Appuntamenti
ore 8.15 park liceo
ore 8.30 coop di Rignano

Giro
Flaminia, Rignano, Civitellese, Torrita, Colonnetta, Granica, Abbazia di Farfa, 4venti, Fara S. Talocci, P.Corese, Capena, Flaminia

km 85
dislivello 1.400m.

Se ci fossero esigenze diverse sull'orario, fatelo presente, io sono a disposizione

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I miei numeri

x me tutta l'uscita sarà soft poi unico lap-test che sarà il seguente

Salita Granica-Fara Sabina - km 6,9 al 5,6%

questi i miei riferimenti obiettivo x sabato del mio garmin
18-2-2015 feci : 19'38'' 77rpm 21kmh 1.200vam
(primo tratto fino ai 4venti: km 4,6 in 13'13'' 77rpm 21kmh)
record personale di sempre egualiato x la salita completa
e 2° di sempre x il primo tratto fino ai 4venti

rif. Strava che termina davanti al bar di Fara
Km 6,7 al 5,4% in 18'52''

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I miei numeri

Occhio che sabato ce' la g.f. colli della sabina

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E' sempre piu' bella una sconfitta pulita che una sporca vittoria

Grazie Augu lo so, ma è in mtb su sterrato..speriamo d'incrociarvi ai 4venti

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Presente....pure per il lap

e danella non lappa

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AD MAIORA !

Per me l' orario e' proibitivo,devo lavorare il pomeriggio quindi ore 12.00 a casa. Se e' possibile cambiare orario? Oppure faccio un giro in zona.

ok no problem

variazione orario appuntamento
facciamo ore 8.15 park liceo e 8.30 a rignano coop

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I miei numeri

Se per voi non ci sono problemi....?! Grazie!

Prof Danella non lappa.....ALLAPPA come i cachi non maturi

questa uscita mi farà girare le...gambe!

presente.

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L'esperienza è il tipo di insegnante più difficile. Prima ti fa l'esame, poi ti spiega la lezione (Oscar Wilde)

Missione compiuta

Lap-test positivo con (PB)

Tutta la salita km 6,9 in 18'16'' 78rpm 22,5kmh 1.260vam (a -1'22'' dal mio PB precedente)

(primo tratto fino ai 4venti: km 4,6 in 12'12'' 77rpm 22,5kmh a -1'01'' dal PB precedente)

(secondo tratto 4venti-fara piazza: km 2,3 in 6'04'' 78rpm a -21'' dal precedente)

Come posso sbobbino e carico tutti i numeri
Oggi all'uscita presenti: Max, Roby, Look, Naz, Musico

Di chiacchiera verso Abbazia di Farfa passando x Rignano Torrita
poi lap-test ognuno del suo

Scollinamento e raggruppamento, dopo aver assistito al passaggio della gara MTB con Felix in fuga, siamo tornati da Talocci, Capena

Tutti pimpanti e in forte crescita, grazie x il divertimento

Alla fine x me 93km 1.350m. 26,1kmh

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I miei numeri

Generale da record non si contano piu` ste corone .
Ho visto tempi strava.
Per domani la Sacra Sindone e` con il teamax e con tutti i partecipanti .
Inbocca al lupo.

Con Max di sti tempi non si ragiona....sale come una moto....ma vera oggi l'ho tenuto fino alla rampa dura poi ...ciao ciao bambina,se faceva i tempi di qualche mese fà stavo intorno al minuto ,ma ogni volta che ci sono io si batte tutti i record possibili ed immaginabili grande Max sei una furia !!!!!

Cmq io non sono andato piano ho fatto 20 media oraria su una salita del 5/6 % è Max che va a 22,5 di media oraria

Sabato 25-4-15

Dati mio garmin

SALITA: Fara Sabina da Granica 6,9km al 5,6%

Max 18’16’’ 22,5kmh 78rpm 1.260vam – 380watt, 5,13watt x kg

Musico 20’40’’ 20,0kmh 71rpm 1.120vam – 303watt, 4,53watt x kg – 2’24’’da Max a 21'' al km

Roby 22’55’’ 18,1kmh 75rpm 1.012vam – 4’39’’ da Max 40,5'' al km / 2’15’’ da Musico a 19,5'' al km

Look 24’38’’ 16,8kmh 940vam – 6’35’’ da Max 57'' al km / 4’00’’ da Musico a 35'' al km / 1’45’’ da Roby a 15’’ al km

Naz 27’08’’ 15,3kmh 855vam – 11’35’’ da Max 1’41'' al km / 6’35’’ da Musico a 57'' al km/ 4’15’’ da Roby a 37’’ al km / 2’30’’ da Look a 22’’ al km

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I miei numeri

Bellissima uscita,la gamba gira,record personale a fara s.,buono anche il ritmo fatto sulla bretella con progressione finale. Speriamo bene per domani.