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Lunedì 23 Febbraio 2015
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Autore:  Max [ domenica 22 febbraio 2015, 19:19 ]
Oggetto del messaggio:  Lunedì 23 Febbraio 2015

Se tutto fila liscio dovrei fare un 100ino in mattinata

Sarò più preciso domani mattina

Autore:  Danella [ domenica 22 febbraio 2015, 20:23 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Presente

Autore:  Max [ domenica 22 febbraio 2015, 20:26 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Ci vediamo alle 9.00 da Fieni a Morlupo e scendiamo da Capena
Ci dovrebbe essere pure Musico
Si va a Monteflavio versante Nerola

Autore:  Danella [ domenica 22 febbraio 2015, 20:36 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Ok monteflavio bis

Autore:  seven [ domenica 22 febbraio 2015, 22:37 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

presente :o

Autore:  Max [ lunedì 23 febbraio 2015, 14:38 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

stamattina partiti in 4 da morlupo
io danella seven e musico

verso p.corese di chiacchiera poi lavoro specifico fin su a monteflavio dove a metà strada c'era pinuccio ad attenderci

p.corese-nerola-montorio-monteflavio km 21,9 al 4%medio

io musico e danella insieme x tutta la salita, mentre seven saliva con pino

prima metà fin sotto nerola di potenza tutto padellone senza affondare
km 11,0 al 3%medio 69rpm 24,7kmh

poi seconda metà fin su in piazza a monteflavio agilissima senza forzare
km 10,9 al 4,5%medio 98rpm 18,0kmh

una volta in vetta siamo scesi verso moricone e poi x montelibretti siamo tornati a p.corese, tutta di chiacchiera

salutavamo pino e tornavamo a morlupo da capena, rientrando nell'orario stabilito,
x le 13.00 ognuno era comodamente a fare la doccia

x me 105km 1.600m. 25kmh temp.11°medi

Immagine

Autore:  Danella [ lunedì 23 febbraio 2015, 14:41 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

La prima da passo corese nerola monteflavio 1:02 96 cadenza frequenza 165 medi
Granbellallenamento dietro il generale con il musico ,ottimo seven e pino sempre piu' costante con uscite
110 km e una salita di 21 km

Autore:  musicante [ lunedì 23 febbraio 2015, 15:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Oggi allenamento di qualità.....metodo LOBANOVSKY :o :o :o :) :) :)

Autore:  seven [ lunedì 23 febbraio 2015, 16:26 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

oggi oltre 100 Km :o :o

e danella ma fatto fa anche lo strappo de casa sua :D con segmento strava

Allegati:
monte norio.jpg
monte norio.jpg [ 61.62 KiB | Osservato 2636 volte ]

Autore:  Max [ lunedì 23 febbraio 2015, 16:33 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

no direttò non ci posso credere :lol:

adesso ogni volta che rientra, gli ultimi metri d'uscita li farà a 180battiti

Autore:  professore [ lunedì 23 febbraio 2015, 21:15 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Comincio a stancarmi, credo manchi poco, non vedo l'ora che mi diano l'ok. :twisted:

Autore:  musicante [ martedì 24 febbraio 2015, 9:01 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Lunedì 23 Febbraio 2015

Forza professò ....Seven ti aspetta :D :D :D

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