Domenica 27 Marzo 2011

GF Sagrantino - Monteflaco (PG).

TOTALE 145 km, 5 ora 06' 28,4 di media, 82 rpm, 2.105m. di dislivello, 142 battiti.

GARA 134 km, 4 ora 34' 29,3 di media, 83 rpm, 1.940m. di dislivello, 144 battiti.

Bellissimo w-e dai nostri amici Alex&Cipollina
Leggi
Gregariato x Cristina, una bellissima prestazione ed esperienza
Avanti così

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TOTALI MESE MARZO
km 1.590
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 5.360

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Lunedì 28 Marzo 2011

Riposo.
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Martedì 29 Marzo 2011

Castelnuovo, 1 giro Campagnanese orario, Castelnuovo.

29 km, 1 ora 08', 25,6 di media, 86 rpm, 370m. di dislivello.

Dalle 18.10 alle 19.30 con mary e bionico Leggi
Settimana un pò bloccata x me dai molteplici impegni fino a sabato quando partirò x Cervia

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TOTALI MESE MARZO
km 1.619
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 5.389

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Mercoledì 30 Marzo 2011

Castelnuovo, (2 giri Campagnanese-M.Razzano da Campagnano, poi dal ripido poco prima del bivio Cimitero, poi dal campo sportivo, i 3 versanti + Cimitero, Campagnano) Campagnanese, Castelnuovo.

67 km, 2 ora 22', 28,3 di media, 84 rpm, 1.450m. di dislivello, 144 battiti medi, temperatura media 16°, min 14° e max 18°.

Arrubbo un'uscitina prima di pranzo
Dalle 11.20 alle 13.45 da solo in un'uscita molto "antipatica"
Mi sono disegnato nel giro dell'isolato, massimo 15km da casa, un bel su e giù a doppia cifra
Scalato 3 volte di seguito il M.Razzano dai 3 versanti (nord, est e sud) e 1 volta il cimitero x 2 giri comprensivi dell'anello della Campagnanese
Ne è uscita una bella altimetria x i pochi km percorsi, niente male manco la media proprio antipatica
Come posso caricherò i dati di ogni salita
Garmin Connect

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TOTALI MESE MARZO
km 1.686
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 5.456

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A Max stavo in pensiero.....

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Paolo

Un Giro delle Fiandre de noantri

In dettaglio le 10 salite, diciamo strappi :

1°Giro
- Rotonda Campagnano-scollinamento Baccanale
km 1,260 pendenza media 5,2% e max 7% tempo 3'35'' rpm 81 media 21,1 vam 1.100

- Baccanale-M.Razzano
km 1,290 pendenza media 7,5% e max 10% tempo 4'46'' rpm 86 media 16,2 vam 1.230

- Viale x Campagnano-M.Razzano
km 1,290 pendenza media 8,5% e max 20% tempo 5'17'' rpm 76 media 14,7 vam 1.255

- campo sportivo-M.Razzano
km 1,170 pendenza media 8,8% e max 20% tempo 4'56'' rpm 72 media 14,3 vam 1.255

- Campagnano-Cimitero-bivio Campagnanese
km 1,240 pendenza media 5,8% e max 17% tempo 4'06'' rpm 72 media 14,2 vam 1.055


2°Giro
- Rotonda Campagnano-scollinamento Baccanale
km 1,260 pendenza media 5,2% e max 7% tempo 3'39'' rpm 80 media 20,6 vam 1.085

- Baccanale-M.Razzano
km 1,290 pendenza media 7,5% e max 10% tempo 4'47'' rpm 85 media 16,3 vam 1.190

- Viale x Campagnano-M.Razzano
km 1,290 pendenza media 8,5% e max 20% tempo 5'21'' rpm 74 media 14,4 vam 1.245

- campo sportivo-M.Razzano
km 1,170 pendenza media 8,8% e max 20% tempo 4'52'' rpm 72 media 14,0 vam 1.270

- Campagnano-Cimitero-bivio Campagnanese
km 1,240 pendenza media 5,8% e max 17% tempo 3'53'' rpm 92 media 18,5 vam 1.110

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Giovedì 31 Marzo 2011

Riposo.

0 km.

X modo di dire riposo 12 ore de tetto me so fatto
Gambe e schiena a pezzi, spero domani mattina di defaticare sgambettando in bici x un paio d'ore
Magari dalle 9 alle 11
Marzo termina qua

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TOTALI MESE MARZO
km 1.686
TOTALI DAL 1 GENNAIO 2011
km 5.456

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RIEPILOGO

Dal 1 Gennaio
5.456 km - media x uscita 88km
72.210m . di dislivello - media x uscita 1.165m.
62 uscite

Mese di Marzo
1.686 km - media x uscita 84km
25.355m. di disl. media x uscita 1.268m.
20 uscite

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