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Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi
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Autore:  Max [ lunedì 23 gennaio 2012, 4:30 ]
Oggetto del messaggio:  Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

X quelli del " Mercoledì "

7^ Murellata

Appuntamenti
8.15 Bivio Campagnanese-Flaminia km32
8.30 Rignano-Flaminia km39

Andremo alla Murella x fare la salita (sfr) 6x5' rec. 3'

Variazioni + Agilità 40' (4x9'+1') + 30'; Flaminia-Sassacci-stradone x Civita, quindi Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano

Percorso già collaudato i passati mercoledì :mrgreen:

Presente ;)

Autore:  Mary80 R. [ lunedì 23 gennaio 2012, 11:00 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

oh oggi sò la prima ad aderire! Presenteeee! ;) ;) ;)

Autore:  girardengo [ lunedì 23 gennaio 2012, 12:10 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

guarda che sulla murella ce sò i cani.....così fai allenamento pure per superare la paura e luca 8 c'è quasi riuscito e comunque ce stamo pure noi che se i cani ce abbaiano je mozzicamo.......presente

Autore:  luca eight [ lunedì 23 gennaio 2012, 13:10 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

presenti anche io e massimo coop."vabbè ci vediamo domani vado a lavorà!

Autore:  Max [ lunedì 23 gennaio 2012, 19:26 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

max
mary
gira
luca8
max9
...

li cani ormai so diventati amiki nostri :lol:

Autore:  seven [ martedì 24 gennaio 2012, 6:56 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

io lavoro :mrgreen: :mrgreen:

Autore:  Mary80 R. [ martedì 24 gennaio 2012, 21:44 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

Mary80 R. ha scritto:
oh oggi sò la prima ad aderire! Presenteeee! ;) ;) ;)




Ore 20.40...staccando dal turno ho saputo che dovrò variare l'orario di lavoro di domani... :evil: in pratica alle 11.30 spaccate devo stare a casa, per poi essere a civita alle 12.30, orsù domattina presente comunque ma accorcio il giro dopo le nostre amate ripetute e....chiaramente mi piacerebbe tanto provare anch'io una parte delle novità dell'allenamento di questa settimana! :oops: :oops: :oops:

Autore:  Max [ mercoledì 25 gennaio 2012, 15:12 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

tutto ok stamattina
eravamo in 5, io mary gira max9coop e luca8
tempertura a 0° poi mano mano è salita a 8°
vento freddino da nord ma come spesso accade ce lo facciamo amico scegliendo la direzione giusta del giro ;)
bella mattinata condita da 2 soste bar
la prima classica a nepi lungo il corso, sfogliatella con ricotta appena sfornata e succo di mirtillo
la seconda al park liceo con coca cola e tramezzino
grazie gira :)
alle 12.45 a casa

x me 104km in 4 ore 6' a 25.3 di media con 1.500m. di dislivello

e domani un bel 120km accompagnando er cavallo con max9coop e seven x il giro della 4 province
flaminia otricoli calvi montebuono rocchette p.mirteto scalo torrita (sosta lasagnas e pizza :mrgreen: ) rignano flaminia

chi volesse approfittare può leggere i dettagli nel post dedicato

a domani...ora x me cantiere :?

Autore:  professore [ mercoledì 25 gennaio 2012, 19:08 ]
Oggetto del messaggio:  Re: Mercoledì 25.01.12 Murella-Civita-Nepi

oggi per me paura, solo paura, per il freddo,non me la sono sentita,visto l'interventino di lunedi dal dentista,e gli antibiotici che ancora prendo ho sanamente deciso di mollare.la scelta è stata delle migliori,ancora riposo ma dalla prossima settimana,si ricomincia,piano ma si ricomincia dopo due settimane di stop, totale. 8-) 8-) 8-) 8-)

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