1 Novembre:Piove,1h 30 min di Spin Bike
2 Novembre:Piove 1h 00min di Spin Bike
3 Novembre: Uscita pausa pranzo 1h 17min 34km
4 Novembre: Uscita pausa pranzo 1h 32min 40km
5 Novembre: RIPOSO
6 Novembre: Uscita Lunga 4h 38min 122km
7 Novembre: Uscita domenicale in gruppo 3h 10min 92km

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8 Novembre: Aripiove 40min di Spin Bike Agile Agile 100rpm

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9 Novembre: ARI ARI PIOVE,RIPOSO,in giro con la famiglia a fare la spesa! CIAOOOOO!!!

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10 Novembre: Che novità,PIOVE ! Allora ancora Spin Bike 1h 10min 100rpm bella sudata !

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11 Novembre: Oltre agli abbituali 400 addominali all'alba,anche oggi Spin Bike 1h 10min 100rpm ad FM e na bella pozza di sudore!

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12 Novembre: RIPOSO....si fa per dire ,me so fatto un bucio a lavoro...e non è ancora finita ora parto per Roma,domattina ho un ritiro ad Aprilia ,per le 12.30 dovrei tornare a casa e finalmentwe una uscita in bici....Biciclista ARRIVOOOOO!!!

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13 Novembre: Dopo la galoppata in furgone oggi al rientro riesco ad uscire in bici 83km 3 salite,900m di dislivello girando in Val d'Orcia,3h 03 min 28,3 la media in mia compagnia il mio fedele amico Max Coniglio.

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14 Novembre: Giro attraverso i borghi medioevali della Val d'Orcia,Monticchiello,Montepulciano,Pienza,San Quirico d'Orcia e Contignano,traffico inesistente,strade perfette e panorami unici....sono fortunato ad abitare in questi luoghi meravigliosi che mi godo scorrazzando in bici .Oggi 100km 3h 42min,1150m di dislivello,27km/h la media

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grande David,finalmente oggi anch'io ho fatto una bella uscita,gran ritmo in pianura,il peggio è passato!!

Ecco la salita di Monticchiello che abbiamo fatto stamattina ! Uno spettacolo!

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so' gli alberi pizzuti che me preoccupano...

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

15 Novembre: Oggi 40 min di Spin Bike leggeri leggeri 100rpm per togliere la fatica delle salite di ieri e di sabato!

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16 Novembre: Oggi RIPOSO,in giro ad organizzare il battesimo della piccola Sofia!

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Auguriiii

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Grazie Max!
17 Novembre: Oggi uscita in bici nella pausa pranzo 37km in 1h 30min 98rpm su percorso ondulato qui tra Abbadia e Saragiolo simulando " IL FISSO"

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18 Novembre: Oggi si torna sulla Spin Bike,50 min 100rpm e una sudata Bestiale!

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19 Novembre : Riposo il venerdi non ho mai tempo...mannaggia oggi che era bel tempo
20 Novembre : Riposo Diluvia tutto il giorno,allora in giro per centri commerciali
21 Novembre : Piove,Val d'Orcia allagata,e il fiume Paglia affluente del Tevere fuori dagli argini,romani attenzione alla pienaaaaaaaa ancora Spin Bike,1h 20min 100rpm 50km meglio de gnente

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dai che tanto a te serve poco pe dà la paga a tutti!

22 Novembre: Riposo Pioggia e il controllo di sofia a Montepulciano,poi la spesa sarà per domani

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23 novembre: Piove allora consueti 450 addominali e torsioni all'alba poi stasera 1h 10min di Spin Bike 100rpm a FM

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24 Novembre: Consueti 450 addominali all'alba,seguiti da torsioni,poi stasera 1h00min di Spin Bike 100rpma FM

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25 Novembre:Torsioni e 450 addominali all'alba,poi stasera 1h05min di Spin Bike 100rpm a FM.

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26 Novembre: Riposo,solo 450 addominali e Ttorsioni all'alba Ma domani mi sparo 5 ore su e giu per la Val d'Orcia

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27 Novembre: Oggi 136km in 5h 00min su e giu per la Val d'Orcia con le salite del foro 3 volte,poi quella di San Quirico d'orcia e quella di Pienza,in mia compagnia Max Coniglio....Caro biciclista se avevi freddo te per andare a Ostia qui con la neve a bordo strada che facevi?

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28 Novembre: PIOVEEEEEEEEEEE!! 45min di Spin Bike per toglire la fatica dalle gambe.

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