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Aprile emiliano

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 Oggetto del messaggio: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 13:45 
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2 aprile

60 km partecentrale con 8 ripetute al 5% con 75 rpm per 4 minuti

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 13:47 
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4 aprile

80 km 800 mt dislivello 24.7 km/h media

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 13:53 
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7 aprile

Massimina malagrotta boccea testa di lepre Tragliata Aurelia ladispoli castel di Guido massimina

70 km 800 mt dislivello 25.1 km/h media

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 13:59 
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10 aprile

92 km torrita con Max
1200 mt dislivello 24 km/h media

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 14:01 
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12 aprile

Sant Oreste ponzano 65km 1070 dislivello 23 km/h media

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 14:05 
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14 aprile (piove per piovere)

Lavoro specifico rulli

10 minuti riscaldamento
5' 45rpm 3 minuti di riposo. X 5 volte

Agile
15 minuti 95 rpm + 15 minuti 105 rpm

20 minuti sciolto .

1 ora e 50 min.

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 14 aprile 2012, 14:53 
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Località: Castelnuovo di Porto (RM)
vedo che hai iniziato le tabelle del generale :mrgreen:

dammi le sensazioni...prima quelle serie :lol:

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: martedì 17 aprile 2012, 19:39 
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17 aprile

Dopo stop dovuto ad influenza altri rulli con SFR...

Riscaldamento:15 minuti

Allenamento salita
4 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM

Allenamento pianura (agilita)
15 Minuti 100 rpm
15 Minuti 110 rpm

25 Min defaticamento

1 ora e 45.

Max DOCET :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: giovedì 19 aprile 2012, 20:04 
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19 aprile

Sgambatina amore amore provando qualche sfr de qua e de la. Partenza ore 14.30 da casa mia. Il tempo ha tenuto fino alla fine e mi ha risparmiato.

Campagnano sacrofano valle muricana prima porta tiberina capena morlupo rignano (tornato indietro perché le nuvole cominciavnano ad assumere un colore nero tenebra) quindi campagnanese straccasomari :mrgreen: casa.

Tot 73 km dislivello 1000 mt media 23.6 (praticamente a piedi :lol: )


Allegati:
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percorso.png [ 310.17 KiB | Osservato 3675 volte ]

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: domenica 22 aprile 2012, 0:50 
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Oggi 61 km con sfr incorporate.
Lunedi pomeriggio Passeggiatone over 100. :mrgreen:

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: martedì 24 aprile 2012, 21:54 
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25 aprile



Riscaldamento:15 minuti

Allenamento salita
5 minuti 50 rpm x 5 volte con 3 minuti di riposo a 80/90 RPM

Allenamento pianura (agilita)
15 Minuti 100 rpm
15 Minuti 110 rpm

10 Min defaticamento

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: giovedì 26 aprile 2012, 21:16 
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26 aprile


Doppio giro di lago per sgambatina con rocca romana incorporata 77 km bello :-)

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 Oggetto del messaggio: Re: Aprile emiliano
MessaggioInviato: sabato 28 aprile 2012, 16:00 
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Cassia-la storta-Tragliatella-Aurelia-San Nicola-Aurelia-i terzi-braccianese-cassia. 90 km 27 km/h

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