Sembra che le temperature si abbassino un pochino

Appuntamento ore 8.00 Rignano Coop - Flaminia km 40,100

Giro
Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, 4venti, Fara S. Talocci, P.Corese, Capena, Flaminia.

Circa 85km con 1.100m. di dislivello

Andatura con il passo del meno allenato

Sarà prevista una sosta ristoratrice al forno di Fara S.

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Purtroppo non ci sono.

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Pino

prof ci sei ? dobbiamo parlare ...cmq presente !!!

presente per martedì

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AD MAIORA !

Presente

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Presente , devo essere a rignano 12:15 pensi che ce la facciamo vero genera` al rientro lap magliano cantoniera primo tentativo . Seven preparati rucola e carota .

A dane avevi detto che lavoravi!!! ...non lo sai neanche tu quello che devi fa!

Io purtroppo non posso ho i bimbi a casa ed emanuela deve uscire.forse mercoledì mattina.(???)

Cambio turno luca dopo due giorni senza uscita il terzo danella Deve usci
Domani lapdan

Bene divertiti e "magna" poco.

riepilogando

max
musico
prof
danella
seven
...

ci vediamo alla coop rignano alle 8.00

x le 12.15 sarai a rignano grande dan

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I miei numeri

Io x 11,30 max 11,45 devo stare a casa

All'ultimo mi aggiungo, Vi accompagno fino a torrita e me ne torno.

Il lavoro chiama.

Bene

Tranquilli domani rispetteremo tutti gli orari

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I miei numeri

Bella uscita come sempre con record personali fara sia in salita che in discesa a un sevondo dalla corona del generale poi al rientro come da programma anche se stanco e imballato lap magliano. Cantoniera a 8:28 con traffico due disturbi ma va bene il primo tentativo secondo mio personale altro e` 8:16
con max musico seven prof.e il dan a giovedi

stamattina in 4 a rignano
io seven dan e musico
poi a torrita seven dietrofront e a fara si è unito il prof

giro come da programma
flaminia rignano torrita di chiacchiera, salutiamo seven e via giù verso lo scalo

salita di colonnetta medio tranquilla insieme a musico e dan

una volta sotto granica lavoretto specifico in salita x noi 3,
fartlek "gioco di velocità"
1' bello tirato e 3' di recupero x tutti i 6,9km della salita al 5,6% in agilità
fatto quasi tutto insieme tranne l'ultima parte

una volta in vetta c'era il prof ad aspettarci e con lui pausa pizza offerta da musico, grazie

si rientrava da talocci, capena, morlupo

anche oggi bella e divertente uscita rispettando gli orari di tutti

io alle 12 di nuovo a casa con 92km 1.300m. di disl. 25,3kmh

di seguito i nostri amati numeri...

SALITA: Fara Sabina da Granica 6,9km al 5,6%
Max 20’55’’ 19,8kmh 84rpm 1.110vam – 4,39watt x kg
Musico 21’11’’ 19,5kmh 81rpm 1.090vam – 4,39watt x kg
Danella 21’36’’ 19,2kmh 89rpm 1.080 – 4,21watt x kg

SALITA: 1^Tratto Granica/4venti 4,6km al 5,6%
Max 14’10’’ 19,5kmh 86rpm 1.090vam – 4,31watt x kg
Musico 14’10’’ 19,5kmh 84rpm 1.090vam – 4,39watt x kg
Danella 14’29’’ 19,4kmh 93rpm 1.090vam – 4,30watt x kg

SALITA: 2^Tratto 4venti/Fara S. in piazza 2,3km al 5,6%
Max 6’45’’ 20,0kmh 79rpm 1.130vam – 4,49watt x kg
Musico 7’01’’ 19,7kmh 76rpm 1.100vam – 4,45watt x kg
Danella 7’07’’ 19,4kmh 81rpm 1.090vam – 4,30watt x kg

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I miei numeri

Oggi piccolo imprevisto e salta l'appuntamento con i miei compagni di giornata.

Partito mi dirigevo al contrario del percorso così da incontrarci tutti in sieme a farra sabina.
Diciamo che la mia riabilitazione stà andando bene se non ottimale,salivo farra sabina col piglio giusto e oggi altra soddisfazione nell'arrivare su in cima senza fiatone cosa insolita per uno come me.

Mi raggiungevano dopo poco i compagni max,danella e musico,con loro un pezzo di pizza bianca al forno appena sfornata e via.
Subito dopo eccoci alla discesa fatta con prudenza,poi arrivati alla fine della discesa il dan con un ritmo costante scandito e favorito dalle sue appendici volanti ci traghettava a 40 km h fino al bivio di passo corese.

Il secondo traghettamento toccava al generale senza appendici,ci fiondava fin sotto il ponte dellìautostrada ad una media accettabile per le mie gambette ormai logore di tutto!!!!!Ma un teamax spunta in ultimo per dare un cambio al max ma,ahimè,il cambio e stato fatale e il professore si staccava gli ultimi 100 metri del cavalcavia.(Ora ditemi voi chi possa essere mai costui?)

Poi al bivio di capena si saliva di relax e cosi pian pianino eccomi a casa,saluto tutti docciolina e lavoro, ora non mi rimane che recuperare per giovedi prossimo.Sentiti i vari commenti sarà un giovedi difficile.

Saluto i compagni di oggi :max,musico,danella alla prossima ragazzi.

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AD MAIORA !

Oggi ottimo allenamento ,divertente ma faticoso il generale inserisce sempre sti jolli per rendere le uscite briose e meno monotone