X quelli del " Mercoledì "

7^ Murellata

Appuntamenti
8.15 Bivio Campagnanese-Flaminia km32
8.30 Rignano-Flaminia km39

Andremo alla Murella x fare la salita (sfr) 6x5' rec. 3'

Variazioni + Agilità 40' (4x9'+1') + 30'; Flaminia-Sassacci-stradone x Civita, quindi Nepi, C.S.Elia, Flaminia, Rignano

Percorso già collaudato i passati mercoledì

Presente

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I miei numeri

oh oggi sò la prima ad aderire! Presenteeee!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

guarda che sulla murella ce sò i cani.....così fai allenamento pure per superare la paura e luca 8 c'è quasi riuscito e comunque ce stamo pure noi che se i cani ce abbaiano je mozzicamo.......presente

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Sergio

presenti anche io e massimo coop."vabbè ci vediamo domani vado a lavorà!

max
mary
gira
luca8
max9
...

li cani ormai so diventati amiki nostri

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I miei numeri

io lavoro

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Ore 20.40...staccando dal turno ho saputo che dovrò variare l'orario di lavoro di domani... in pratica alle 11.30 spaccate devo stare a casa, per poi essere a civita alle 12.30, orsù domattina presente comunque ma accorcio il giro dopo le nostre amate ripetute e....chiaramente mi piacerebbe tanto provare anch'io una parte delle novità dell'allenamento di questa settimana!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

tutto ok stamattina
eravamo in 5, io mary gira max9coop e luca8
tempertura a 0° poi mano mano è salita a 8°
vento freddino da nord ma come spesso accade ce lo facciamo amico scegliendo la direzione giusta del giro
bella mattinata condita da 2 soste bar
la prima classica a nepi lungo il corso, sfogliatella con ricotta appena sfornata e succo di mirtillo
la seconda al park liceo con coca cola e tramezzino
grazie gira
alle 12.45 a casa

x me 104km in 4 ore 6' a 25.3 di media con 1.500m. di dislivello

e domani un bel 120km accompagnando er cavallo con max9coop e seven x il giro della 4 province
flaminia otricoli calvi montebuono rocchette p.mirteto scalo torrita (sosta lasagnas e pizza ) rignano flaminia

chi volesse approfittare può leggere i dettagli nel post dedicato

a domani...ora x me cantiere

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I miei numeri

oggi per me paura, solo paura, per il freddo,non me la sono sentita,visto l'interventino di lunedi dal dentista,e gli antibiotici che ancora prendo ho sanamente deciso di mollare.la scelta è stata delle migliori,ancora riposo ma dalla prossima settimana,si ricomincia,piano ma si ricomincia dopo due settimane di stop, totale.

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AD MAIORA !