Gio. 27 settembre

200 piano
200ga
4x(100pro+50+50sub)ga pinne+tav
(75+125+175+225+275+325+375) sl poll

tot. 2800 m

Mar. 2 ottobre

100 piano
6x75mi
500ga
12x50sl 55''
150piano

tot. 1800 m

Gio. 4 ottobre

200 piano
75mi+150mi+200sl+150mi+75mi
4x75(1for-1pia)30''+8x50(1for-1pia)30''+12x25(3sub-1pia)40'' ga
8x100sl poll 1'40''
50piano

tot. 2700 m

Mer. 10 ottobre

4x75sl+4x75mi
2x(4x25(3par-1arr)+4x25(3pro-1pia))
50piano
5x(150+100+50+30''rec)sl pinne base 45''
50piano

tot. 2600 m

Mar. 16 ottobre

2x50sl+4x25mi+100sl+2x50mi+2x75sl+100mi
4x50ex
2x(25par+25arr+25pro+25pia)
2x(75+50+25+4x50)sl
50piano

tot. 1650 m

Mer. 17 ottobre

200piano
2x(100x2x50+4x25)mi
3x10x50sl 50'' rec1'
50piano

tot. 1850 m

a maure
t'hanno occupato tutte le bike e te sei dato esclusivamente al nuoto
occhio che metti peso

noi oggi alla tua salute

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sto cercando di smettere con la bici, ci sono quasi
Questa settimana i miei soliti 2 bagnetti, anche più corti del solito.

Grazie per il brindisi,
cheers

Ven. 19 ottobre

100piano
3x(125sl+75mi)
2x(25ga+50sl par-arr+75ga+100sl par-vir-arr)
4x(200+2x100)sl poll 1'40'' rec20'' a serie

tot. 2800 m

Mar. 23 ottobre

200piano
8x50+16x25mi
10x150sl 2'30''

tot. 2500 m

Gio. 25 ottobre

2x(75sl+2x50mi+25sl)
100+8x50ga
2x(25par+25bn+25arr+25bn+25pro+25bn+25for+25bn)
2x(150 2'30''+2x75 1'10''+150 2'30''+4x50 50'')
50 piano

tot. 2750 m

Mar. 30 ottobre

200 piano
2x(4x50sl+4x50mi)
25ex+25par+25ex+25arr+25ex+25pro
6x(50 piano+50 a tutta) 1'
50 a tutta da fuori
400 poll piano

tot. 2350 m

A maureee
sti giorni de festa, visto il meteo, qualche vasca la puoi fare pure sulla tiberina

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Mar. 6 novembre

200 piano
3x250sl
6x250sl poll
3x(3x25 pro1-3 +25piano)

tot. 2750 m

Gio. 8 novembre

300 piano
2x100sl+4x50mi+2x100mi+4x50sl
100ga 4 lati
18x50ga(1p+1f+1p+2f+1p+3f+3p+1f+2p+1f+1p+1f) 1'
6x100poll 1'40''

tot. 2700 m

Mar. 13 novembre

100 piano
4x(50sl+100mi)
8x50ga
2x(300+3x100) sl pinne
300 sl poll

tot. 2600 m

Gio. 15 novembre

150 piano
150sl+2x75mi+100sl+2x50mi+50sl+2x25ex
300poll+150ga+3x50sl+150poll+2x75ga+6x25sl
300poll+150ga
50 piano

tot. 2300 m

Mar. 20 novembre

4x(100sl+100mi)
100ga
3x(3x50 3vel+50pia) ga pinne
6x150sl aero
4x50sl forte
50 piano

tot. 2650 m

Gio. 22 novembre

150 piano
8x75mi
2x(150+2x75+150+3x50+150+6x25completo) sl poll base 50'' (25m base 35)

tot. 2550 m

Mar. 27 novembre

20x50mi
2x150sl

tot. 1300 m

Gio. 28 novembre

200 piano
12x50mi
4x50ex
16x25 (1tutta+1piano) 45''
300 sl poll
16x25 (1tutta+1piano) 45''

tot. 2100 m

Mar. 4 dicembre

100 piano
400poll+300ga
da fouri:
150 frazionato (100 15''+50)
75 frazionato (50 10''+25)
50 frazionato (25 5''+25)
100 piano

tot. 1100 m

Gio. 6 dicembre

300 piano
400poll+200ga+150ex
50 forte 100 piano
50 forte 200 piano
4x(25pro 1-4, 25 piano)
100 piano

tot. 1750 m

grande il nostro squalo.........stasera io al red 8.6 se mai na birretta non guasta..

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AD MAIORA !

maure: volevi na traduzione
il prof ti fa i complimenti x le tue doti acquatiche
lo stesso giorno che ti eri allenato, lui andava a ballare a quel locale codificato "red 8.6" e t'invitava x una birretta
maureeee era tutto molto chiaro!
grande prof dajeeee

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I miei numeri