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| Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=5&t=2415 |
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| Autore: | Max [ lunedì 23 gennaio 2012, 5:30 ] |
| Oggetto del messaggio: | Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
X quelli del " Mercoledì " 7^ Murellata Appuntamenti 8.15 Bivio Campagnanese-Flaminia km32 8.30 Rignano-Flaminia km39 Andremo alla Murella x fare la salita (sfr) 6x5' rec. 3' Variazioni + Agilità 40' (4x9'+1') + 30'; Flaminia-Sassacci-stradone x Civita, quindi Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano Percorso già collaudato i passati mercoledì  Presente 
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| Autore: | Mary80 R. [ lunedì 23 gennaio 2012, 12:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
oh oggi sò la prima ad aderire! Presenteeee!
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| Autore: | girardengo [ lunedì 23 gennaio 2012, 13:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
guarda che sulla murella ce sò i cani.....così fai allenamento pure per superare la paura e luca 8 c'è quasi riuscito e comunque ce stamo pure noi che se i cani ce abbaiano je mozzicamo.......presente |
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| Autore: | luca eight [ lunedì 23 gennaio 2012, 14:10 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
presenti anche io e massimo coop."vabbè ci vediamo domani vado a lavorà! |
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| Autore: | Max [ lunedì 23 gennaio 2012, 20:26 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
max mary gira luca8 max9 ... li cani ormai so diventati amiki nostri 
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| Autore: | seven [ martedì 24 gennaio 2012, 7:56 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
io lavoro
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| Autore: | Mary80 R. [ martedì 24 gennaio 2012, 22:44 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
Mary80 R. ha scritto: oh oggi sò la prima ad aderire! Presenteeee! Ore 20.40...staccando dal turno ho saputo che dovrò variare l'orario di lavoro di domani...  in pratica alle 11.30 spaccate devo stare a casa, per poi essere a civita alle 12.30, orsù domattina presente comunque ma accorcio il giro dopo le nostre amate ripetute e....chiaramente mi piacerebbe tanto provare anch'io una parte delle novità dell'allenamento di questa settimana! 
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| Autore: | Max [ mercoledì 25 gennaio 2012, 16:12 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
tutto ok stamattina eravamo in 5, io mary gira max9coop e luca8 tempertura a 0° poi mano mano è salita a 8° vento freddino da nord ma come spesso accade ce lo facciamo amico scegliendo la direzione giusta del giro bella mattinata condita da 2 soste bar la prima classica a nepi lungo il corso, sfogliatella con ricotta appena sfornata e succo di mirtillo la seconda al park liceo con coca cola e tramezzino grazie gira  alle 12.45 a casa x me 104km in 4 ore 6' a 25.3 di media con 1.500m. di dislivello e domani un bel 120km accompagnando er cavallo con max9coop e seven x il giro della 4 province flaminia otricoli calvi montebuono rocchette p.mirteto scalo torrita (sosta lasagnas e pizza ) rignano flaminiachi volesse approfittare può leggere i dettagli nel post dedicato a domani...ora x me cantiere 
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| Autore: | professore [ mercoledì 25 gennaio 2012, 20:08 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi |
oggi per me paura, solo paura, per il freddo,non me la sono sentita,visto l'interventino di lunedi dal dentista,e gli antibiotici che ancora prendo ho sanamente deciso di mollare.la scelta è stata delle migliori,ancora riposo ma dalla prossima settimana,si ricomincia,piano ma si ricomincia dopo due settimane di stop, totale. 
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