che si fà?.....io uscirei presto(8.00) e con intenzioni serie (sfr) se si aggrega qualcuno murella?oppure posso cambiare idea e fare una sgambata,per me il solito problema di orario,alle 11.00 massimo a casa,se non viene nessuno opterei per le sfr al lago sulla salita che porta dal lungo lago a bracciano lasciando la macchina ad anguillara e facendo agilità sul lungo lago.....fateme sapè

_________________
Sergio

A Serge'... Mi sa che sei un tantinello andato in fissa co' 'sti allenamenti

Ma tanto Robo mica l'acchiappi

_________________
www.lucignolobike.it

glj'ha detto...
io segnerei puro questo

_________________
Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

per notizia io e robocop alle 8.15 al cimitero di Ladispoli (c'è poco da ridè) poi alle 8.30 incontro con morbido alle due casette per un giro su e giù mare-collina.
e poi...
Chi fosse nei paraggi è avvertito

_________________
Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

@capitano:8.15 a ladispoli per me anche se mi piacerebbe è un orario scomodo sia in andata che,soprattutto al ritorno.
@random:lo sai che sono un curioso ed entusiasta non sono fisse sono sensazioni positive che già conosco ma non in senso ciclistico

_________________
Sergio

@girardengo
tranquillo x la tua strada non sanno cosa si perdono.. domani cerca di recuperare l'allenamento con le sfr in salita e l'agilità in pianura
ricorda massimo tot. 20' di sfr e 1 ora di agilità mirata, anche facendo un giro in linea senza avanti e indietro
quando la strada sale su il padellone e 45rpm a 150 battiti, poi nella pianura ondulata 100rpm a 150 batitti

le sensazioni positive vanno coltivate e alimentate..il Generale sarà con TE

Io domenica sveglia alle 6.30, colazione da preparare x me e Marcolino e alle 7.15 al ritrovo con i ragazzi del '96
andremo a giocare a Tor di Quinto con la Boreale alle 9.00 il fischio d'inizio
Tutta la domenica dedicata alla family, poi nel pomeriggio forse accompagnerò Matteo a P.Porta x la partita di Basket
Quindi cena pre natalizia con i ragazzi del '96 e le loro family in pizzeria

eddajeee..non ce famo mancà nulla

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

domani uscirò alle.....9 e trenta!!!! giretto amore-amore con peppecek sulla tiberina direzione talocci x caffè no sfr....
anche domani solo agilità....me paro er tekila....

_________________
....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

io forse esco da Aranova con il gruppo di Fatato,sicuramente risaliremo l'Aurelia,spero d'incontrarti...

allora giovanotti visto che non ho rimediato nessuno che uscisse presto con me,stamattina ho deciso di cambiare il percorso ma non il programma.uscivo alle 8.00 da casa,con il ghiaccio per le strade,direzione cassia dove la temperatura un pò più mite mi permetteva una mezz'ora di riscaldamento,una volta giunto a giustiniana giù per la discesa fino al semaforo dei lavori,piccola sosta (pipì )e via con le 5 ripetute,devo dire che questa salita si presta bene per le sfr anche se forse è un pochino più ripida di talocci,le prime due con 50*19 e le ultime tre con 50*17 devo dire che il cuore rispondeva bene,alzandosi e abbassandosi nel modo giusto,poi finite le ripetute,agilità su via cassia,via braccianese fino ad anguillara e ritorno/rientro da cesano,con i primi 30' intorno alle 90/100 rpm e l'ultima mezz'ora sempre sopra le 100(che fatica ) con 150/160 bpm(i battiti ogni tanto salivano perchè sulla braccianese a volte la strada saliva un pò) ultimi 20' di defaticamento tot.57 km in 2h30'.....ce potemo pure stà noooo????

_________________
Sergio

Noi siamo usciti più tardi " con il caldo" 2 gradi, sulla campagnanese tanto per far girare le gambe e scaldarle insomma uscitina AMORE AMORE

Noi oggi siamo usciti alle 8.30 direzione castelli, sole ma le strade erano tutte ghiacciate eravamo solo noi in quella direzione, venivano tutti verso mare!
Dopo poco più di un ora e 35 km giungevamo sulla via Appia all'inzio della salita della "papalina", strada che porta a Castel Gandolfo, dove iniziavano le ripetute. All'ultima ripetuta allungavamo a Castel Gandolfo con un caffè al caldo, visto che nel frattempo cominciava ad annuvolarsi con qualche goccia di pioggia. Discesa veloce e tutta agilità per un ritorno a casa. Alla fine 90 km 23.8 km/media 908 m/dsl, e come arrivati pioggia....che ---...

_________________
Paolo

oggi uscitina in "stile" natalizio..... amore amore e tutto "bianco"
alle 8.30 in piazzetta direzione superstrada completamente bianca dalla brina poi monteromano e rientro....alla fine 79 km curicino 152 e 99 rpm
con me il sasso, lele, l'esercito, edoardo e miggiano....
il grillo....anche oggi sotto le coperte
alla prox

_________________
CANNIBALE

Oggi classica Panettonata con scalata del Mte Subasio in Mtb..
Laura parte con qualche anticipo rispetto al gruppone per paura che gli altri gli mangino le vettovaglie preparate per l'occasione !!
Ogni ben di Dio ..Salciccie , panettone, Grappa ,Spumante e varie ed eventuali
Il tutto incorniciato da 80-100 Grimper e una spendida cornice di neve e bei paesaggi...
Oggi non contavano i Km ..(40 circa ...) ma chi magnava di piu'.....( buoni piazzamenti per Alex & Cipollina !!!)

Eddaje ..Ennamo

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

che spettacolo......ah belli!!!!

_________________
Sergio

A bella Babba Natale!!
Siete grandi!!!!

_________________
Paolo

E questa è la nuova marca de MOTOSLITTA made in Fulignu !!!!!

Eddaje Ennamo !!!

Alex



Ps: i completi Teamax non li avemo messi per paura de da' qualche cul...ta per terra e rovinarli !!!

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu

Oh Alex ma quelli dietro a spigne a piedi ???

_________________
Paolo

che spettacolo!!! bravi alex & cipollina!!! io invece me sò congelato sulla tiberina...debbo dire che verso le 11 si cominciava a star bene...alla fine talocciata e ritorno.
alla prox!!! ....e speriamo un pò meno fredda....

_________________
....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

_________________
Il Grillo

come che famo ma è stato semplice per me. Oggi macchina, autostrada Roma, Firenze, uscita Val di chiana,e dritti su per Cortona, mangiare e gustare una splendida fiorentina,con dell'ottimo olio toscano.in un posto incantevole un casale del 1500 vino rosso toscano e dolcetti tipici Cortonesi che magnata,questa è stata la mia domenica. :

_________________
AD MAIORA !

ancora qualche foto la bistecca media delle 5 peso 1,800 che spettacolo:lol:

_________________
AD MAIORA !

Visto che se allenano tutti come disperati so uscito pure io

Uscito alle 11.00 per evitare il congelamento direzione Sabina trovavo ancora del ghiaccio
Allenamento atipico il mio.
Mi sono fatto Talocci fino ai quattro venti, metà ripetuta 45 rpm 50-16 e metà quella più dura in agilità 34-25, battiti sempre intorno 150 nella prima parte 160 nella seconda poi giu per la fredda ed umida discesa di farfa fino a granica.
Decido di vedere dove sta Montopoli in Sabina, be sta in alto, quindi SALITA non me l'aspettavo 6km circa.
Infine salita di Torrita, ripetuta come sopra, metà fino al tornante ed il resto in agilità.
Ritorno in agilità civitellese flaminia,con qualche goccia di pioggia.
Alla fine 85km e 1200 metri di dislivello forse un po troppo
Sono cotto ed ora vado a letto .
stefano

_________________
Stefano

"Le difficoltà rafforzano la mente come la fatica rafforza il corpo" Lucio Anneo Seneca

A Professò ma che ripetute erano 5x1,800!!!
Mesà che te sei ripetuto sui pecorini, salami e ciccia!!!!

A grande!!!!!!

_________________
Paolo

ieri e' stata una giornata indimenticabile .visto l'esperienza dell'anno passato che e' stata una tragedia pur di partecipare, non se puo' rinuncia' ad una salsiccia cotta sulla brace , sono partita un ora prima era -1 una brinata che rendeva tutto bianco alle mani avevo i guanti teamax e passando tra le villette c'era palloncini verdi che mi hanno fatto pensare a voi amici eravate tutti con me in salita ottime sensazione nel tratto piu' duro dove ultimamente sono scesa sempre l'ho fatto senza soffrire piu' di tanto li mi sorpassa mio cognato che mi avvisa di stare attenta perche' su c'era un po' di gelo subito dopo la macchina organizzatrice Clementi al quale ho affidato lo zaino con il cambio e ho proseguito serenamente solo all'inizio del paese ho slittato e sono stata costretta a scendere e per risalire e' stato un po' difficile scivolavo con i piedi e la bici ma con la forza degli addominali il Pilates mi ha aiutato sono riuscita ad arrivare sulla neve e ho proseguito a piedi per poco metri , ecco ero arrivata a Collepino ora mi attendeva il peggio la strada che sale sul subasio , mi son fatta coraggio avevo ancora mantenuto il vantaggio preso mentalmente ripensavo a cio che mi diceva Fabio piano senza forzare e cosi ho iniziato a scalare quel versante tanto temuto andavo su che era una meraviglia mi son stupita ed ero immensamente felice mi son goduta il panorama ero sola in mezzo ad un panorama completamente bianco il sole che mi riscaldava la strada e mi assicurava che tutto sarebbe andato per il verso giusto ero immersa nei rumori che udivo la neve che cadeva dagli alberi insomma una gran pace due ore volate via senza paura e puro divertimento e una volta arrivata mi son data da fare come una vera padrona di casa ho aiutato ad affettare le crostate panettoni e alla fine ho atteso a braccia aperte i miei amici ciclisti in particolare Alessandro ROby Fabio e il mio nipotino bello Alessio e poi tutti gli altri che mi hanno sempre dimostrato affetto e simpatia , mi sono proprio divertita e il prossimo anno se ci sarete sara' una bellissima esperienza , ma e' cosa certa che il prox anno ripetero' la partenza anticipata ma sara' in verde )) la manifestazione e' aperta a tutti erano piu' di 100 .... per il Generale niente Panettone e torrone ho mangiato ma qualche salsiccia ) ho anticipato la sagra della salsiccia sul Ginestro ))
a presto
Cipollina

_________________
FOLIGNO lu centru de lu munnu