Decima e ultima Talocciata, poi da sabato prox (25-2) si cambia "Facoltà"

Passaggi 1...se non farà freddo
8.00 Castelnuovo centro in piazza
8.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
8.20 Tiberina bivio x Capena
9.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
10.20 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
11.00 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
11.30 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese
...defaticamento e qualche km in +, dove ve pare

Passaggi 2...se farà freddo come x ora sembra
9.00 Castelnuovo centro in piazza
9.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
9.20 Tiberina bivio x Capena
10.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
11.20 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
12.00 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
12.30 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese
...defaticamento e qualche km in +, dove ve pare

x chi vuole ripassare le tabelline

SP (salita) 8 x 3'+1' con 4' di rec. dopo ogn i rip.

VARIAZIONI (pianura) 10 x 4'+1'

Ricordo a tutti coloro che volessero partecipare e non amano le rip.
Si andrà a Talocci amore amore chiacchierando
A Talocci x la salita ci daremo un appuntamento fine rip, ognuno potrà fare la salita come vuole
Si rientra in agilità, se necessario facendo gruppetti in base a come si vuole pedalare
Il defaticamento tutti insieme

Di seguito sottoscrivete le vostre intenzioni, io presente!

Venerdì deciderò e vi comunicherò quando partirò in base al meteo, se seguire i "Passaggi 1 o 2"
Voi decidete senza problemi

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Scusa Max, non ho capito, è cambiato ancora?

_________________
Pino

si sabato (come ogni sabato) si cambia ancora venerdì metterò il dettaglio nella sezione allenamento
adesso ogni settimana cambia qualcosa e inizia il divertimento

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

per sabato non prometto,vista la serata selsera,ma domenica ci sarò,al raduno teamax.

_________________
AD MAIORA !

per me ok, sarebbe meglio il secondo appuntamento (dalle 9,00)

_________________
Nik

perchè prima te fai 2orette de rulli

_________________
AD MAIORA !

X questo sabato parto comodo

Opto x la seconda tabella oraria

Passaggi 2
9.00 Castelnuovo centro in piazza
9.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
9.20 Tiberina bivio x Capena
10.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
11.20 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
12.00 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
12.30 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

lo sapevo che chiamavo fra, la mia collega e me diceva No per il cambio turno.......ho provato a dirle che l'impegno è grosso, new tablets.....niente, devo marinare la scuola!

_________________
"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Domani questi saranno in linea di massima i miei passaggi


9.00 Castelnuovo centro in piazza
9.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
9.20 Tiberina bivio x Capena
10.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
11.20 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
12.00 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
12.30 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese

x ora annunciati
max
nik
avv
...

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ragazzi sono dei vostri anch'io! Ci vediamo sulla tiberina.

Ci sn anche io...!!!!

_________________
L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

....beati voi...

_________________
....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

piccoli problemi di orario incontro alle esegenze del gruppo(uscire alle 8.00 sulla tiberina dir. talocci cò stò freddo) non sarò dei vostri.Ma visto che smetto presto(oggi ho lavato,lucidato e lubrificato la bici più e meglio che mai e ho pure cambiato i copertoncini e montato i pro race 4) penso proprio che andro al lago a fare l'allenamento da solo.partenza da casa in auto 7.30 parcheggio anguillara lungo lago dir. trevignano 8.00 circa poi tabelline (8x3'+1' di sp intervallati da 4' di recupero e 10x4'+1' di variazioni) poi vedo come và in caso....SMETTO!!!

_________________
Sergio

ci sono con Maurizio e Giancarlo

Io vi aspetto a Talocci.

_________________
Pino

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

pensa che sarei venuto con piacere poi ho pensato che se ci sei pure te è meglio che vado al lago da solo

_________________
Sergio

mejo da solo che male accompagnato
eddajeee

me riccomanno...dopo oggi poi smette tranquillo

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Praticamente questo so io a Talocci :

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=NYxhs4SzaDc


Ennamo

Alex

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

oggi solo soletto direzione lago dalle 8.00 alle 11.00 con variazioni in salita e in pianura,una volta finite le ripetute e prima di trovare l'acqua lacustre ho incontrato un nutrito gruppetto multicolore che saliva mentre io mi apprestavo a cominciare le variazioni,uno di loro molto gentilmente mi accompagnava durante tutte e 10 le serie(forse era un emissario mandato da max per vedere se studio pure da solo)grazie Pietro e scusa se ti ho rallentato ma dopo le sp ero un pò sonato,tornato alla macchina,deluso per non aver trovato il famoso lago,al bivio RIANO mi sono fermato per un bel panino porchetta e birra.
in fin dei conti anche senza lago è andata bene così...mica me dovevo fà er bagno.
a presto,spero.il Gira

_________________
Sergio

Ripresa....col botto!
Oggi ripresa finalmente la bici....con piccolo imprevisto! verso monteromano per il "classico" ero troppo vicino al ciglio della strada.....e giu! Ke botta!

Gran bella culata! La schiena ringrazia sentitamente! Sono rimasto veramente senza fiato! Al rientro con meo....amore amore 175 battiti a 20 di media....due soste (ponte di cetti e le poste) e via! Dopo un bagno caldo....aulin e pranzo (in piedi)....letto!!!!! Ke spettacolo come ripresa!

_________________
CANNIBALE

lo sò caro Francesco pure io quando ho ripreso la bici dopo la bici ho fatto un --- e comunque spero niente di grave.un abbraccio.

_________________
Sergio

1 abbraccio franceee
semo proprio compagni de squadra doc
oggi a 200m. da casa dopo 111km, so annato lungo pure io
classica scivolata su una chiazza d'olio ben camuffata da un rivolo d'acqua, a soli 20kmh
fiancata sinistra un pò scartavetrata
eddajeee non ce famo mancà niente

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

aooooo non se fa cosi' vi abbraccio entrambi
cipollina

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

a regà.......e che c.....o!!!!

_________________
Sergio