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Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
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Autore:  Max [ lunedì 20 aprile 2015, 8:01 ]
Oggetto del messaggio:  Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Appuntamento ore 8.45 Tiberina km13 rotonda bivio di Castelnuovo

Percorso
Castelnuovo, Salaria, strada della neve, Stazzano, Marcellina, M.Morra, ritorno, Palombara, strada della neve, Salaria, Tiberina, Capena, Castelnuovo.

da Castelnuovo km 100 con 1.600m. circa
dalla Tiberina km 75 con 1.300m. circa

:arrow: DETTAGLI

Immagine
Autore:  Danella [ lunedì 20 aprile 2015, 8:03 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Presente M.Morra parte seconda in quest`anno ritenta lap
Autore:  Max [ lunedì 20 aprile 2015, 8:13 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
x gira
partendo e arrivando dalla rotonda castelnuovo, m.morra + s.polo sono circa 100km con 1.600m.
il file che ho generato ti può essere utile x arrivare a m.morra e tornare, manca s.polo ma quando sei li non te poi perde :mrgreen:
Autore:  Max [ lunedì 20 aprile 2015, 8:14 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
presente x il tracciato che ho proposto
con unica lappata sul m.morra
Autore:  musicante [ lunedì 20 aprile 2015, 10:23 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Bhe presente ...tocca rifare il lap test x capire a che punto siamo :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
Autore:  seven [ lunedì 20 aprile 2015, 11:05 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
se mi lasciano la macchina scendo sulla Tiberina :o
Autore:  Max [ lunedì 20 aprile 2015, 11:17 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
seven ha scritto:
se mi lasciano la macchina scendo sulla Tiberina :o

senti look...
Autore:  Mirco [ lunedì 20 aprile 2015, 11:21 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Io sono in alto mare! A casa mia c'è un lazzaretto, me compreso :x . Una notte intera a vomitare... ci davamo i turni al bagno... :cry: Se domani mi sento meglio e le bimbe migliorano ( e quindi possono andare a scuola), in extremis ci provo e ve lo comunico. Quest'anno per me il Morra è maledetto! Peggio di montorio ripido :mrgreen:
Autore:  luca eight [ lunedì 20 aprile 2015, 15:34 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Io presente.

@ seven: io un posto ce l' ho però bisogna che danella va in bici fino all'appuntamento. Purtroppo in tre non ci entriamo in macchina.
Autore:  Danella [ lunedì 20 aprile 2015, 18:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Io vado in bici no problem x rientro sono in ferie
Autore:  seven [ lunedì 20 aprile 2015, 18:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
luca eight ha scritto:
Io presente.

@ seven: io un posto ce l' ho però bisogna che danella va in bici fino all'appuntamento. Purtroppo in tre non ci entriamo in macchina.




allora passa alle 8.15
basta che torniamo entro le 12.30 poi devo andare al lavoro
Autore:  girardengo [ lunedì 20 aprile 2015, 18:53 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Grazie Genera',mercoledì monte Morra e S.Polo parto quando mi sveglio e ho il tel. Acceso.Ciao.S
Autore:  luca eight [ lunedì 20 aprile 2015, 20:46 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
seven ha scritto:
luca eight ha scritto:
Io presente.

@ seven: io un posto ce l' ho però bisogna che danella va in bici fino all'appuntamento. Purtroppo in tre non ci entriamo in macchina.




allora passa alle 8.15
basta che torniamo entro le 12.30 poi devo andare al lavoro

Anch'io devo andare a lavoro,dipende da noi,dipende da quanto andiamo veloci e quanto ci mettiamo a fare la salita ;).

Ok 8.10 a casa tua.
Autore:  Max [ lunedì 20 aprile 2015, 21:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Tranquilli che come sempre si torna in orario
Autore:  Max [ martedì 21 aprile 2015, 12:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
E mercoledì M.Morra :mrgreen:

Una volta mi divertivo a disegnare queste altimetrie...suggerendo anche i rapporti ;)

Immagine
Autore:  girardengo [ martedì 21 aprile 2015, 13:36 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
ok io monto un 34*27 credo di partire dalla tiberina rotonda castelnuovo o parcheggio altezza Riano,poi a scendere da monte morra salirò fino a s.Polo quanti km sono e quanto disl. non riesco a calcolarlo esistono siti per farlo traks for bikers non mi funziona.grazie.S
Autore:  Mirco [ martedì 21 aprile 2015, 20:57 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
La bimba sta meglio e domani va a scuola! :D Anche se acciaccato :? non posso a questo punto mancare. :mrgreen:
A domani ;)
Autore:  roby [ martedì 21 aprile 2015, 21:06 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Dovrei esserci...
Autore:  roby [ mercoledì 22 aprile 2015, 12:36 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
C'ero!! Bella uscita allenante. Monte Morra fatto al servizio di Seven e rientro di buon ritmo. La gamba migliora.
Le giornate in bici, nella bella stagione, ti fanno fare pace con il mondo :) :)
Grazie ai compagni di oggi; Danella, Luca, Musicante, Mirco, Max, Seven, Girardengo... ;) ;)
Per gli amanti delle statistiche: 94 km, 24 Km/h, 1480 mt di salita.
Alla prossima... ;)
Autore:  Max [ mercoledì 22 aprile 2015, 13:07 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Le famose infrasettimanali che piacciono sempre
cercando di andare incontro a tutti, alla fine si forma un bel gruppo
Oggi primavera inoltrata con temperatura media di 19°
M.Morra in fiore...uno spettacolo...questo è uno dei due periodo dell'anno che amo di +, l'altro e l'autunno

Una grande e bella compagnia, eravamo in 8 di mercoledì mattina ore 8.45 rotonda di Castelnuovo

Max, Musico, Roby, Mirco, Look, Danella, Gira e Seven

Ci siamo avvicinati a M.Morra come sempre, con il passo del meno allenato e poi una volta iniziata la salita ognuno con il suo passo

Ottimi riscontri x tutti, complimenti sia ai + allenati che ai meno, farsi 6,5km al 7,2% non è una passeggiata

X gli amanti dei numeri a breve la telemetria di ognuno, x ora un sunto

La mia salita x la prima volta di padella con il PB di 21'38'' (il 28-2-15 avevo fatto 21'46'')

Voglio complimentarmi con Musico che oggi pedalava come non mai in salita, 23'23'' suo PB (il 28-2-15 aveva fatto 25'21'' e lo scorso anno il suo record fatto il 12-7-14 con 24'02'')

Danella ancora convalescente ha usato la testa e non ha fatto errori andando su regolare, 26'28'' (il 28-2-15 aveva fatto 25'51'' e lo scorso anno fece 26'21'' il 12-7-14)

Mirco reduce da 2gg debilitanti si è difeso alla grande ed è in continuo miglioramento, 26'42''

Look zitto zitto del suo e scende sotto il muro dei 30', oggi 29'32'' (il 28-5-14 aveva fatto 34'06'') quello che è migliorato di+

Roby gregario di Seven che x la prima volta arriva in vetta su questa salita, 34'42''

Girardengo del suo l'abbiamo salutato mentre stava scalando l'ultimo km, ma l'impressione era che se la stava godendo tutta senza affanno, lui ha proseguito poi x s.polo nel suo lungo senza orari

Noi tutti di buon passo siamo rientrati da Palombara, strada della neve, Salaria, Tiberina

Alle 12.15 di nuovo alla rotonda di Castelnuovo

x me 100km 1.600m. 24,8km

Grazie a tutti x la bella e divertente mattinata

a breve le telemetrie...
Autore:  Danella [ mercoledì 22 aprile 2015, 13:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Rientrato dalla granfondo oggi il lungo con quasi 1900 mt dislivello e 132 km giornata fantastica complimenti ai tre max musico e a luca che hanno migliorato il loro record io con mirco che sta crescendo grande oggi ha dettato il ritmo per 5 km complimenti peccato ultimo tratto per il tuo record personale ,ci riproveremo mirco.e seven che con la carota saliva che una bellezza oggi fino alla cima ,roby grande gregario di seven e un grandissimo a girardengo
Che col poco tempi che ha di allenarsi oggi supera i 100 km daie gira
Autore:  Max [ mercoledì 22 aprile 2015, 14:22 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Mercoledì 22-4-15 i numeri telemetrici :mrgreen:


SALITA: M.Morra da Marcellina 6,500km al 7,2%

Max 21’38'' 68rpm 1.293vam - 354watt e 4,79watt x kg

Musico 23'23'' 73rpm 1.221vam, 300watt e 4,47watt x kg – 1’45’’da Max a 16'' al km

Danella 26'28'' 1.056vam, 282watt e 3,82watt x kg – 4’50’’ da Max 44,5'' al km / 3’05’’ da Musico a 28,5'' al km

Mirco 26'42'' 1.049vam, 254watt e 3,86watt x kg – 5’04’’ da Max a 46,5'' al km / 3’19’’ da Musico a 30,5'' al km

Look 29'32'' 961vam – 7’54’’ da Max a 1’13'' al km / 6’09’’ da Musico 57'' al km / 2’56’’ da Danella a 27’’ al km

Roby&Seven 34’42’’ 816vam – 13’04’’ da Max a 2’06’’ al km / 11’19’’ da Musico a 1’44’’ al km / 8’14’’ da Danella a 1’16’’ al km / 5’12’’ da Look a 48’’ al km
Autore:  girardengo [ mercoledì 22 aprile 2015, 14:26 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Tutta di conserva quasi 100 km quasi 1400 mt di disl. Monte Morra bella dura ma fatta come l'ho fatta io con il 34*27 in 50' è possibile, poi subito S.Polo in cima 53 km 1200 di disl. Niente male per me. Panino,coca Cola e via verso casa.contento e non sonato grazie per il passaggio e per l'incoraggiamento. Mercoledì si replica.Ciao. S
Autore:  luca eight [ mercoledì 22 aprile 2015, 14:38 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Eh si gran bella giornata da tutti i punti di vista.per quanto riguarda il punto di vista atletico sportivo sono veramente soddisfatto,solita notte con poche ore di sonno (01.00-06.30),ma la gamba c'era. Dopo un tranquillo avvicinamento alla salita di m.morra ho provato a migliorare il mio tempo. le gambe giravano la testa teneva,prima parte fatta bene sempre intorno ai 14/15 kmh,la parte centrale dove impenna ho accusato un po',mentre nell'ultima porzione ho controllato per dare tutto nei 500 metri finali.tempo del mio Garmin 29'32" :o. Lontano da voi ma per me sotto i 30' e' un buon tempo.
Anche il rientro verso la rotonda ottime sensazioni la gamba tonica mi permetteva di avere sempre una pedalata piena. .....insomma un'uscita di quelle che non vorresti finire mai,di quelle che ti riesce tutto,di quelle che non provavo da un po'. :lol:
Grazie a tutti alla prox.
Autore:  musicante [ mercoledì 22 aprile 2015, 15:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 22 Aprile 2015 - M.Morra
Oggi uscita fantstica,con compagnia fantastica ,sono molto contento, ho fatto un bel tempo su monte Morra peccato x gli ultimi 500/600 con un a ruota completamente a terra "scoppiata " ho perso dai 10/15 secondi ...peccato :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: note positive che la cura LOBANOVSKY ...è lunga ....faticosa...dura... ma funziona in 2 mesi scarsi mi sono migliorato 2 minuti,cmq ero obbligato ad andare forte c'era il mio sponsor SEVEN ....quello mi vuole licenziare :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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