Si parte come tradizione intorno 8 Dicembre molto soft

L'allenamento è strutturato su 3 fasi specifiche

- 1) fase di 6 settimane dove cureremo la "FORZA" - 7 Dicembre 2014 / 17 Gennaio 2015

- 2) fase di 5 settimane dove cureremo la "POTENZA" - 18 Gennaio 2015 / 21 Febbraio 2015

- 3) fase di 5 settimane dove cureremo la "RESISTENZA" - 22 Febbraio 2015/ 1 Aprile 2015

STRADA
Circa 2 ore e 20'

- Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia

- SFR (salita circa 5% medio)
6 volte 5' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi

- AGILITA' (pianura)
30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia
+
30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia

- Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia

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Cipollina

Si Laure
Prima però bisogna arrivarci con almeno 1000km di agilità ritmo blando
Ma non si parte con 6x5'sfr..

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Devo fare 1000 km con il 34? A 100 pedalate ah però

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Almeno 800km intorno le 90rpm...sarebbe meglio che senza un granche di fondo fare subito sfr...

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Io c'ho una quindicina d'ore di spin martedì comincerò le tabelle indoor senza strafare

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Sergio