aho, ma nun ve regolate
io 85 km di pianura accompagnando al ritorno un collega stanco stanco... 28,5 di media, sosta bar e tanta conversazione

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

Che spettacolo oggi
Tanta salita, fatta bella tirata con Nik ma anche gli altri ci hanno dato dentro

Alla partenza
Max, Nik, Roby, Paolo, Cri, Bionico, Barby, Gira, Wallace e Tornado

Salita Monteflavio con questi passaggi, poi date anche i vostri x avere un riferimento in futuro
bivio Montorio
km 5,260 in 16'16'' 79 rpm 19,4 di media 178-183 battiti 1.269 di vam, pendenza media 6,7%
grotticina
km 6,000 in 18'37'' 78 rpm 19,3 di media 178-183 battiti 1.257 di vam, pendenza media 6,7%
piazza alta monteflavio
km 8,100 in 25'24'' 77 rpm 19,1 di media 177-183 battiti 1.209 di vam, pendenza media 6,7%

Salita Fara Sabina da Talocci
passaggio 4 venti km 6,500 in 16'45'' 23,3 di media
scollinamento piazza alta Fara S. dopo l'arco
km 8,700 in 22'56'' 77 rpm 22,7 di media 174-190 battiti 1.049 di vam, pendenza media 4,6%

Salita Torrita dal ponte sul Tevere
km 3,260 in 8' 14'' 77 rpm 23,8 di media 169-185 battiti 991 di vam, pendenza media 4,2%

Alle 13.30 eravamo a casa x me dopo 138km in 5 ore 17' con 2.150m. di disl. 141 battiti medi, oggi il cuoricino saliva alla grande soprattutto nelle salite tirate,
sarà x l'astinenza di questa settimana, in 7 gg 1 volta sola in bici il mio motore si incarta

Grazie x la bella compagnia

E domani si defatica nella tappa sociale a Ladispoli

Eddajeee non vedo l'ora...infatti alle 6 parto..intanto non dormirò
tanta è la voglia di esserci e rivedere i nostri compagni che non si ha la possibilità di frequentare tutti i giorni

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Ah, vi siete stancati...
ah, e domani venite in bici da Castelnuovo...
Veniti, venite, che vi faccio defaticare io

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

Aho, scherzavo!!!!
C'ho messo pure le faccine

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

oggi tanta salita ma anche tanta fatica, sono tornato a casa molto stanco, di seguito i miei tempi:

Salita Monteflavio
bivio Montorio
km 5,260 in 16'23'
piazza alta monteflavio
km 8,100 in 26'01''

Salita Fara Sabina da Talocci
passaggio 4 venti km 6,500 in 16'45'' 23,3 di media
scollinamento piazza alta Fara S. dopo l'arco
km 8,700 in 22'56''

Salita Torrita dal ponte sul Tevere
km 3,260 in 8' 14'' 23,8 di media

sono finito

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Nik

Giro fantastico , condizioni metereologiche ottime, compagnia stupenda dall'inizio alla fine . Siamo proprio un bel Team, bellli i colori, belle le facce, bello l'affiatamento e, se non fosse per NIK, belle pure le bici (Nik, stò a scherzà ).
Per me oggi, 135 Km, in 5:23:56 alla media di 25 Km/h, FC media 120 bpm, FC max 170 bpm, totale salita 2110 mt.
Salita Monteflavio: Bivio Montorio in 20:12, Monteflavio centro in 30:32
Nelle altre salite, sono sempre stato a ruota di Cristina (che passo in salita ).

...e non sono finito

bellissimo...........peccato che ho dovuto accorciare ma con mauro wallace è stato lo stesso un gran bel giro tot per me 80 km
monteflavio bivio montorio 21'18" fino alla piazza (sono calato tanto)32'53" ma ho migliarato il tempo al bivio di 18" eddaje!!!

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Sergio

che bello rivedere Barby
Fantastica uscita con i miei Amici , posti meravigliosi e finalmente Monteflavio che avevo gia pedalato a settembre che bella ...
ecco i passaggi:
Salita Monteflavio bivio Montorio 20 minuti e 05, cuore a 178 - 182
piazza alta monteflavio:
ho recuperato un po all'inizio , poi sono ripartita in progressione
8 minuti e 40 cuore alla fine sino a 184 battiti
tot. 28'45''

Salita Fara Sabina da Talocci
ho preso il tempo da Talocci sino allo scollinamento piazza alta Fara S. dopo l'arco
km 8,700 in 27 e 40 cuore tra 172 177 battiti
sempre insieme a Roby GRANDIOSO

Salita Torrita dal ponte sul Tevere
km 3,260 in 10 minuti e 06 CUORE A 177 - 180 battiti
alla fine 135 km 2077 dislivello

che bella pedalata fantastica meravigliosa...
aspettando domani
NON VEDO L'ORA
andiamo a mangiare I MERITATI CANNELLONI
buon appetito

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

sono on line le foto di oggi

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I miei numeri

Come era previsto con le Montagne russe si sale e si scende !!
Una bellissima giornata con un giro in Sabina stupendo.
Vorrei solo dire grazie a tutti perchè oggi ho sentito veramente
la squadra molto vicina. La mano del Generale sulla spalla alla fine
della Civitellese dice tutto ero quasi cotto con accenni di crampi !!!

Per me alla fine 135 km con 25 di media e 2100 m/dsl....veramente soddisfatto !!!

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Paolo

Veramente un bellissimo giro.

Metto in allegato due file che sintetizzano l'uscita.

Per quanto concerne i tempi non ne ho tenuto molto conto per il fatto che ho affrontato le salite cercando di controllare la frequenza cardiaca e limitare il più possible l'acido lattico nelle gambe.
Per onore di cronaca ecco i miei tempi su Monteflavio:
- 21'20'' bivio di Montorio
- 31'40'' piazzetta di Monteflavio

Totale percorso = 177,4 Km
Ascesa = 2.401 metri

Grazie di tutto e alla prossima.

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carlo