quarta tappa
Partenza 7,30 dal park liceo giro lago bracciano
Tappa velocisti kitteldan

OGGI VENERDI PER DANELLA RIPOSO SALTA USCITA .

...non ho capito sei hai saltato l'uscita di oggi o se farai riposo venerdì

io ho capito che venerdì dan si riposa


x quanto mi riguarda, come spesso capita sto periodo...se mi alzo vado all'alba x 2h intorno casa

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I miei numeri

Il Dan non si riposa vado a magliano da mio fratello che non vedo da una settimana e rientro quando mi sveglio penso alle 7,45 tutto agilità tappa di pianura una 50 ina

Hai capito male il dan non si riposa è come il drago a tre teste di Hercules

stamattina alle 6.30 ero su strada, a farmi compagnia un bel venticello da nord e circa 19°

fatto l'anello flaminia, pian paradiso, calcata, mazzano, cassia, campagnano, flaminia

in questo periodo prediligo il passo + che il ritmo, così giretto catena media (fondo lungo e medio) con piccoli tratti tirati a soglia

alla fine da casa ne sono usciti 58km in 1h 48' a 32,2kmh 750m.

x le 8.30 già sotto la doccia

mejo così che niente

a domani

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I miei numeri

oggi doveva essere tappa di trasferimento invece ?
andata verso magliano tutta a catena lenta poi al ritorno lap dan alla conquista delle corone perdute .e cosi fu ,
sui pedali autovelox magliano km o e giu verso il record conquistato alla grande con 31,5 media
tempo 44:38 KM 23,5 151 BPM 249 W CORONA DISTANZA DAL SECONDO 2:28 DISTANZA
DANELLA CONTINUA STATO DI FORMA DOMANI GYAMPI DAY

GENERA CALCATA SOTTO I 4 MINUTI GRANDE

Oggi giro Salaria Vecchia 4 venti fara sabina Capena Morlupo in solitaria km 82 mh 26,4 salita verso fara sotto soglia 4 venti piazza Fara 6,39 sempre controllato