Il mio programma d'allenamento, dopo la prima di sabato,
prevede la seconda puntata di rip. (domenica sono stato solo di supporto)

Tracciato prescelto, intorno la salita della Murella dove farò le rip. in salita

Quindi riscaldamento sulla Flaminia fino alla Murella, poi rip. su è giù in salita

Quindi agilità sulla Flaminia, verso il km50 e ritorno,
x finire sulla Campagnanese in defaticamento

Vorrei farla con partenza all'ora di pranzo

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io non posso......salsicce!

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Sergio

oggi 35 km in mtb con la mia amica tanta agilita' domani un'altra uscita e mercoledi riposo permettero' a mia sorella di camminare l'ho vista un po' giu di corda ))
che mondo difficile !!!!
cipollina

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

io non posso smonto dalla notte ( dopo tre notti sò rintronato )

sono libero mercoledì e giovedì

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

io, più che uscire, entro e, per iniziare, mi faccio 'sto giretto;)

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

ottimo capitano..
sicuramente al calducciio sarai, bello estivo...
eddajeee

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Castelnuovo ore 11.45

Sereno
Strada asciutta
Vento debole da Nord
Temperatura lato Nord 3° (ombra)
Temperatura lato Sud 15° (sole)

Parto adesso x l'allenamento specifico, oggi alla Murella

Abbigliamento:
sotto 3/4 felpato,
sopra intimo medio, maglia felpata e gilet in tasca,
copriscarpe leggeri con calza media, fascia x la testa windtex, guanti estivi

Non ho molto tempo, quindi farò la parte essenziale, circa 2ore 15'

A dopo

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e io oggi faccio le ripetute sui rulli allenamento di sabato sui rulli
eddajeeeeeeeeeeeeeee
a dopo

a proposito il CUCCIA era buono ma non ho fatto intempo a fotografarlo

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

ariecchime..appena rientrato

lo stretto necessario ma fatto alla grande
x strada 6°, abbigliamento perfetto come elencato nel post qua sopra, con la variante guanti lunghi
riscaldamento bello agile di 31', cuoricino medio 132
poi su e giù x la murella priva di auto,
c'ero solo io e la montagna del soratte che mi guardava dall'alto dei suoi 700m.
la salita è circa 1-1,5% + dura di talocci, ma tenendo sotto controllo battiti e rpm, tutto rimane uguale,
oggi 1 dente + agile x rimanere nel range, 50x16
finito le rip in salita, via x l'agilità sulla flaminia, non è il massimo ma oggi x rimanere nei tempi andava bene
modulando i rapporti a seconda delle variazione delle pendenze, non è piatta come ritornare da talocci
ho chiuso 1 ora con circa 110 rpm medi, 145 battiti medi
finendo proprio sotto casa

km 60, 2 ore 8', 90 rpm medi, 139 battiti medi e 860m. di dislivello a 28.1 di media

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