Riepilogo

Gennaio - 1.266 km - 15 uscite - 49h 43' - 16.100m. di disl.

Febbraio - 1.690 km - 20 uscite - 65h 01' - 20.910m. di disl.

Marzo - 1.669 km - 19 uscite - 63h 54' - 22.520m. di disl.

Aprile - 1.863 km - 23 uscite - 69h 52' - 23.885m. di disl.

Maggio - 1.490 km - 19 uscite - 54h 33' - 19.240m. di disl.

Giugno - 1.814 km - 21 uscite - 73h 49' - 32.665m. di disl.

Luglio - 1.697 km - 21 uscite - 69h 05' - 26.380m. di disl.

Agosto - 1.284 km - 17 uscite - 47h 42' - 18.560m. di disl.

Settembre - 2.131 km - 23 uscite - 80h 54' - 27.080m. di disl.

Ottobre - 1.923 km - 22 uscite - 82h 01' - 29.780m. di disl.

Novembre -

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I miei numeri

Venerdì 1 Novembre 2013

Castelnuovo, giro lago Bracciano orario, Mazzano, Calcata, Faleria, P.Paradiso, Rignano, Castelnuovo.

Km 105, 3 ore 39', 28,8 di media, 84 rpm, 1.100m. di dislivello, 129 battiti medi e 165 battiti max.
Coeff. 1,05%

Mattinata con altri 5 verdoni: nik cavallo roby giampy naz


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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 105

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 16.932

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Sabato 2 Novembre 2013

Castelnuovo, Sassacci, Magliano S. Poggiosommavilla, Stimigliano, Ponzano, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 103, 3 ore 49', 27,0 di media, 79 rpm, 1.400m. di dislivello, 122 battiti medi e 161 battiti max.
Coeff. 1,36%

Mattina in bici con Roby e Cavallo

PURE OGGI NON ABBIAMO LEVATO UN GRAMMO

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 208

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.035

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I miei numeri

Domenica 3 Novembre 2013 - Riposo..ma biss di lasagna e abbacchio con patate tanta per non offendere la mia dolce metà che s'impegna in menù ricostituenti

Lunedì 4 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Valle Muricana, Sacrofano, Campagnanese, 1 giro anello orario, Castelnuovo.

Km 61, 2 ore 01', 30,2 di media, 86 rpm, 900m. di dislivello, 139 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,38%

Dopo aver pranzato in family, via x un giretto spensierato dalle 15 alle 17 in scioltezza..
però il pranzo e la cena di domenica ancora non sono state smaltite
e stasera m'aspetta la parmiggiana
non ce la faccioooo a smette

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 269

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.096

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I miei numeri

Martedì 5 Novembre 2013 - Riposo, nel pomeriggio a Rignano x l'ultimo saluto al papà di Danella

Mercoledì 6 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granai, Granica, Abbazia di Farfa, Fara, Talocci, P.Corese, Salaria, Tiberina, Riano viale Parigi, Flaminia a/r, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 117, 4 ore 15', 27,5 di media, 84 rpm, 1.500m. di dislivello, 139 battiti medi e 181 battiti max.
Coeff. 1,28%

Mattinata con Giampy, Musico, Roby e nella parte centrale con Pino
Dopo i saluti ho allungato...
i 20.000km sono lontani ma ci proviamo a raggiungerli
-2.787

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 386

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.213

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I miei numeri

Giovedì 7 Novembre 2013

Castelnuovo, Campagnano, Trevignano, giro lago antiorario, Campagnano, Castelnuovo.

Km 88, 3 ore 25', 25,7 di media, 84 rpm, 900m. di dislivello, 117 battiti medi e 151 battiti max.
Coeff. 1,02%

Dalle 8.30 alle 12.20 con Look Danella e Prof
Colazione a lago di Bracciano

-2.699 km x arrivare a quota 20.000

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 474

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.301

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Venerdì 8 Novembre 2013

Castelnuovo, Magliano, Faleria, P.Paradiso, Torrita, Pontesfondato, P.Corese, Capena, Castelnuovo.

Km 89, 3 ore 18', 27,0 di media, 83 rpm, 1.150m. di dislivello, 131 battiti medi e 171 battiti max.
Coeff. 1,69%

Dalle 7.30 alle 11.05 con Cavallo, Emy, Look, Danella e Seven

-2.610 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 563

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.390

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Sabato 9 Novembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Torrita, P.Mirteto, Bocchignano, Fara, Canneto, Montelibretti, Capena, Castelnuovo.

Km 109, 4 ore 13', 25,8 di media, 81 rpm, 1.600m. di dislivello, 127 battiti medi e 177 battiti max.
Coeff. 1,38%

Dalle 7.30 alle 12.05 con Cavallo, Nik, Danella e Musico

-2.501 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 672

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.499

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I miei numeri

Domenica 10 e Lunedì 11 Novembre 2013 - Riposo

Martedì 12 Novembre 2013

Castelnuovo, Rignano, Torrita, Colonnetta, Montopoli, Torrita, Rignano, Castelnuovo.

Km 90, 3 ore 31', 25,6 di media, 82 rpm, 1.200m. di dislivello, 131 battiti medi e 172 battiti max.
Coeff. 1,33%

Dalle 8.00 alle 12.20 con Look, Seven e Musico
Una bella passeggiata verso Montopoli con 2 soste gajarde
la prima a Torrita, pizza&coca
la seconda a Rignano, zeppola

-2.411 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 762

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.589

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Mercoledì 13 Novembre 2013

Castelnuovo, Campagnano. Trevignano, Bracciano, Sasso, S.Severa, Tolfa, Manziana, Bracciano, Trevignano, Campagnano, Formello, Campagnanese, Morlupo, Castelnuovo.

Km 201, 8 ore 12', 24,5 di media, 80 rpm, 2.500m. di dislivello, 127 battiti medi e 170 battiti max.
Coeff. 1,24%

Dalle 7.00 alle 17.10 , che giornata! 155km con sid, 120 con look, 80 con giovanni

-2.210 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 963

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.790

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I miei numeri

Giovedì 14 Novembre 2013

Castelnuovo, Murella, S.Oreste, Gavignano, Spineto, Cottanello, Fontecerro, Contigliano, Apoleggia, Fuscello, Leonessa, Albaneto.

Km 121, 5 ore 16', 23,0 di media, 77 rpm, 2.300m. di dislivello, 126 battiti medi e 161 battiti max.
Coeff. 1,90%

Una giornata di ferie con la mia Signora a Leonessa-Albaneto-Terminillo e Rieti

Io parto in bici alle 8.15 e lei mi raggiunge in auto alle 12.30 lungo il percorso
Giretto a Leonessa dove ho contato solo 5 persone in giro
Imbarazzante terzo tempo alla Tana del Lupo
Al rientro, suggestivo passaggio in auto sul Terminillo innevato

-2.089 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.084

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 17.911

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I miei numeri

A Max altro che nugnafò se continui così li superi i 20000 Km

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Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

Venerdì 15 Novembre 2013 - Riposo

Sabato 16 Novembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, strada degli Inglesi, Abbazia di Farfa, Bocchignano, Salisano, Mompeo, Granari, Colonnetta, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 109, 4 ore 29', 24,3 di media, 76 rpm, 1.800m. di dislivello, 131 battiti medi e 183 battiti max.
Coeff. 1,65%

La mattina con Nik, Cavallo, Danella e Musico alla ricerca di strade "varianti" nuove
eccome se l'abbiamo trovate...

poi la sera in amicizia cena sociale da Sergetto



-1.980 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.193

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.020

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Domenica 17 Novembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Meana, Nazzano, Torrita, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 68, 2 ore 59', 23,0 di media, 77 rpm, 850m. di dislivello, 104 battiti medi e 145 battiti max.
Coeff. 1,25%

Mattina in gruppo (15) x smaltire la cena nel giro della meana e dintorni


Nel pomeriggio sempre in gruppo con le family al bunker del Soratte


-1.912 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.261

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.088

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Lunedì 18 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Prima Porta, Tiberina, ponte del grillo, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 55, 1 ore 52', 29,5 di media, 86 rpm, 510m. di dislivello, 131 battiti medi e 162 battiti max.
Coeff. 0,93%

Risveglio problematico...così via ogni pensiero e alle 11.45 esco in bici x una sgambata last minute giusto il tempo x arrivare all'uscita da scuola di Matteo
Gli prendo lo zaino e andiamo a casa
Mamma mia che fatica co sta zavorra


e stasera si festeggia mia mamma che compie gli anni

-1.857 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.316

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.143

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Martedì 19 novembre 2013 - Riposo

Mercoledì 20 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, ritorno, Civitellese, Rignano, Faleria, Pian Paradiso, Rignano, Flaminia, Campagnanese, ponte sulla Cassia, ritorno , Castelnuovo.

Km 117, 4 ore 27', 26,3 di media, 79 rpm, 1.500m. di dislivello, 136 battiti medi e 169 battiti max.
Coeff. 1,28%

Un bel buco meteo e via con Emy Danella Look e Musico
Una bella mattinata divertente
Leggi i dettagli



-1.740 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.433

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.260

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I miei numeri

ma quest'anno niente stop???
ce la farai ce la farai:))))

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Cipollina

niente stop...solo quando piove ci fermiamo
co ste belle giornate è un peccato
visto che mangio a rota libera..non posso permettermi di fermarmi

oggi emy vedendomi da dietro..m'ha detto che me se sò allargati i fianchi
secondo me devo uscì de +

comunque è tutto l'anno che me riposo...xchè fermarsi

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I miei numeri

Giovedì 21 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, ritorno, Civitellese, Rignano, Castelnuovo.

Km 65, 2 ore 45', 23,5 di media, 80 rpm, 750m. di dislivello, 119 battiti medi e 152 battiti max.
Coeff. 1,15%

Accompagnato il Prof, x ora nella sua unica uscitina settimanale
Bella chiacchierata come sempre..all'andata anche lui diceva qualcosa...al rientro parlavo solo io
Dajeee Prof.

-1.675 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.498

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.325

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I miei numeri

Venerdì 22 e Sabato 23 Novembre 2013 - Riposo

Domenica 24 Novembre 2013

Castelnuovo, Morlupo, Capena, P.Corese, Pontesfondato, Colonnetta, Bocchignano, P.Mirteto, Pontesfondato, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Flaminia, Rignano e ritorno, Castelnuovo.

Km 104, 4 ore 08', 25,2 di media, 79 rpm, 1.350m. di dislivello, 132 battiti medi e 180 battiti max.
Coeff. 1,30%

Mattinata dall'inizio alla fine con nik roby cavallo avv musico look e in buona parte con wallace e gli amici della Vcolonna

Nel pomeriggio partita di calcio dedicata all'amico Paolo Francescangeli al campo di Riano, sono già passati 3 anni

-1.571 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.602

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.429

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I miei numeri

Lunedì 25 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civita Castellana, Sassacci, Flaminia, Rignano, Castelnuovo.

Km 59, 2 ore 06', 28,0 di media, 90 rpm, 700m. di dislivello, 133 battiti medi e 162 battiti max.
Coeff. 1,19%

Sgambatina prima dell'ora di pranzo, dalle 11.30 alle 13.30

-1.512 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.661

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.488

I KM FATTI AD OGGI SONO I 3° ANNUALI DI SEMPRE
IL SECONDI SI TROVANO A QUOTA 18.811 FATTI NEL 2011
MENTRE I PRIMI SONO POCO PIU' SU QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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Martedì 26 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granica, Abbazia di Farfa, Fara S. Prime case, P.Corese, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 90, 4 ore 01', 22,5 di media, 80 rpm, 1.400m. di dislivello, 127 battiti medi e 166 battiti max.
Coeff. 1,56%

Mattinata in bici con Roby, Prof, Dankan, Seven e Musico
Temperatura percepita fra -1° e 6°

-1.422 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.751

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.578

I KM FATTI AD OGGI SONO I 3° ANNUALI DI SEMPRE
IL SECONDI SI TROVANO A QUOTA 18.811 FATTI NEL 2011
MENTRE I PRIMI SONO POCO PIU' SU QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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Mercoledì 27 Novembre 2013

Castelnuovo, Flaminia, P.Porta, Tor di Quinto, Ponte Milvio, ritorno x la cilabile, P.Porta, Tiberina, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Km 81, 3 ore 15', 24,9 di media, 85 rpm, 650m. di dislivello, 123 battiti medi e 163 battiti max.
Coeff. 0,80%

X lavoro in bici a ponte Milvio, con vero piacere sono stato accompagnato dal prof, donato, pino, molletta
ne è uscita una gradevolissima uscita fatta di ritmo, cicloturismo, chiacchiera e gastronomia...
Temperatura percepita fra 8° e 3°

-1.341 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.832

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.659

I KM FATTI AD OGGI SONO I 3° ANNUALI DI SEMPRE
IL SECONDI SI TROVANO A QUOTA 18.811 FATTI NEL 2011
MENTRE I PRIMI SONO POCO PIU' SU QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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Giovedì 28 Novembre 2013

Castelnuovo, Campagnano, Trevignano, giro lago Bracciano, Campagnano, Castelnuovo.

Km 89, 4 ore 03', 21,9 di media, 83 rpm, 1.050m. di dislivello, 112 battiti medi e 158 battiti max.
Coeff. 1,18%

Con oggi faccio cinquina
Mattinata in bici interamente con il prof e x la prima metà con emy e cavallo
Ottima colazione a Trevignano
Temperatura percepita fra -4,5° e +6°

-1.252 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.921

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.748

I KM FATTI AD OGGI SONO I TERZI ANNUALI DI SEMPRE
I SECONDI SI TROVANO A QUOTA 18.811 FATTI NEL 2011
MENTRE I PRIMI SONO POCO PIU' SU QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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Venerdì 29 Novembre 2013

Castelnuovo, Rignano, 2 volte Murella, ritorno, Campagnanese a/r, Castelnuovo.

Km 49, 2 ore 01', 24,4 di media, 88 rpm, 750m. di dislivello, 126 battiti medi e 159 battiti max.
Coeff. 1,53%


Mattina di tagliasiepi
Subito dopo pranzo con un piatto di spaghetti in corpo via con Roby e Emy dalle 14.30 alle 16.45

-1.203 km x arrivare a quota 20.000
nunjelafò

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TOTALE MESE NOVEMBRE
km 1.970

TOTALE DAL 1 GENNAIO 2013
km 18.797

I KM FATTI AD OGGI SONO I TERZI ANNUALI DI SEMPRE
I SECONDI SI TROVANO A QUOTA 18.811 FATTI NEL 2011
MENTRE I PRIMI SONO POCO PIU' SU QUOTA 18.964 FATTI NEL 2002
UNO DEI MIEI OBBIETTIVI 2013

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