io esco ore 8.30

chi viene ????

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Io volevo andare verso Monteflavio
Direttò te lascio libero

Partirò con calma verso le 10

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Se dovessi decidere di farlo martedì ci sono pure io ,lunedì non posso ho delle prove a Roma la mattina

il lunedì per me ......non si poleee!

Partenza alle 10/10:30 verso torrita poi scalata autlet pontile poi altro versante duro poi agilità verso civita e ritorno .tre orette

Come promesso a Dankan e Max
oggi provata nuova salita da Civitella sotto la valle fino alla Civitellese Fiano
con rampe oltre il 20%

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

@musico oggi e domani x me orari bloccati

@seven complimenti, da come me l'ha descritta dankan...è un muro


io oggi come da programma, alle 10.00 parto x monteflavio versante nerola
nella lunga salita (22km) da p.corese fin su monteflavio ho fatto qualche tabellina, alternando 3' regolare e 15'' di allungo,
poi dal biv.monteflavio fino in vetta ho lasciato andare la gamba stabilendo il mio reccord personale (PB) di sempre (7'45'' 21,5kmh)

rientro verso moricone e poi da montelibretti versante cimitero, salita di 2km con altro (PB)

poi giù dalle caserme e su, risalendo da capena, sono tornato a casa alle 13.00

x me 93km 3h 07' 30kmh 1.450m.

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Granfondo Fara medio rignano fara cima 1:33
Rignano fara 1:36 fara rignano 1:24 tot 3 ore tot 85 KM A 28,5 MEDIA TUTTI TIRATI CON RECORD PERSONALI FARA SEMPRE A RITMO OGGI PUNTAVO A RITMO E MEDIA DOPO SCARICO GARMIN RIENTRO BUONO NON AFFATICATO
Generale quasi la stessa uscita.
3:00:58 dist 85,9 dislivello 1284

Dan il 18 Febbraio 2015 avevi fatto questi tempi...

22'05'' x la salita completa
14'54'' nel primo tratto fino ai 4venti

meglio di oggi ma eravamo andati tranquilli fin sotto granica

dajeee

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