Appuntamenti
8.00 Castelnuovo centro davanti alla piazza
8.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo (parcheggio)
8.55 Talocci verso 4 venti
9.45 si riparte da Talocci

Io parto da Castelnuovo e scendo in bici

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Probabilmente ci sarò anch'io.... pero' le ripetute non le faccio.....spero che il generale mi indicherà una alternativa.....

_________________
CANNIBALE

Io conto di partire alle 8.50 da morlupo e arrivare quando voi ripartite da talocci cosi mi faccio un pò di agilità insieme a voi epoi magari allungo nel finale.
Stefano

_________________
Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

io lavoro

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

in salita già pronto il programma alternativo
in pianura tutti a ruota si frulla in agilità



nessun problema, noi saremo ai 4 venti a fare la salita, poi scenderemo a Talocci x iniziare l'agilità tutti insieme
finità l'agilità lungo la Tiberina, allungheremo probabilmente risalendo da Capena-Morlupo-Campagnanese

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

oramai sono ... 'a ruota' e non riesco a smettere
Ci sarò!!!

ci dovrei essere anche io 8.15 rotonda.

_________________
Sergio

si parte ) se tutto va bene facciamo un bel percorso lungo )) speriamo che non piove a dopo per il reseconto
buonagiornata ))))))))))))))))
cipollina e Alex

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

Castelnuovo ore 7.50

Cielo Nuvoloso
Temperatura 7/8°
Vento assente
Strade umide

A dopo x il resoconto

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

cambio programma:(
piove
a dopo

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

Qui Ladispoli: 80 km in scioltezza con una 50ina di Ladispolani/Cervetrani: solito giro delle piste reso sempre pericoloso dal vento laterale.
Quasi sempre il 34 (almeno fino ai 43 orari) rpm sempre tra le 110 e le 120, una 20ina di km col 50.
Primi 30 km a 30 di media, secondi 30 a 40 km/h di media poi un paio di ciclisti a terra (sembra per questioni di precedenza, ma secondo me avevano gia le stelline agli occhi da qualche km), così si rallentava... e metà gruppo rientrava.
Alla fine anche andando piano e ritornando con una decina che decidevano di "accorciare" (domani ho l'allenamento duro) avevo 33,3 di media.
Stasera un giretto a Frascati coi parenti e tutta la settimana col nipotino.
P.S.: NIENTE SOSTA BAR!!!

_________________
Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

Innamorati della Talocciata
E si è come una piatto delizioso, ogni tanto a piccole dosi
Partenza da Castelnuovo in 3, io Roby e Aramis in discesa verso l'umidissima Tiberina
Al bivio alla rotonda ci aspettava Giaradengo, il poker è servito, tiriamo dritti verso Talocci, sede dell'allenamento odierno in salita
Alle 9.00 siamo arrivati a Talocci e salendo verso i 4 venti abbiamo fatto rip. sfr, mentre Aramis solo agilità fin su a Fara
Alla fine dell rip. prima di scendere ecco l'arrivo di Wallace che scendendo nella sosta bar offriva il caffè, GRAZIE Maure
Ripartivamo da Talocci alle 10.05 con l'aggiunta puntuale di Dankan, s'univa a noi come programmato x l'agilità
Prima mezz'ora a 36 kmh di media al fondo lungo con qualche picco al medio, il tutto lungo la Salaria-ponte del grillo
Poi saluto del Gira x lavoro, alla rotonda biv.Castelnuovo e noi Tiberina fino al km 4 Borgo Isidoro e ritorno,
chiuso la seconda mezz'ora a 33 di media, sempre tanta agilità e ritmo controllato
Salutavamo Wallace al bivio di Riano, lui oggi un pò influenzato ma ligio al dovere
Noi verso bivio x Capena, Morlupo e arrivo sulla Flaminia alle 12.00

Devo dire che ho trovato in grande spolvero il nostro vecchietto del gruppo "Roby" alla quinta uscita di fila, credo che non le abbia mai fatte, se il buon giornoi si vede all'inizio dell'anno...

Aramis sempre in scioltezza, deve recuperare il fine anno passato tutto a lavoro e x niente in bici, ma la gamba gira lo stesso alla grande

Gira sempre più forte, credo che sarà la sorpresa agonistica del 2011, Robocop è avvisato nell'agilità a 36 di media si è addirittura fatto 1 kmh faccia al vento bello agile senza scomporsi, pensate che adesso stiamo pedalando in completa scioltezza in pianura

Wallace una garanzia, nonostante influenzato, non si è lasciato perdere questa occasione, allenarsi in gruppo! ed è andato alla grande!

Dankan meticoloso, esce + tardi e dosa bene le forze del momento, finisce senza nessun rallentamento

Il Generale si allena x mangiare un pò di + ma soprattutto x far allenare i proprio compagni come sempre a vostra disposizione

Domani di nuovo su strada x sgambettare con la mitica coppia, Bionico&Barby

oggi x me 103 km in 3 ore 51' a 26,7 di media e 1.000m. di dislivello

a breve il fotoracconto odierno eddajeee

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Per me un ottimo allenamento!
Uscendo con il generale non può essere altrimenti
81 km
539 m dislivello
27.2 la media
144 frequenza media
95rpm cadenza media
A Sette..........

_________________
Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

A Stè ...co tutti sti dati che ce fai

sempre dietro me stai

io mi alleno all'antica ......

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)