Lun. 7 novembre

200 piano
2x(50sl-75mi+50sl-25ex+50sl-75ga)
2x(150+3x50)
2x(2x25part+25arr)
50 piano

tot. 2050 m

Gio. 10 novembre

150 piano
12x25mi+4x25ex
3x25part+25arr
50 piano
2x25part da fuori
100 piano

tot. 850 m

Ven. 11 novembre

200 piano
8x50mi
8x25 4 velocità
50 piano
8x50 ipossia 3-5-5-7
50 piano

tot. 1300 m

Lun. 14 novembre

200 piano
4x(75mi+3x25ex)
200 ba de sul dorso pinne
9x50ga sl
150-100-50-100-150 sl poll
150-100-50-100-150 sl completo

tot. 2550 m

Gio. 17 novembre

200 piano
3x100mi+2x50ex+3x100 2velocità
50 piano

4x50a tutta 2'+100piano
4x50a tutta 2'+100piano
4x25a tutta 2'+100piano

50 piano

tot. 1900 m

Lun. 21 novembre

100 piano
2x(2x50sl+4x25ra)
2x(100de sul dorso+3x50sl tav) ga
6x150sl 2'40''
50 piano

tot. 1950 m

Lun. 21 novembre

200 piano
2x(150mi+3x50ex)
50 piano
(300+4x200) sl con pinne
150 piano

tot. 2100 m

grande.....avvicinamento alla sportfull

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Sergio

co sto allenamento, wallace sarà pronto pure ad una sporful sotto un nubrifagio molto probabile questo anno
toccateve..toccateve pure

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

... per il momento mi alleno un poco in acqua, per la sportfull vedremo ... non si tratta di fare il bagnetto.

Gio. 1 dicembre

100 piano
8x25 mi 2 per stile
3x100 gambe sl
6x50 sl poll ipossia 3/5/5/7
50 piano
4x25 4 velocità
4x50 4 velocità
4x75 piano/prog/forte/piano
4x100 piano/prog/forte/piano
4x25 piano

tot. 2050 m

Lun. 5 dicembre

300 piano
10x50 mi 2 per stile
25ex+50ga+25sl+50ex
2x(25partenza+50virata)sl
20x50 sl 50''
50 piano

tot. 2150 m

Lun. 12 dicembre

200 piano
12x50 mi
4x100 ga
4x175+6x100+4x50 sl aerobici poll
50 piano

tot. 2750 m

Gio. 15 dicembre

200 piano
4x100+4x50+4x25 2sl2mi
50 piano
2x(25part+25arr+25pro+25piano) sl
50 piano
14x50 sl 85% 55''
50 piano
10x50 sl 85% 55''
50 piano

tot. 2500 m

vabbè ma sabato a talocci fatte vede così nik se rifà della crostata

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Sergio

Sergio, mi dispiace non esse uscito sabato, spero che Nik abbia mangiato comunque

Lun. 19 dicembre

50 piano
4x50mi+4x50ex+4x50mi
6x100 poll 1'35''
12x50 poll 55''
6x100 poll 1'45''
50 piano

tot. 2500 m

incredibile si è preso una crostatina al cioccolato e infatti due minuti dopo è grandinato,però potevi venì ieri a fà nà passeggiata manco faceva tutto stò freddo alla fine

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Sergio

... piano piano migliora !!!

Ven. 23 dicembre

200 piano
2x(100mi+4x50ex)
50 piano
2x(50parten+50virata+50arriv)
50 piano
7x100 sl 1'50''
7x100 poll 1'45''
100 piano

tot. 2700 m

... allenamento con la mia squadra di sempre

Mar. 28 dicembre

3x(100mi+2x50sl) base 1'05''
50 piano
3x(2x100mi+150sl+100mi+50sl)
6x50sl (2piano 1veloce)
50 piano

tot. 2200 m

Gio. 29 dicembre

250 piano
12x50mi base 1'
2x(25par+25pro+25arr+25pia)
50 piano
8x(75+3x25+15''rec) 1'15'' - 30''
100 piano

tot. 2400 m

Lun. 2 gennaio

2x(100sl+4x50mi+100sl+4x25ex)
2x(200poll+4x50sl+150poll+3x50sl+100poll+4x25sl+50poll+2x25sl)

tot. 2800 m

Gio. 5 gennaio

200 piano
3x100sl+6x50mi+12x25ex

200 forte+200 piano
150 forte+150 piano
100 forte+100 piano
50 forte+50 piano

100 a tutta da fuori

50 piano

tot. 2250 m

te devi attaccà er numero a breve?

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

... come si dice Max: "sto co i frati e zappo l'orto"

Lun. 9 gennaio

200 piano
4x50sl+4x50do-sl+4x50rn-sl+4x50sl 1'
4x(50virta+25part)

6x(50+75+50)sl 55''-1'20''
100 piano

tot. 2450 m

Mar. 10 gennaio

4x100 mi
8x25 (part-arr-bn-forte)

20x100 1'45'' (chiusura 1'35''-140'') ... da solo

100 piano

tot. 2700 m

daje che te stai a trasforma,la metamorfosi è completa,che nun le vedi le pinne,stanno a spuntà.

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AD MAIORA !