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Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
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Autore:  Max [ sabato 7 marzo 2015, 13:50 ]
Oggetto del messaggio:  Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Continuano i test invernali

Stavolta la salita prescelta è una tosta "S.Pancrazio"

Appuntamento ore 8.30 Coop Rignano-Flaminia km 40,100

L'avvicinamento sarà il seguente

Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Montebuono, Calvi dell'Umbria, S.Pancrazio, Calvi dell'Umbria, passatore, Flaminia, Rignano.

Da Rignano tutto il giro misura
km 91 con 1.800m. di dislivello

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Di seguito le altimetrie della salita in questione by Max

SALITA COMPLETA "San Pancrazio"
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ULTIMO TRATTO "San Pancrazio"
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Autore:  luca eight [ sabato 7 marzo 2015, 14:55 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Io non posso,visita a Viterbo.
Autore:  seven [ sabato 7 marzo 2015, 16:09 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
io lavoro :mrgreen:
Autore:  roby [ sabato 7 marzo 2015, 22:30 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Fino a Calvi ci arrivo :roll: ... poi vediamo :?
Autore:  Danella [ domenica 8 marzo 2015, 7:29 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Presente
Autore:  musicante [ domenica 8 marzo 2015, 13:49 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Farò di tutto x esserci ....a sto giro non posso mancare :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
N.B.Come mai Danella non ha menzionato la lap dance :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Autore:  Max [ domenica 8 marzo 2015, 15:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
se tutto fila liscio x me ci saranno 2 lappate

1) murella-s.oreste

2) m.s.pancrazio

:mrgreen:
Autore:  musicante [ lunedì 9 marzo 2015, 12:52 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Max si può posticipare l'appuntamento di 10 minuti ???? per arrivare tranquillo devo portare mia figlia al liceo, riportare la macchina a mia moglie e venire a Rignano...na crono ma va bene mi riscaldo x le lappate :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
Autore:  Max [ lunedì 9 marzo 2015, 13:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Ok Musico
posticiamo 10'
facciamo 8.40 alla Coop di Rignano
Autore:  Max [ martedì 10 marzo 2015, 15:53 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
annunciati
max
danella
roby
musico

qualcuno non ci dormirà stanotte :lol:

AGGIORNAMENTO..

Appuntamento ore 8.40 Coop Rignano-Flaminia km 40,100

Rignano, Murella, S.Oreste, Stimigliano, Montebuono, Calvi dell'Umbria, S.Pancrazio, Calvi dell'Umbria, passatore, Flaminia, Rignano.

Da Rignano tutto il giro misura
km 91 con 1.800m. di dislivello

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Di seguito le altimetrie della salita in questione by Max

SALITA COMPLETA "San Pancrazio"
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ULTIMO TRATTO "San Pancrazio"
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Autore:  girardengo [ mercoledì 11 marzo 2015, 10:10 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Che pizza sto male di nuovo.....pochissimo allenamento tanto lavoro e adesso di nuovo l'influenza se continua così la maratona la vedo in tv :oops:
Autore:  Max [ mercoledì 11 marzo 2015, 16:42 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Spettacolare mattina verso S.Pancrazio
Presenti i 4 annunciati
Max Roby Danella e Musico
Tutti soddisfatti di aver domato una delle salite + dure della zona..forse la più impegnativa
Micidiali gli ultimi 3,5km dalla sbarra fin su a S.Pancrazio dove chi non ha il rapporto giusto e una buona condizione, tribola

Ci siamo scaldati su x la Murella, prima lappata a 5° un pò troppo freddi, ma la condizione tiene aspettando il caldo

Poi Stimigliano di chiacchiera tutti insieme

Sosta bar sotto le Baracche di S.Polo offerta da Roby, bello e tipico localino

Si riparte con una nuova lappata corta, 1,4km all'8%, niente male anche questa, aooo nessuno se tira indietro..anzi uno si..il "saggio" Roby che sa di dover gestire l'uscita aspettando che la continuità lo porti al top

Scendiamo verso Tarano e risaliamo Montebuono di chiacchiera, il tempo di salutare Peppe il macellaio cugino di Luciano Placidi, grazie a Peppe siamo venuti a conoscenza anni fa di M.S.Pancrazio, esordendo dicendoci che lassù pure in macchina si fatica

Una volta arrivati sotto Calvi abbiamo lappato x la terza volta, stavolta è la salita di giornata, M.S.Pancrazio
Partiti soft come merita questo tipo di scalata, dove negli ultimi 3,5km non si scende mai sotto il 10%
Scollinata dopo 9,5km sotto un tiepido sole, tutti e 4 abbiamo conquistato la vetta

Rientro dal passatore belli allegri x far si che Danella alle 13 fosse a Rignano, missione compiuta!

alla fine x me 118km con 2.200m. a 25kmh

come posso caricherò i nostri amati numeri (lappati) di giornata

I 4 DI OGGI..
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DEDICATA A UN AMICO (EMY) CHE SI E' TRASFERITO IN CARNIA
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Autore:  musicante [ mercoledì 11 marzo 2015, 17:44 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Finalmente San Pancrazio.....aiuto mi ha ucciso,ma lo risfiderò quando sarò al top :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: oggi ho pagato troppo gli ultimi km 3,5 39x28 in questo momento x me è proibitivi ,per fortuna che ho rimesso il 28 .....avevo montato il 26 :x :x :x giuro che sarei ritornato indietro troppo troppo duraaaaaa ma duraaaa come non immaginavo :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Per i numeri aspettiamo Max :o :o :o
Autore:  Max [ mercoledì 11 marzo 2015, 17:48 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
musicante ha scritto:
Finalmente San Pancrazio.....aiuto mi ha ucciso,ma lo risfiderò quando sarò al top :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: oggi ho pagato troppo gli ultimi km 3,5 39x28 in questo momento x me è proibitivi ,per fortuna che ho rimesso il 28 .....avevo montato il 26 :x :x :x giuro che sarei ritornato indietro troppo troppo duraaaaaa ma duraaaa come non immaginavo :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
Per i numeri aspettiamo Max :o :o :o

Salita Murella km 3,64 al 5,7%
Max 10’32’’ 77rpm 20,7kmh 1.177vam - 347watt e 4,69watt x kg
Danella 11'17'' 82rpm 19,2kmh 1.093vam, 314watt e 4,30watt x kg - da Max 45’’ a 12'' al km
Musico 11'29'' 71rpm 18,9kmh 1.075vam, 287watt e 4,29watt x kg - da Max 57’’ a 16'' al km - da Danella 12’’ a 3'' al km

Salita Baracche S.Polo km 1,4 al 8,1%
Max 4’42’’ 80rpm 17,7kmh 1.430vam - 383watt e 5,18watt x kg
Danella 5'09'' 79rpm 16,1kmh 1.299vam, 340watt e 4,67watt x kg - da Max 27’’ a 19'' al km
Musico 5'13'' 16,0kmh 1.292vam, 314watt e 4,70watt x kg - da Max 31’’ a 22'' al km - da Danella 4’’ a 3'' al km

Salita S.Pancrazio totale dal tornante della provinciale km 9,5 al 8%
Max 37’57'' 77rpm 15,0kmh 1.196vam - 316watt e 4,27watt x kg
Musico 41'25'' 69rpm 13,7kmh 1.092vam, 263watt e 3,92watt x kg - da Max 3’28’’ a 22'' al km
Danella 43'22'' 73rpm 13,1kmh 956vam, 269watt e 3,69watt x kg - da Max 5’25’’ a 34'' al km - da Musico 1’57’’ a 12'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto fino alla sbarra km 6,1 al 6%
Max 20’28'' 80rpm 17,8kmh 1.066vam - 302watt e 4,08watt x kg
Musico 21'19'' 79rpm 17,1kmh 1.024vam, 266watt e 3,97watt x kg - da Max 51’’ a 8,5'' al km
Danella 23'05'' 15,8kmh 946vam, 260watt e 3,57watt x kg - da Max 2’37’’ a 26'' al km - da Musico 1’46’’ a 17'' al km

All’interno della Salita S.Pancrazio : Tratto dalla sbarra fino in vetta km 3,4 al 11,3%
Max 17’32'' 72rpm 11,6kmh 1.310vam - 325watt e 4,40watt x kg
Musico 20'06'' 59rpm 10,2kmh 1.145vam, 261watt e 3,89watt x kg - da Max 2’34’’ a 45'' al km
Danella 20'17'' 64rpm 10,0kmh 1122vam, 275watt e 3,78watt x kg - da Max 2’45’’ a 48,5'' al km - da Musico 11’’ a 3'' al km
Autore:  Danella [ mercoledì 11 marzo 2015, 19:58 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 11 Marzo 2015 - S.Pancrazio
Grazie a sfuggenzio luca che ieri mi ha preparato la gamba per la giornata di oggi tempi per me eccellenti devo dire che non sento la fatica della giornata x oggi sempre concentrato sugli obiettivi sopra le aspettative grazie ai miei compagni di giornata domani riposoooooo ? Ce la devo fa .grande generale x i numeri che fa personalmente e che mette ,smarziamo? La nuova preparazione x me attualmente e` eccezzionale accezionale veramente.
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