50 km
23Km a 31,5 media sulle strade dei lap a ritmo
Soratte morlupo e morlupo rignano
Poi 27 km indoor riebtrato x rischio acqua
Danella ce`

anche io oggi in solitaria dopo le 11.30 senza prendere acqua con la strada asciutta, mi ha detto bene

ho provato "il coccodrillo" con le appendici nella posizione crono

giro p.porta antiorario risalendo da capena

34kmh di media, guardando solo il contapedalate (94rpm medie) e seguendo le gambe senza affannarle, niente lap ma un buon allenamento sul passo senza fuori soglia

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