Dopo tanto tempo rivado a Talocci

Richiamo di forza x non dimenticare

Parto alle 7 da casa,
passo alle 7.15 alla rotonda sulla Tiberina biv. Castelnuovo,
alle 7.20 bivio Capena sulla Tiberina

arriverò alle 8.00 a Talocci e salirò fin su a Fara Sabina

quindi rientro dietro motore ....

ps
allenamento mirato x Mary e tutti coloro che fossero interessati

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Presente!

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Pino

Rientro genera?

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Il Carnico

Lascia perde tanto vengo lo stesso a costo de damme malato.

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Il Carnico

max
mary
pino
emiliano
....

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Evvai!!!!! Domani......come da programma....OPLà....la forza....speriamo che il nervo sciatico non faccia lo stupidino.... comunque vada e sempre saRà così....seguo il GEN!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

eccoci qua
stamattina in 4
max mary emiliano e pino

siamo andati a talocci fin su a fara sabina
ognuno con il suo personalissimo programma

x emiliano è stata la prima volta a fara vedrai st'inverno....

a talocci sosta bar dove pino brucia tutti in volata alla cassa

lasciato talocci via x il tratto in pianura di ritmo con qualche variazione, come promesso vi ho fatto fare un dietro motore
regolari a 40kmh e variazioni a 45kmh senza esagerare troppo con rapporto fisso 50x16
abbiamo fatto 30' a 39,5 kmh di media, x qualcuno un piccolo record personale

poi rompete le righe, pino verso monterotondo, mary verso l'auto al bivio di capena x poi recarsi a lavoro, io e emiliano passando x capena fin su al park liceo dove alle 10.55 arrivavamo con 90km

lunga sosta pranzo di circa 1 oretta spaparanzati al fresco in veranda, panini, pizza e bibita al bar-park liceo e alle 12.00 io verso casa e emiliano a roma verso il lavoro

grazie a pino x la colazione a talocci e emiliano x il pranzo al park liceo, ma anche a mary x la compagnia

aoooo così mettemo su panza xò che belloooo

bella regaaaa

x me 90km in 3 ore 37 a 25.0 di media con 960m. di disl. a 125 battiti medi

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Per tutti... Il personale era il mio ... Ao io 39.4 de media li facevo cor SI se nun me callava...

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Il Carnico

Daje che è venuto fòri un gran bel lavoretto!!!!!!
x me 59 km e se rivedemo giovedì!!!

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