Oggi è sabato 28 dicembre 2024, 13:57

Martedì 31 Marzo 2015 - S.Polo, Saracinesco, Orvinio

Argomenti attivi

Tutti gli orari sono UTC + 1 ora




Apri un nuovo argomento Rispondi all’argomento  [ 25 messaggi ] 
Autore Messaggio
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 15:33 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Della serie "Dedicato a....."

Questa infrasettimanale si svolgerà sui monti Lucretili

Appuntamento ore 8.30 Tiberina km 13 rotonda bivio Castelnuovo

Percorso
Rotonda bivio-Casteln.-Tiberina, Salaria, strada della neve, Stazzano, Palombara, Marcellina, S.Polo, Tiburtina, Vicovaro, Saracinesco, Vicovaro, Licenza, Orvinio, Poggio Moiano, Osteria Nuova, Toffia, 4 venti, Talocci, Tiberina, Rotonda bivio-Castelnuovo.

Km 150 con 2.400m. di dislivello

:arrow: Dettaglio


Immagine

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 15:38 
Avatar utente

Messaggi: 3808
Età: 47
Località: Formello
me co..... meno male che è de martedì

_________________
Sergio


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 16:24 
Avatar utente

Messaggi: 1342
......Roba seria presente !!!!


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 17:38 
Avatar utente

Messaggi: 6596
Età: 54
Località: Rignano Flaminio
Io non posso lavoro. :evil:


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 18:11 
Avatar utente

Messaggi: 1342
Chissà se il nostro amico lapdan ci fà una sorpresa :roll: :roll: :roll:


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: sabato 28 marzo 2015, 18:34 
Avatar utente

Messaggi: 5238
Età: 56
Località: Rignano Flaminio
Io sono libero la mattina attacco alle 14 andro` con luca giro murella ponzano giu per torrita montopoli poi autlet tutti lap .


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: domenica 29 marzo 2015, 5:48 
Avatar utente

Messaggi: 1342
Danella ha scritto:
Io sono libero la mattina attacco alle 14 andro` con luca giro murella ponzano giu per torrita montopoli poi autlet tutti lap .
Ma venite con noi che poi vi trova come tagliare Max .... e poi senza generale e musicante i record non li fai :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: domenica 29 marzo 2015, 8:57 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
X esigenze d'orario, l'unica possibilità x look e dan è quella di arrivare con noi fino a s.polo e tornare
Come del resto anche x noi è necessario scendere in auto sulla Tiberna
A breve metterò il dettaglio delle tre principali salite

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: domenica 29 marzo 2015, 18:02 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Nel dettaglio le tre principali salite che affronteremo martedì

S.POLO DA MARCELLINA - KM 8,3 AL 4,5% MEDIO
Immagine

SARACINESCO - KM 7,2 AL 8,2% MEDIO
Immagine

ORVINIO DA LICENZA - KM 20 AL 3% MEDIO
Immagine

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 7:44 
Avatar utente

Messaggi: 4202
Età: 60
Località: Rignano Flaminio
presente in bici ....dove non sò :o

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 9:12 
Avatar utente

Messaggi: 5238
Età: 56
Località: Rignano Flaminio
Partenza 8,30 verso amelia o giro programmato con luca ,a lui la scielta io attacco alle 13,30 .marco fino a orte con noi?


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 9:29 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Con Musico x il giro "S.Polo, Saracinesco, Orvinio",
ci vedremo alle ore 8.30 Tiberina km 13 rotonda bivio Castelnuovo

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 10:24 
Avatar utente

Messaggi: 4202
Età: 60
Località: Rignano Flaminio
Con Luca e Danella ci vediamo alle 8.30 alla Coop direzione Amelia :o

_________________
Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 10:31 
Avatar utente

Messaggi: 5238
Età: 56
Località: Rignano Flaminio
Numero corsa sulla bici domani si lappa


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 14:04 
Avatar utente

Messaggi: 6596
Età: 54
Località: Rignano Flaminio
ok presente 8.30 alla coop,per me ore 12.00 a casa.


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 14:51 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
:mrgreen: comunicazione di servizio

cielo sereno e temperature che arriveranno intorno i 20°

abbigliamento estivo con manicotti e gilet, maglia intima media ;)

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: lunedì 30 marzo 2015, 17:30 
Avatar utente

Messaggi: 2605
Età: 57
Località: Foligno
beati voi !!!!

_________________
Cipollina


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 12:07 
Avatar utente

Messaggi: 5238
Età: 56
Località: Rignano Flaminio
Fine mese coi botti doppio record personale
Secondo assoluto 2015 salita amelia sotto i 26 minuti a 28.5 di media
Abbassato sassacci personale 5 assoluto
108 km a 28 media grande seven a cervia punta al prosciutto e luca sempre in crescita partito tardi ad amelia ma ottimo passo lapdan saluta i tifosi accorsi x performans di oggi


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 14:18 
Avatar utente

Messaggi: 1342
X 1° cosa volevo ringraziare Max per avermi dedicato questo giorno meraviglioso con posti nuovi x me,poi io ho fatto il RECORD........di calorie bruciate :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: x i numeri aspettiamo Max intanto posso dire che le tre salite fatte oggi san Polo ottima,la seconda Saracinesco male ...ho pagato cara San Polo,la terza orvinio ottima dopo 90 km salivo dietro il generale che andava tra 25 e i 30 all'ora infatti la media è stata alta peccato ho mollato gli ultimi 700 metri ....ma lui saliva come na moto :o :o :o :o :o :o


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 16:09 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
Grazie a te Musico che hai stimolato la mia creatività nel tracciare questo giro
è la mia missione :) cercare di farvi conoscere posti nuovi e salite niente male :mrgreen:
oggi è toccato a te...ma non sei stato il primo, in questi anni credo che quasi tutti ne hanno avuta almeno una :)
poi in questo 2015 è arrivato pure strava e la frittata è fatta :lol: sono tornato a lappare :oops:

Oggi prima giornata quasi primaverile, ero tutto estivo e il sole ha lasciato i segni del muratore :mrgreen:

Mattinata volata via, dalle 8.30 alle 14.30 solo con il Musico che doveva scoprire ste nuove salite

Come capita nei nostri giri, molti tratti di chiacchiera e quando ci sono in programma le lappate, ci concentriamo su quelle :mrgreen:

Oggi la prima era a S.Polo versante Marcellina dove il Musico è andato fortissimo abbassando di 1'14'' il suo personale record stagionale fatto 15gg fa, complimenti!
E' stato con me x più di metà salita x poi fare gli ultimi 3km del suo passo
Personalmente mi sembrava di essere andato più piano di 15gg fa dove segnai il mio PB, ero con la testa alla seguente tostissima salita, invece stesso passo del mio record, Musico a 38'', ma lui aveva avuto subito la sensazione giusta

Discesa verso la Tiburtina tagliando x S.Balbina, poi Vicovaro fin sotto la salita

Saracinesco la nostra seconda salita ma quella più tosta, oltre 8%medio x 7,1km
La prendo di petto subito, Musico mi molla, faccio girare le gambe alternando il 21 e il 24 ma non trovo il rapporto giusto, la velocità c'è
Arrivo in vetta con il mio record personale e di strava, abbassando di 2' quello dello scorso anno
Musico sbaglia l'approccio e forse paga S.Polo e decide di non scornarsi con quelle pendenze gestendo il passo e arriva a 3'52''

Bellissimo il panorama dalla terrazza di Saracinesco, mangiamo e beviamo poi giù di nuovo verso la Tiburtina dove facciamo la sosta bar

Subito dopo prendiamo la via x Orvinio, la nostra terza salita

Dalla Tiburtina passando x Licenza fin su a Orvinio km 18,23 al 3%
Tutta di padellone ed è bello vedere Musico che regge il passo regolare che da subito imposto
quasi 26kmh di media in vetta senza affondare mai troppo come giusto che sia dopo 2.000m. di dislivello sulle gambe
Musico perde solo 33'' nell'ultimo km, alla grande!

Ristoro a Orvinio e giù fino alla Tiberina passando x O.Nuova, Toffia, 4venti, Talocci tutti fatti in defaticamento chiacchierato godendoci la splendida giornata di sole (26° a Passo Corese) e tutto quello di bello che avevamo appena fatto

Alle 14.30 di nuovo in auto verso casa dopo aver pedalato x quasi 150km e 2.400m. di disl a 26,5kmh

Come posso caricherò i nostri amati numeri, x ora il ritratto di oggi!

Immagine

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 16:36 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
ecco i numeri

martedì 31 marzo 2015

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%

Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg
Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km
Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5%
Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh
Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km

Salita Saracinesco km 7,12 al 8%
Max 26’31'' 75rpm 16,1kmh 1.283vam - 341watt e 4,61watt x kg
Musico 30'23'' rpm a 14,0kmh 1.116vam, 269watt e 4,02watt x kg - da Max 3’52’’ a 32,5'' al km

Salita Orvinio dalla Tiburtina km 18,23 al 3%
Max 42’54'' 83rpm 25,5kmh 764vam - 298watt e 4,02watt x kg
Musico 43'27'' rpm a 25,2kmh 755vam, 273watt e 4,08watt x kg - da Max 33’’ a 2'' al km

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 17:08 
Avatar utente

Messaggi: 1342
Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 17:50 
Amministratore
Avatar utente

Messaggi: 21772
Età: 55
Località: Castelnuovo di Porto (RM)
musicante ha scritto:
Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

a confronto a distanza di 17gg
oggi io molto + agile (6rpm in+) un pochino in tenuta e senza nessun cambio di ritmo aspettando saracinesco
tu invece bello potente e grande lap, mancano le tue rpm di oggi

Sabato 14/3/15 - 17gg fa
Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg
Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km

Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5%
Max 19’05'' 77rpm 23,4kmh
Musico 21'03'' rpm a 21,2kmh - da Max 1’58’’ a 16'' al km


martedì 31 marzo 2015 - oggi

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg
Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km

Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5%
Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh
Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km

_________________
Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 18:26 
Avatar utente

Messaggi: 6596
Età: 54
Località: Rignano Flaminio
Bel giro oggi con Attilio,dino (fino ad Orte),seven e un danella che lappa qua e là con buoni risultati (oramai lo sanno tutti,pure i sassi che e' "solo più allenato"),Rignano Amelia e ritorno in una giornata di primavera.
Io ancora un po' stanco per la faticaccia di domenica ma le gambe hanno risposto bene,la salita verso Amelia fatta di buon ritmo (soddisfatto) partito un po' in ritardo dopo che Marco mi dava l' ok. 105 km 27,3 di media.


Top
 Profilo  
 
MessaggioInviato: martedì 31 marzo 2015, 19:00 
Avatar utente

Messaggi: 1342
Max ha scritto:
musicante ha scritto:
Metodo Lobanovsky è lungo ,molto duro ....ma funziona :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

a confronto a distanza di 17gg
oggi io molto + agile (6rpm in+) un pochino in tenuta e senza nessun cambio di ritmo aspettando saracinesco
tu invece bello potente e grande lap, mancano le tue rpm di oggi

Sabato 14/3/15 - 17gg fa
Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’43'' 78rpm 24,0kmh 1.079vam - 353watt e 4,77watt x kg
Musico 22'41'' 80 rpm a 21,9kmh 984vam, 290watt e 4,33watt x kg - da Max 1’58’’ a 14'' al km

Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5%
Max 19’05'' 77rpm 23,4kmh
Musico 21'03'' rpm a 21,2kmh - da Max 1’58’’ a 16'' al km


martedì 31 marzo 2015 - oggi

Salita S.Polo da Marcellina km 8,3 al 4,5%
Max 20’49'' 84rpm 23,9kmh 1.074vam - 351watt e 4,74watt x kg
Musico 21'27'' rpm a 23,2kmh 1.043vam, 313watt e 4,68watt x kg - da Max 38’’ a 4,5'' al km

Tratto ultimo bivio x S.Polo fino in vetta km 7,45 al 4,5%
Max 19’05'' 83rpm 23,4kmh
Musico 19'43'' rpm a 22,7kmh - da Max 38’’ a 5'' al km
La mia cadenza su San Polo 72 con un rapporto 53 x 21,la volta precedente la cadenza era 80 ma non spingevo ....avevo 39 x 19


Top
 Profilo  
 
Visualizza ultimi messaggi:  Ordina per  
Apri un nuovo argomento Rispondi all’argomento  [ 25 messaggi ] 

Tutti gli orari sono UTC + 1 ora


Chi c’è in linea

Visitano il forum: Nessuno e 3 ospiti


Non puoi aprire nuovi argomenti
Non puoi rispondere negli argomenti
Non puoi modificare i tuoi messaggi
Non puoi cancellare i tuoi messaggi
Non puoi inviare allegati

Cerca per:
Vai a:  
cron


Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group • Traduzione Italiana phpBB.it
Style originally created by Volize © 2003 • Redesigned SkyLine by MartectX © 2008 - 2009
A.S.D. TEAMAX G.C. (P.Iva/C.F. 11269271000)

Traduzione Italiana phpBB.it