Bhe.... diciamo che inizia il lazzaretto a monteflavio
voglio la cittadinanza presente !!!
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| Autore: | Max [ domenica 12 aprile 2015, 10:39 ] |
| Oggetto del messaggio: | Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Appuntamento ore 9.00 rotonda sulla Tiberina bivio x Castelnuovo Direzione Monteflavio dalla Salaria-strada della neve |
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| Autore: | musicante [ domenica 12 aprile 2015, 11:38 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Bhe.... diciamo che inizia il lazzaretto a monteflavio voglio la cittadinanza presente !!!
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| Autore: | Danella [ domenica 12 aprile 2015, 12:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Per me forse uscita pomeridiana col caldo due orette verso torrita o murella ponzano vedro` ,inizia riabilitazione in strada prima della garibaldina. |
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| Autore: | roby [ domenica 12 aprile 2015, 12:52 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Presente! |
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| Autore: | musicante [ lunedì 13 aprile 2015, 19:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Porca miseria a causa di una riunione sindacale fanno entrare le bambine a scuola alle 11,45 ....quindi addio uscita devo rinunciare  andro giovedi N.B: il lazzaretto lo inizio lo stesso...non si scappa...certo col generale era un'altra cosa....pazienza
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| Autore: | Mirco [ lunedì 13 aprile 2015, 20:58 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Ti sostituisco io, ma solo come presenza naturalmente  Presente alle 9:00 alla rotonda tiberina
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| Autore: | Max [ lunedì 13 aprile 2015, 21:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Mi dispiace Musico Mirco se x te va bene possiamo anticipare di 20' Alle 8.40 rotonda oppure dimmi tu, magari direttamente sulla Salaria Fai tu orario incrocio Salaria sotto ponte che porta a Monterotondo |
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| Autore: | Mirco [ martedì 14 aprile 2015, 8:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Possiamo fare 8 e 45 bar della fortuna sulla salaria (per intenderci alla fine della traversa del grillo). Ok? |
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| Autore: | girardengo [ martedì 14 aprile 2015, 8:22 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Faccio un po di salita anche io superando i 100 km a MonteFlavio ci avevo fatto un pensierino vediamo dove mi porta la bici domani.Buon divertimento. Ciao |
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| Autore: | Max [ martedì 14 aprile 2015, 9:09 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
@Mirco ok ore 8.45 incrocio salaria bar della fortuna @Roby hai preso visione? Noi possiamo partire alle 8.15 dalla piazza di Castelnuovo @Gira eddajeee 
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| Autore: | Danella [ martedì 14 aprile 2015, 13:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Per me ancora riabilitazione agilita` indoor ,ancora debole devo smaltire antibiotico sulla speenbake Me manca la lapdan seven con Tre corone va in sfida contro luca8 |
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| Autore: | roby [ martedì 14 aprile 2015, 15:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Max ha scritto: @Mirco ok ore 8.45 incrocio salaria bar della fortuna
@Roby hai preso visione? Noi possiamo partire alle 8.15 dalla piazza di Castelnuovo OK! @Gira eddajeee |
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| Autore: | luca eight [ martedì 14 aprile 2015, 16:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Continua il periodo così,così,quindi domani niente m.flavio vediamo se ci riesco per un paio d'ore. @ danella: non comincia con le sfide! |
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| Autore: | Mirco [ mercoledì 15 aprile 2015, 11:33 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Eccomi di ritorno da un giro allenante e veloce con risultati inattesi, ma benvenuti. Il mio lap dal bivio, dopo aver mollato, fino alla piazzetta di monteflavio 13':11". Ora pensaci tu Max. Come promesso ecco i dettagli del muro di via di Vallagati (primi due link) e della salita piedicosta-san luigi. http://www.openrunner.com/index.php?id=3736075 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736138 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736108 Questo invece è il piccolo circuito sotto casa mia: http://www.openrunner.com/index.php?id=2455074 |
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| Autore: | Max [ mercoledì 15 aprile 2015, 12:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Mirco ha scritto: Eccomi di ritorno da un giro allenante e veloce con risultati inattesi, ma benvenuti. Il mio lap dal bivio, dopo aver mollato, fino alla piazzetta di monteflavio 13':11". Ora pensaci tu Max. Come promesso ecco i dettagli del muro di via di Vallagati (primi due link) e della salita piedicosta-san luigi. http://www.openrunner.com/index.php?id=3736075 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736138 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736108 Questo invece è il piccolo circuito sotto casa mia: http://www.openrunner.com/index.php?id=2455074 grazie mirco...mo studio e andiamo a lappare
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| Autore: | Max [ mercoledì 15 aprile 2015, 12:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
altra divertente mattinata primaverile oltre roby e mirco già annunciati, all'appuntamento trovavamo una piacevole sorpresa, omero donato e peppe con loro abbiamo fatto i primi km e poi ci siamo divisi i compiti, loro pianura e noi salita di chiacchiera un pò allegrotta dettata dal passo di roby fin su moricone x stazzano poi una volta sotto la salita, ognuno del suo io stavolta con non buone sensazioni  già dal risveglio ma ho deciso di provarci e magari mollare se le sensazioni di testa venivano confermate dalle gambepartito di padellone e x la prima volta non l'ho mai tolto fin su in vetta mirco agganciatto i primi 60'' poi del suo, roby regolare e poi una volta ripreso mirco insieme fino al bivio di montorio abbiamo lappato di passaggio il bivio di montorio e poi la vetta fino in piazza MAX - dati mio garmin sui riferimenti di sempre bivio montorio km 5,25 al 6,5%medio 15'36'' 75rpm 20,2kmh 373watt 5,04watt x kg 1.310vam (strava mi da 9'' in meno 15'27'') fino in vetta km 8,1 al 6,5%medio 24'19'' 74rpm 20,0kmh 365watt 4,93watt x kg 1.284vam ROBY bivio montorio km 5,25 al 6,5%medio 19'28'' 16,3kmh 288watt 3,95watt x kg 1.057vam (da max 3’52’’ a 44’’ a kmh) fino in vetta km 8,1 al 6,5%medio 31'19''15,5kmh 272watt 3,73watt x kg 1.005vam (da max 7’00’’ a 52’’ a kmh) MIRCO bivio montorio km 5,25 al 6,5%medio 19'28'' 16,3kmh 265watt 4,01watt x kg 1.057vam (da max 3’52’’ a 44’’ a kmh) fino in vetta km 8,1 al 6,5%medio 32'39'' 14,9kmh 239watt 3,62watt x kg 967vam (da max 8’20’’ a 1’02’’ a kmh) (da roby 1’20’’ a 28,5’’ al km) direi buon test visto i vari gradi d'allenamento dei partecipanti di chiacchiera siamo rientrati da nerola p.corese stradone tiberina, salutando mirco alla rotonda di castelnuovo con roby risaliti defaticando da riano viale parigi x me 93km 1.400m 26,3kmh con 17° medi come temperatura |
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| Autore: | Mirco [ mercoledì 15 aprile 2015, 13:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Sono contento... è il mio terzo miglior tempo, a 31 secondi dal mio primo. Forse, con un po' di costanza, quest'anno lo abbasso.. |
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| Autore: | girardengo [ mercoledì 15 aprile 2015, 19:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Anche per me oggi Monte flavio in solitaria da casa,i miei tempi un po più alti dei vostri PdPer me oggi 120 km 1300 mt di disl.Ciao. S |
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| Autore: | Mirco [ giovedì 16 aprile 2015, 8:25 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
Max ha scritto: Mirco ha scritto: Eccomi di ritorno da un giro allenante e veloce con risultati inattesi, ma benvenuti. Il mio lap dal bivio, dopo aver mollato, fino alla piazzetta di monteflavio 13':11". Ora pensaci tu Max. Come promesso ecco i dettagli del muro di via di Vallagati (primi due link) e della salita piedicosta-san luigi. http://www.openrunner.com/index.php?id=3736075 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736138 http://www.openrunner.com/index.php?id=3736108 Questo invece è il piccolo circuito sotto casa mia: http://www.openrunner.com/index.php?id=2455074 grazie mirco...mo studio e andiamo a lappare Questi i dati che avevo tirato giù io: La salita di via di Vallagati è lunga 707 metri. Parte dai 55 m.s.m e arriva ai 136 m.s.m. con un dislivello di 81 metri e una pendenza media dell'11,45% con la punta al 21%. Il tratto "duro" è nella parte finale ed è lungo 442 metri. Si superano 64 m.di dislivello con una pendenza media del 14,6% e la punta al 21%. Stuzzicante... La salita piedicosta-san luigi è lunga 900 metri (anche se poi prosegue fin dentro al paese, ma assai più morbida) e si va dai 29 m.s.m. ai 124 m.s.m. con 95 m.di dislivello. Siamo sul 10,6% di media con punte al 18%. Alterna tratti molto ripidi ad alcuni "meno" impegnativi. Non vedo l'ora di sapere cosa dice il garmin una volta passati di lì. Ho dato un'occhiata su strava e mi sembra che non vi siano segmenti su questi due muri. |
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| Autore: | Max [ giovedì 16 aprile 2015, 9:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 15 Aprile 2015 - Monteflavio |
su strava qualcosa c'è ma noi andremo a breve e segmenteremo laddove non ci fosse il lap credo che questa sia s.luigi https://www.strava.com/segments/5485681 |
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