in attesa di stabilire il calendario 2013 , il mio obiettivo e' di fare la strasubasio che si prospetta molto impegnativa per salite inedite alla bici da corsa ) e' un mio desiderio trasformarla in tappa sociale , cmq
01/01/2013
ho iniziato l'anno in vostra compagnia 65 km
03/01/2013
un uscita con comapgni inediti 66km effettuando salite come i moscardini , gualdo cattaneo e i san marchi sempre in dolce compagnia
oggi il giorno della befana un giro per poi raggiungere la befana che ci offre salsicce in un oliveto sopra a trevi e da domani si ricomincia a fare la brava perche' altrimenti san clemente e il mulino bucilli me fara' scendere dalla bici )))
tot 131km inizio gennaio
buonagiornata a tutti
laura

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Cipollina

oggi 81 km in compagnia del presidentissimoooo Metelli prima a Nocera Umbra in cerca del sole e poi a Trevi per la salsicciata con la befana che ha pedalato a cavallo di una scopa una giornata all'insegna dell'allegria

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Cipollina

bella laure
adesso si che scrivi con l'utente giusto
continua così

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

un'altra uscita rubata , nonostante la nebbia intorno a me sono uscita , quando all'improvviso mi sorpassa uno tanto forte )) aoooo gli dico ando' vai? detto e fatto ci siamo accordati tutta agilita' io con il 34 lui con il 39 e' ingiustizia , ho retto ogni tanto rallentava alla fine 35 km con 90 pedalate , dopo un incontro con altri due ragazzi uno dilettante l'altro allievo e no ho detto qui si mette male e ho lasciato che i ragazzi proseguissero da soli ed io sono passata a salutare i miei nipoti , ma non hanno bisogno di me ah dimenticavo il ragazzo tanto forte e' mio nipote anche lui quest'anno dilettante Luca, ho terminato con 47 km come dice Max e' un' uscita che mi ritrovero'

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Cipollina

Sempre nebbia ma con la mia Regina senza paura ci siamo avventurate Assisi colle mancio e poi insieme a Giacomo Fabio e un suo amico San Marco e Montefalco per riscendere a Foligno 77 km , con i complimenti di Roberta perche' son leggermente migliorata in salita

totale 336 km

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Cipollina

ieri dopo il lavoro una sgambettatina approfittando che il sole ha fatto capolino dopo una mattinata di nebbia solo 40 km un imprevisto mi ha fermato niente di grave , oggi sola soletta mi son presentata a Porta Romana sono riuscita a tenere testa al gruppo e con loro ho terminato con 70km
totale 446km e vaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

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Cipollina

A laurè! Daje du botte a quelli di porta romana! Te dovemo mandà su nikke?

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CANNIBALE

ho deciso di stare a ruota del Generale ) ma piove sempre e quando permette lavoro per modo di dire che mondo difficile!!!!!!!!
in attesa cammino lunedi 8km e ieri solo 4 ))
buonagiornata

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Cipollina

stamani sole anche se le vette sono tutte imbiancate dalla neve , torno a casa prendo la bici parto e il tempo e' decisamente piu' nero tempo da neve faccio appena in tempo a fare la salita di trevi che inizia a piovere 40km che rabbia cmq tutto fa brodo:))
domani non so se lavoro ma se il tempo permette scappo e pedalo a presto

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Cipollina

Alex ha comprato nuovi rulli mi ha impostato lezione consumi grassi

1-lezione indoor durata 30' percorsi 16km pedalate medie 82 con il rapporto fisso 50/21

che dici Generale va bene?

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Cipollina

1 molto leggero mantenersi in forma, 50%-60%
2 leggero perdere peso-bruciare grassi 60-70%
3 moderato incrementare la resistenza 70-80%
4 elevato prepararsi ad una gara 80-90%
5 massimale migliorare la prestazione anaerobica 90-100%

la % è della frequenza cardiaca massima
diciamo che devi stare intorno i 130 battiti

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

non contenta della lezione indoor , ho affrontato temperature glaciali 30km foligno trevi per salutare gli ambulanti corraggiosi per essersi presentati )) ed ora piove piove piove che balle )))

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Cipollina

ieri seconda seduta indoor 19 km con pedalate medie 82 in agilita' con il 34 battiti assenti perche' non avevo il cardio )


oggi ho sfidato il tempo e ho fatto 70km senza prendere acqua sono rientrata da sola perche' Alex ha preferito fare i rulli
km tot 587 esclusi i km indoor che sono 35:))))

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Cipollina

oggi 3 lezione indoor ero partita per simulare il percorso della sagrantino ma mi son fermata al 34 dovrei essere arrivata a castagnola seguire l'omino nel video e' stato divertente ma ......
riassunto
34km 116 pulsazioni ( troppe basse.?) 70 pedalate medie velocita' 24 )))

domani se permette il tempo un lungo con la Mia Regina

p.s. che delusione non sono neanche arrivata a Bastardo (((((

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Cipollina

domenica 27 prima tappa sociale pedalare con tutti quei verdi e' stata una bella emozione ,felice di rivedere il Professore di nuovo in bici ,abbiamo fatto 87km ....

oggi con il vecchio trio Aldo il Mister ed Elisa La piccola Pantani ho fatto altri 76 km non arrivero' a 1000 a fine mese , tempo permettendo cerchero' di rimediare

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Cipollina

oggi dopo 200km fatti in auto mi sono avventuarata in bici sola soletta fino al bivio di gaietole volevo fare un sopraluogo ma non ci sono riuscita cmq per domenica trovo un'ottima guida perche' Alex non conosce le strade devo ancora sapere di preciso il percorso ma Molendi il patron della Sagrantino non risponde al tel cmq alla fine 78 km ed ora pilates
a presto

tot km 829

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Cipollina

oggi 80 km i 1000 si avvicinano , in compagnia di Aldo abbiamo fatto un allenamento ritmato )) ed infine con tre cavallieri neri sono salita a Trevi )) e vai peccato che la settimana prox il tempo e' incerto

laura


tot km 909

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

oggi mitica giornata la dedico a Mary al mio capitano gregario unico e raro , c'era tanto vento ma ho lanciato il guanto di sfida e sono rimasta in gruppo con un po' di peripezie ) durante il percorso ho incontrato Puccio Salvatore prof della sky , IL mio ex Prof Gentili e infine il quartetto dei Monarca capitanato da Fabrizio Giardini e grazie a questo ultimo incontro ho potuto fare 91 km per festeggiare i miei primi 1000 km dall'inizio dell'anno mi sento propro carica a prestoooooooooooo


tot 1000 km

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Cipollina

eddajeee

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

giornata gelida ma con tanto sole e niente vento ) la stanchezza di ieri mi ha impedito di fare di piu' , ma 53 km in mezzo alle colline verdi e' stata una bella passeggiata torregrosso colle marchese montefalco e foligno di nuovo .....

km 1053

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Cipollina

ieri tanta acqua ed oggi metteva neve nel dubbio non sono uscita con il furgone....
una uscita indoor 50km per me restera' sempre un mistero come fate a resistere e vai ora sfinita attendo il pranzo )) povera me

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Cipollina

oggi 68km con il famoso duo Aldo il Mister io e la piccola pantani ))) dimenticavo anche oggi tanto vento che mondo difficile )) stamani ha fatto anche qualche fiocco di neve

totale 1113km

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Viterbo .
giro del mare 109km


totali 1222

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Cipollina

era da un po' che non si pedalava insieme 72 km con la Mia Regina tutta agilita' mi sono proprio divertita ed ora attendiamo i verdi per fare festa ))

totale 1294Km

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Cipollina

oggi 66 km bastardo castagnola castel ritardi alle fonti di clitunno un incontro causale con un vecchio compagno di squadra abbiamo allungato verso spoleto rientrando con il vento contro un buon allenamento )

1360km totali

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Cipollina