grande max complimenti mai dato 4000 km da paura meta penso per me irraggiungibile ma ci provero'

......massime'...... GRANDE! (Sto a pochissime lunghezze osai )

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Il Carnico

Chissà perché, ma me lo sentivo che ce la facevi... E comunque complimenti! Anche se... voi mette i miei 3000 per intenditori!!!??

Mejo pochi ma boni
Io ormai so lesso
Però sempre appassionato del divertimento
In bici ancora mi diverto

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

complimenti mai rifilato piu' de 4000 km grandeeeeeeeeeee

e mò smetti.......
grande Generà,io quando ne feci 10'000 fù un traguardo enorme,complimenti

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Sergio

grazie regà

ognuno di voi è il responsabile di questa brutta cosa 20.000

eddajeee

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I miei numeri

Venerdì 20 Dicembre 2013 - Riposo

Sabato 21 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4 venti a/r, P.Corese, Salaria, zona ind.Mrotondo, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 105, 3 ore 57', 26,5 di media, 8 4rpm, 1.250m. di dislivello, 137 battiti medi e 168 battiti max.
Coeff. 1,19%

Mattinata con qualche compitino insieme ai miei compagni di banco

Le mie tabelline odierne
5x5' 46-49rpm 154-161 battiti rec. 3'
30' 103rpm 156battiti 38,2kmh
30' 108rpm 156battiti 32,9kmh

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.268

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.169

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE

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I miei numeri

Domenica 22 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, P.Corese, Salaria vecchia, Toffia, 4venti, Talocci, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 100, 4 ore 03', 24,7 di media, 80 rpm, 1.500m. di dislivello, 126 battiti medi e 179 battiti max.
Coeff. 1,50%

Pedalata sgrassante nell'ultima domenica prima di Natale, ottima x farci gli auguri
Bel gruppetto

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.368

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.269

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE

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I miei numeri

Lunedì 23 Dicembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Prima Porta, Tiberina, Riano viale Parigi, Castelnuovo.

Km 37, 1 ore 13', 30,4 di media, 97 rpm, 450m. di dislivello, 143 battiti medi e 165 battiti max.
Coeff. 1,22%

Un buco dopo il nebbione mattutino, dalle 12.10 alle 13.25 agile agile

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.405

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.306

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE [/quote]

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I miei numeri

Martedì 24 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Talocci, 4 venti, ritorno, Salaria, zona ind. M.rotondo,
Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia a/r, Castelnuovo, Tiberina, Riano, Castelnuovo.

Km 122, 4 ore 31', 27,0 di media, 83 rpm, 1.600m. di dislivello, 139 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,31%

Mattinata in compagnia x gli auguri di Natale nell'aula magna di Talocci-4 venti

Le mie tabelline odierne
5x5' 49-51rpm 154-162 battiti rec. 3'
30' 102rpm 158battiti 38,8kmh
30' 105rpm 152battiti 32,8kmh

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.527

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.428

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE

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Mercoledì 25 e Giovedì 26 Dicembre 2013 - Riposo

Venerdì 27 Dicembre 2013

Castelnuovo, Riano, Tiberina, Talocci, 4 venti, ritorno, Salaria, zona ind. M.rotondo,
Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia, Morlupo, Castelnuovo.

Km 101, 3 ore 54', 26,0 di media, 81 rpm, 1.150m. di dislivello, 132 battiti medi e 169 battiti max.
Coeff. 1,14%

Mattinata nell'aula magna di Talocci-4 venti con nik cavallo wallace prof comparetto e paolo il trentino

Le mie tabelline odierne
5x5' 43-45rpm 149-153 battiti rec. 3'
30' 104rpm 153battiti 38,0kmh
25' 101rpm 146battiti 32,9kmh

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.628

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.529

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE
MA NON CREDO SIA + POSSIBILE RAGGIUNGERE

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I miei numeri

Sabato 28 Dicembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, capena, P.Corese, Ponticelli, Torricella, Ornaro, Belmonte, Posticciola, Muro Pizzo,
P.Moiano, Toffia, 4venti, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia, Morlupo, Capena, valle Morlupo, Castelnuovo.

Km 186, 7 ore 46', 24,0 di media, 79 rpm, 2.900m. di dislivello, 132 battiti medi e - battiti max.
Coeff. 1,56%

Una giornata in Sabina con Avv, Wallace, Roby, Dankan, Prof, Donato, Mirco, Andrea, Pino, Emiliano
Partito alle 7.20 e tornato alle 17.00, che spettacolo
Nel mezzo, bar di Torricella, pizza al forno di P.Moiano, panino con porchetta e cicoria al park di Riano-Tiberina

Parto da casa all'alba e raggiungo gli altri a P.Corese
finisco l'uscita accompagnando tutti sotto casa
e proseguo con il Prof, fino all'imbrunire

Oggi non sarei mai sceso dalla bici!

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.814

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.715

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE
MA NON CREDO SIA + POSSIBILE RAGGIUNGERE

PERO' UN PICCOLO OBBIETTIVO X FINE ANNO PUO' DIVENTARE QUOTA 21.000KM

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I miei numeri

a chi lo dici

certo quanno te senti di il garmin ha cambiato modalità da giorno e passato alla notte!!!!!!! non ci sono parole col sole al tramonto.

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AD MAIORA !

Domenica 29 Dicembre 2013 - Riposo

Lunedì 30 Dicembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Borghetto, Otricoli, Calvi, Montebuono, Stimigliano, S.Oreste, Flaminia, Castelnuovo.

Km 118, 4 ore 58', 24,0 di media, 78 rpm, 1.700m. di dislivello, 126 battiti medi e 167 battiti max.
Coeff. 1,44%

Mattinata con look nik e cavallo, nell'ultima ora sotto la pioggerella

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 1.932

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 20.833

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

NE MANCA ANCORA UNA...CHE E' RAFFIGURATA NELLA FOTO CHE APRE IL MIO DIARIO DI DICEMBRE
MA NON CREDO SIA + POSSIBILE RAGGIUNGERE

PERO' UN PICCOLO OBBIETTIVO X FINE ANNO PUO' DIVENTARE QUOTA 21.000KM
AD OGGI LA VEDO DURA

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I miei numeri

Dopo la pedalata mattutina
nel pomeriggio visita medico sportiva
tutto ok
abile e arruolato

Spirometria 5,5
Peso 76,5
415 watt a 170 battiti
VO2 (ml/min) 5.246

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I miei numeri

Martedì 31 Dicembre 2013

Castelnuovo, Capena, Talocci, 4 venti, Salaria, z.ind.M.rotondo, Riano viale Parigi, Flaminia, Rignano,
Fiano, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 168, 6 ore 30', 25,8 di media, 78 rpm, 1.800m. di dislivello, 124 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,07%

Una giornata in bici con dei grandi Amici
L'anno finisce con tanti km...ognuno con un gran bel significato

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TOTALE MESE DICEMBRE
km 2.100

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 21.001

NUOVO RECORD ASSOLUTO DI KM ANNUI...

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I miei numeri

i record sono fatti per essere superati

grande max

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)