di dislivello, 136 battiti medi e 180 battiti max.
Coeff. 1,53%

Dalle 7 alle 12.45 con Wallace, Nik e Cavallo

Torricella
km 6,6 19'43'' 20,1kmh 79rpm 164battiti

Muro Pizzo
km 6,1 20'56'' 17,4kmh 75rpm 164battiti

Adesso pomeriggio calcistico con Matteo a Fiano e subito dopo con Marcolino a Fidene

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TOTALE MESE MARZO
km 1.830

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.236

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Domenica 30 Marzo 2014

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Sassacci, Borghetto, Stimigliano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 100, 3 ore 41', 27,1 di media, 80 rpm, 1.200m. di dislivello, 119 battiti medi e 159 battiti max.
Coeff. 1,20%

Dalle 8 alle 12.10 con Nik, Cavallo, Look, Seven, Felix

I miei compagni d'uscita di oggi


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TOTALE MESE MARZO
km 1.930

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2014
km 5.336

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Lunedì 31 Marzo 2014 - Riposo

Mattina di motosega
Pomeriggio di decespugliatore

Ammazza che spettacolo la natura e la campagna

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RIEPILOGO MESE MARZO

Uscite - 21 ( 6° di sempre, nel 2001 ne feci 24 )
68% giorni nel mese
media marzo di sempre 20 uscite

Km - 1.930 ( 7° di sempre, nel 2005 ne feci 2.490km )
92km ad uscita
l'uscita con + km fatta il 3 con 166km
media marzo di sempre 1.804km

Tempo - 74h. 23'
l'uscita dove sono stato più tempo in sella il 3 con 7h. 2'

Media - 25,9 kmh
l'uscita con la media più alta il 24 con 32,3

Rpm - 83 ( 15° di sempre, nel 1998e2004 ne feci 92rpm )
media marzo di sempre 86 rpm

Dislivello - 28.840m. ( 1° di sempre, nel 2005 ne feci 28.630m. )
1.373m. ad uscita
l'uscita con più dislivello il 3 con 3.100m.
media marzo di sempre 20.440m.

Battiti - 131 medi

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