www.teamax.it
http://www.teamax.it/forum/

sono sempre valide?
http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=5&t=4287		 Pagina 1 di 1
Autore:  Cipollina [ giovedì 4 dicembre 2014, 5:42 ]
Oggetto del messaggio:  sono sempre valide?
Si parte come tradizione intorno 8 Dicembre molto soft

L'allenamento è strutturato su 3 fasi specifiche

- 1) fase di 6 settimane dove cureremo la "FORZA" - 7 Dicembre 2014 / 17 Gennaio 2015

- 2) fase di 5 settimane dove cureremo la "POTENZA" - 18 Gennaio 2015 / 21 Febbraio 2015

- 3) fase di 5 settimane dove cureremo la "RESISTENZA" - 22 Febbraio 2015/ 1 Aprile 2015

STRADA
Circa 2 ore e 20'

- Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia

- SFR (salita circa 5% medio)
6 volte 5' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi

- AGILITA' (pianura)
30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia
+
30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia

- Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia
Autore:  Max [ giovedì 4 dicembre 2014, 7:32 ]
Oggetto del messaggio:  Re: sono sempre valide?
Si Laure
Prima però bisogna arrivarci con almeno 1000km di agilità ritmo blando
Ma non si parte con 6x5'sfr..
Autore:  BANO69 [ giovedì 4 dicembre 2014, 7:43 ]
Oggetto del messaggio:  Re: sono sempre valide?
Devo fare 1000 km con il 34? A 100 pedalate ah però
Autore:  Max [ giovedì 4 dicembre 2014, 7:48 ]
Oggetto del messaggio:  Re: sono sempre valide?
BANO69 ha scritto:
Devo fare 1000 km con il 34? A 100 pedalate ah però

Almeno 800km intorno le 90rpm...sarebbe meglio che senza un granche di fondo fare subito sfr...
Autore:  girardengo [ giovedì 4 dicembre 2014, 11:50 ]
Oggetto del messaggio:  Re: sono sempre valide?
Io c'ho una quindicina d'ore di spin martedì comincerò le tabelle indoor senza strafare
Pagina 1 di 1 Tutti gli orari sono UTC + 1 ora
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group
http://www.phpbb.com/