Sabato propongo Talocci come sede della nostra uscita-allenamento

Seconda Talocciata

Passaggi...
8.15 Castelnuovo centro in piazza
8.30 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
8.40 Tiberina bivio x Capena
9.15 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
10.00 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
10.40 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
11.00 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese
...defaticamento e qualche km in +, dove ve pare

x chi vuole ripassare le tabelline
SFR 5x4' + 3' di rec.
AGILITA' 30'+30'

Ricordo a tutti coloro che volessero partecipare e non amano le rip.
Si andrà a Talocci amore amore chiacchierando
A Talocci x la salita ci daremo un appuntamento fine rip, ognuno potrà fare la salita come vuole
Si rientra in agilità, se necessario facendo gruppetti in base a come si vuole pedalare
Il defaticamento tutti insieme

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

OK

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Nik

Se non piove ci vediamo alla rotonda di castelnuovo

ciao

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E' sempre piu' bella una sconfitta pulita che una sporca vittoria

se non piove rotonda di castelnuovo anche per me

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Sergio

okkk! per me bivio di capena! 3° g. di scuola (incluse anche le ripetizioni su spinb.)!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

portate il necessario x la lezione "alimentazione in sella" che sabato famo un ripasso
eddajeee



@comparetto&girardengo
a differenza vostra io pure se piove ci sarò e non credo di essere solo

il grano matura con il sole e con la pioggia. . .

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I miei numeri

Ok io ci sarò, senza ripetute.

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

Presente!

alimentazione in sella??? cioe? quali sono i tuoi consigli?

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

a laure, tu non hai + bisogno di consigli, magari puoi solo che darli

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I miei numeri

Ciao a tutti ragazzi! E' un pò che non ci si vede! Anche noi domattina passeremo in zona Talocci.. se ci sarà modo potremmo organizzare un megacaffè..

se possibile, molto volentieri
io nostri orari li trovi nel primo post
l'ideale sarebbe alle 9.50-10.00
di solito al bar di talocci ci raduniamo alla fine rip salita
e facciamo la sosta bar prima del rientro x la salaria

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I miei numeri

Mi piacerebbe partecipare alla lezione per cui vi verrò incontro e mi farò trovare tra Passo Corese e Talocci........
.....meteo permettendo .

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Pino

1 max da castelnuovo
2 nik da castelnuovo
3 comparetto dal bivio tib-castelnuovo
4 gira dal bivio tib-castelnuovo
5 mary dal bivio tib-capena
6 naz da castelnuovo
7 roby da castelnuovo
8 giampy ci viene incontro sulla salaria verso le 10.00
9 ezio da castelnuovo
10 maurizio a. da castelnuovo
11 giancarlo da castelnuovo
12 pino da talocci
13 ...

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I miei numeri

impossibile partecipare per KO tecnico.
Il KO Tecnico in versione "rosa"...arriva di notte subdolo, colpisce e perciò ti sveglia intorno alle 6.00 del mattino e ti devasta finché non viene un OKI a salvarti!
Scuola marinata x oggi. fortuna che due gg. de tabelline li ho fatti merc. e giov. anche se sulla spinb. so che non è esattamente lo stesso il risultato d'allenamento. Attendo con ansia domattina x fare un pò di km.

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Per noi oggi giro "misto" in mtb
Sole (poco) acqua, grandine e neve!
Alla fine 50,5 km 1.109 metri di dislivello e cuoricino basso
Domani...si replica!

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CANNIBALE

La troppa fama mi ha fatto male !!!

Oggi so rimasto ai box...avanti e dietro con la toilette...( me sembravo er Gira alla Maratona !! )
Domani me sa che segno visita !!!

Fra un po si parte destinazione Cicli Fatato e poi a Casa Roby....

A stasera !!!!

Smack Alex

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

pè ripiatte dar cac.....rone devi passa sei o sette ore cor prof......DA SOLI vedi dopo come stai!!!!

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Sergio

anche oggi una bella mattinata pedalata in ottima compagnia
max, nik, naz, maurizio a. roby, gira, giampy, pino
dimezzate le presenze x il meteo
ma è andata di lusso, niente acqua tranne nella pausa caffè, ma eravamo al coperto e al calduccio,
grazie a pino x aver riofferto il caffè,
x poter pagare noi dobbiamo fare la sosta bar dalle nostre parti
salita come copione, pianura del mio passo 35 di media 110rpm
lasciando sfogare nik e i suoi fans a 40 di media nella fase agile
ci siamo riuniti alla fine dell'ora, un saluto veloce a pino che tornava a coltodino
noi siamo risaliti da capena morlupo
io e nik abbiamo accompagnato giampy a rignano
alla fine x me 118km in 4 ore 29' 26,3 di media 1.175m. di dislivello
tutte le tabelline svolte correttamente
e stasera continua la buona compagnia a casa di roby x un saluto con le family prima del natale
alla prox!

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I miei numeri

Ragazzi scusate per oggi, alle dalle 8,10 alle 9,00 a Riano pioveva,

non ho rischiato, sono uscito in m.t.b. nei dintorni di casa


ciao

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E' sempre piu' bella una sconfitta pulita che una sporca vittoria

noi non abbiamo preso acqua su strada
sarà x la prox

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6-7 ore cor Prof !!! ...Nooooooo se no dopo je parte la vena poetica dolomitica !!!

Ennamo !!!!!!!!!!!

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FOLIGNO lu centru de lu munnu