Domenica 30
1 mese fa feci una promessa alla locomotiva di Berna (jury) e oggi l'ho mantenuta
In 2 alle 7.30 dalla piazza di Castelnuovo
Buon passo senza mai esagerare verso P.Corese, chiaramente la locomotiva sempre davanti tranne gli ultimi 3km
Poi lap test su Monteflavio lungo: P.Corese-Borgo Q.-Acquaviva-Nerola-Montorio-M.flavio
Subito di buon passo e sempre di padella fino a sotto Nerola, cambi regolari sempre sopra i 350watt, ma anche 400..
Prima metà fin sotto Nerola, 11km 3-4%medio in 24'20'' a 27,3 kmh di media, 2°tempo di sempre
x me 82rpm e 305watt medi
jury 78rpm e 306watt medi
Poi seconda parte di 11km 4-5%medio
Io tengo il padellone mentre jury tira giù x recuperare un pochino e si crea una piccola frattura
Ognuno fa il proprio passo, in salita è giusto tenere sotto controllo il proprio numero di giri
x me 79rpm 294watt in 31'23''
jury 76rpm 300watt in 32'53''
Nel complesso i numeri della salita, 21,9km al 4-5%medio
xme 55'42'' 23,6kmh 80rpm 299watt 5°risultato pesonale a 2'17'' dal mio record fatto nel 2015
jury 57'13'' 22,9kmh 77rpm 303watt 3°assoluto e record personale, 3'in meno dal precedente
Tanta roba caro Jury, felice di vederti pedalare come tu vuoi, sono sicuro che non finisce qua..la tua condizione salirà ancora!
Ogni promessa è un debito e oggi è stata mantenuta!
L'avevo predetto nel post di ieri, ancora c'ho occhio..
Max ha scritto:
Domani attacchiamo Monteflavio versante lungo da P.Corese, 22km di lap
obiettivo x Jury 57'
alla fine x me 115km 1.530m+ 28kmh di media
Grazie Jury x la sosta bar e al Musico e Donato che a Monteflavio si sono uniti a noi x il rientro
