12 FEBBRAIO

Allenamento = Oggi il programma prevedeva tre salite a tutta col 39.
Sono uscito leggeremente in anticipo rispetto all'orario di rirtovo del gruppo e mi sono fatto la prima salita: un tratto di 5 Km che porta dalla SS89 fino a Monte Sant'Angelo. Poi mi sono girato in discesa e dopo circa 3 Km ho incrociato il gruppone che proseguiva verso Mattinata per affrontare la seconda salita di giornata: i primi 8 Km dei 20 che portano al valico del lupo (strada che poi prosegue verso Vieste per l'interno, l'altra strada che va da Mattinata a Vieste è la litoranea). Dopo il ricompattamento al rientro abbiamo scalato la Sella della Cavola, salita di 3 Km, sempre in testa a tirare come da programma.
Time = 2 h 33'
Freq card med = 140 b/min
Dislivello = 915 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 25.7 Km/h
Distanza = 64.2 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.340 Km
Dislivello = 31.800 m
Time = 125 h 34'

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Costa

grazie ramarro del dettaglio non solo numeri
sto seguendo il giro con l'atlante stradale sotto mano
ma la salita che porta a monte s.angelo è ricca di tornanti e arriva da 0 a 800m? tu l'hai fatta da il castello giusto?
poi da mattinata verso vieste invece è lunga ma dolce? passa x torre di sangro?
Sella della Cavola dovè?

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

seguendo idealmente il tuo percorso,non è la strada che passa a baia del campo? Con il Toscanaccio ci ho passato 15 giorni STUPENDI ad agosto2007 con i nostri camperoni:alla faccia della litoranea,certe salite!

La strada che porta a Monte Sant'Angelo si snoda su due versanti:
uno più impegnativo che parte dal castello con i primi Km al 10% , mentre l'altro versante è possibile scalarlo da Mattina oppure dalla Statale che da Manfredonia porta a Mattinata, entrambe le partenze hanno in comune il finale di circa 13 Km che iniziano dalla Sella della Cavola vetta che viene scalata anzitempo dalle partenze.

Per andare da Mattina a Vieste esistono due percorsi: la litoranea, che solitamente si fà all'andata nella GF, molto vallonata con due salite importanti, l'altra interna che sale per i primi 20 Km fino ad arrivare al Valico del lupo a circa il 3 - 3,5 % e poi lunga discesa di altri 20 Km. Quest'ultima strada interna è il ritorno della GF.

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Costa

Non ho fatto quel percorso, ma baia dei campi si trova sulla litoranea che ha delle belle salitelle Percorso della GF del Gargano.

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Costa

13 FEBBRAIO

Allenamento = Uscita "sciogli-tosssine", eravamo io ed un forte vento gelido di tramontana lungo la circonvallazione di Manfredonia fatta due volte in agilità col 39x21-23.
Time = 1 h 41'
Freq card med = 120 b/min
Dislivello = 190 m
Freq med ped = 97 rpm
Vel med = 22.5 Km/h
Distanza = 38 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.378 Km
Dislivello = 31.990 m
Time = 127 h 15'
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Ramarro

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Costa

14 FEBBRAIO

Allenamento = lungo e sintesi come da racconto le salite col 39 a 70-75 rpm con allunghi ogni 5' di 15"
Time = 4 h 36'
Freq card med = 143 b/min
Dislivello = 2005 m
Freq med ped = 79 rpm
Vel med = 24 Km/h
Distanza = 108 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.486 Km
Dislivello = 33.995 m
Time = 131 h 51'
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Ramarro

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Costa

15 FEBBRAIO

OGGI RIPOSO DEDICATO ALLA FAMIGLIA.

Come da tradizione inizia il carnevale Sipontino e con esso la "Sfilata delle meriaviglie". Sfilano i gruppi mascherati dei ragazzi delle materne e delle elementari.

Un gran bel vedere ed un'occasione da non peredere.

P.S. Il Sindaco ha fatto tante foto.

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Costa

16 FEBBRAIO

Allenamento = scarico lungo la litoranea pe Vieste fino alla "Casetta bianca" in compagnia di Mario "Chiangoonen"
Time = 2 h 30'
Freq card med = 121 b/min
Dislivello = 855 m
Freq med ped = 86 rpm
Vel med = 24 Km/h
Distanza = 60 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.546 Km
Dislivello = 34.850 m
Time = 134 h 21'

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Costa

17 FEBBRAIO

Allenamento = Vista la giornata soleggiata siamo ritornati lungo la litoranea per rifare lo stesso percorso di ieri fino alla "Casetta bianca" con una salita a tutta ed un allungo nel finale di circa 2 Km
Time = 2 h 38'
Freq card med = 135 b/min
Dislivello = 870 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 26.8 Km/h
Distanza = 68 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.614 Km
Dislivello = 35.720 m
Time = 132 h 59'

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Costa

18 FEBBRAIO

RIPOSO FORZATO CAUSA FREDDO POLARE A MANFREDONIA NEVISCHIO E VENTO DI TRAMONTANA A CIRCA 50 kM/H

SPERIAMO BENE STO TEMPO OLTRE A NON FARCI USCIRE CI FA STARE ANCHE MALE FISICAMENTE (TOSSE E RAFFREDDORE IN AGGUATO):x

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Costa

19 FEBBRAIO

Anche oggi RIPOSO Troppo freddo col Sindaco si è deciso di "passare", meglio non rischiare.

Ma domani, anche se nevica, si esce.

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Costa

20 FEBBRAIO

Anche oggi RIPOSO FORZATO e son tre giorni consecutivi: prima la pioggia, poi la neve ora il vento di tramontana a oltre 50 km/h.......basta non se ne può più. Era dall'inizio della preparazione che non facevo tre giorni di riposo ed ora che faccio

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Costa

21 FEBBRAIO

Allenamento = Tratti di impegno alternati a tratti di agilità
Time = 3 h 49'
Freq card med = 138 b/min
Dislivello = 1.330 m
Freq med ped = 89 rpm
Vel med = 25.7 Km/h
Distanza = 96.2 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.710 Km
Dislivello = 37.050 m
Time = 136 h 48'

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Costa

[b]22 FEBBRAIO[/b]

c.v.d. oggi niente uscita Ampiamente risaputo sin da ieri Ecco, appena svegliato cosa mi è successo:

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Costa

23 FEBBRAIO

Allenamento = Tratti di impegno ad altissima agilità
Time = 3 h 14'
Freq card med = 141 b/min
Dislivello = 665 m
Freq med ped = 101 rpm
Vel med = 30 Km/h
Distanza = 95 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.805 Km
Dislivello = 37.715 m
Time = 140 h 02'

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Costa

24 FEBBRAIO

Allenamento = tutto piatto (Candelaro-SS per Foggia fino al 3° ponte-Montecatini-Manfredonia) con due piccole salitelle e tanta agilità
Time = 2 h 36'
Freq card med = 136 b/min
Dislivello = 430 m
Freq med ped = 95 rpm
Vel med = 31.3 Km/h
Distanza = 79 Km
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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.884 Km
Dislivello = 38.145 m
Time = 142 h 38'

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Costa

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Costa

26 FEBBRAIO

Anche oggi RIPOSO. Forzato dato che il doctor mi ha detto che che ho beccato, vista la maledetta tosse , nuovamente un principio di bronchite Sono demoralizzato visto che domenica c'è la prima GF di stagione e mi presenterò impassticato.......si di antibiotici

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Costa

Dai, sù col morale che "I BIOTICI" fanno bene...

Grazie, è come la medaglia. Anche oggi riposo (e son tre ), vedremo domattina per una sgambatina, nella speranza che domenica "i biotici" e la tosse per 1/2 dì siano clementi col mio fisico.

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Costa

28 FEBBRAIO

Oggi uscita per provare la bici assetto gara e per provare il fisico. La prima ha risposto positivamente, come al solito, mentre il secondo deficita di respirazione e stanchezza causa infezione ai bronchi. Domani comunque per dirla alla Toscanaccio a TUTTO FOCO (per quel che è rimasto).

Time = 2 h 00'
Freq card med = ND
Dislivello = 300 m
Freq med ped = 85 rpm
Vel med = 25.5 Km/h
Distanza = 51 Km

NEL MESE DI FEBBRAIO I KM FATTI SONO STATI 1.418

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Parziali dall'inizio preparazione (02.12.08)
Distanza = 3.935 Km
Dislivello = 38.445 m
Time = 144 h 38'

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Costa

NEL MESE DI FEBBRAIO I KM FATTI SONO STATI 1.418
e fortuna che il tempo e' stato brutto e che non sei stato benissimo,altrimenti quanti km facevi?mi sa' che tu piangi i morti per fregare i vivi!!

Se noti le ultime due settimane sono stato quasi fermo. In quest'ultima poco bene. Comunque spero sempre di fregare i VIVI

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Costa