X cambiare qualcosa a Talocci all'inizio ripassiamo la tabellina del 6 ma poi si variaaaa

Settima Talocciata

Passaggi...
8.00 Castelnuovo centro in piazza
8.15 Tiberina km13 rotonda bivio Castelnuovo
8.20 Tiberina bivio x Capena
9.00 arrivo a Talocci rip. verso i 4 venti
10.10 ripartenza da Talocci direzione P.Corese Salaria
10.40 di nuovo rotonda bivio Castelnuovo
11.15 fine agilità di nuovo Salaria-P.Corese
...defaticamento e qualche km in +, dove ve pare

x chi vuole ripassare le tabelline

SFR 6x5' + 3' di rec.

VARIAZIONI (pianura) 4 x 9'+1'

Ricordo a tutti coloro che volessero partecipare e non amano le rip.
Si andrà a Talocci amore amore chiacchierando
A Talocci x la salita ci daremo un appuntamento fine rip, ognuno potrà fare la salita come vuole
Si rientra in agilità, se necessario facendo gruppetti in base a come si vuole pedalare
Il defaticamento tutti insieme

Di seguito sottoscrivete le vostre intenzioni, io presente!

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I miei numeri

e variamo un pò......presente

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Sergio

Si ci siamo.

rompiamo un pò di monotonia dei 60' a 100-110rpm con 40' leggermente vari...diversi... divertimento assicurato

max
gira
bionico
barby
max9 coop dannella
giampy
roby
...

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e nicola.....?

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Sergio

stavolta sarà assente
recupererà nun te preoccupà

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Ahoo se se riposa troppo diventa ancora piu' pericoloso

Alex

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

non vi preoccupate, io mi sono allenato ieri sera, mi alleno questa sera, domani mattina molto presto e poi ci vediamo domenica.

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Nik

e chi se preoccupa........noi se preoccupamo se ce stai......

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Sergio

domani rimpiangerete nik provare x credere
so 2 giorni che non esco
indi xcui poscia....
...che belle variazioni

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Allora ci sarebbe anche questa !!!!

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

presente

Ci dovrebbi da essere.

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Pino

....me sà, me sà....speriamo d'incontrarci

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....max wagon sweep....poco wagon, molto sweep, sempre al max!!

Per noi niente da fare saltata,sarà per la prossima.

Stamattina solito ritrovo coi Metelliani ,partenza ore 9..Nebbia ...direzione obbligata verso il sole di Nocera Umbra ( passati davanti a Fighetto !!) poi un pezzo del gruppo Verso collecroce, noi verso Gualdo Tadino e ai piedi del bivio per Valsorda ( ) si rientra di buon passo verso Foligno con me alcuni amici dell'Avis Foligno.....E domani arriviammmmmmmmmoooooooooooooooo !!!

82 Km .....


Smack
Alex

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

due linee di febbre e un pò di mal di gola ieri sera mi facevano pensare che forse oggi sarebbe stato meglio rimanere a letto.....adesso inchiodato al lavoro a pensare che magari nel pom.si potrebbe fare tutto l'allenamento di oggi indor su spin bike

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Sergio

Oggi giretto amore amore....o quasi....
Partenza alle 8,30 direzione tuscania un gruppetto di trenta ciclisti e due verdoni
Roccaccia a scendere, leona, tuscania poi li io e alri cinque, esercito compreso, abbiamo girato per Marta e poi Viterbo.
Alla fine 112 km cuoricino 146 media 28,5 circa.....
A domani!

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CANNIBALE

stamattina la classe era decimata
però la lezione è lezione
max, roby, cavallo, avv, maurizio a. pino e nella seconda parte pietro buzzi
giù x la tiberina alle 8.30 c'erano 2° e un nebbione alla milanese
poi a talocci verso i 4venti il caldo sole e la tabellina del 6 svolta alla grande
finite le rip in salita, classica sosta bar a talocci, oggi offetta da roby
e rientro con la nuova materia da studiare, le variazioni
9' in agilità a 35-37kmh e 1' progressione a 40-42kmh
finiti i 40' di variazioni, tutti a sgambettare e soprattutto a chiacchierare fino alla fine dell'uscita, un paio d'ore
rientro x riano, fortemente voluto dall'avv e superato brillantemente

alla fine x me 112km in 4 ore 11' con 1.140m. di dislivello a 26,8 di media

e domani prima tappa sociale "la gemellata" con gli amici della Vcolonna

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per me ancora parcheggio box,niente bici ancora non guarito del tutto.

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AD MAIORA !