Oggi allenamento di qualità e molto intenso fatto a talocci e sulla salaria/tiberina
partenza alle 14.00 da casa e poi a morlupo mi unisco con il professore e insieme ci siamo diretti verso la tiberina, passando da capena
Giornata soleggiata con un pò di vento da nord, che andando verso talocci, ci ha un pò frenato nel riscaldamento, ma il pensiero era al rientro con le variazioni in pianura ma al contrario del riscaldamento, vento a favore
Arrivati a talocci precisamente in orario 15.10 e su e giù 8 volte alternando 3' regolari a 60rpm al medio e 1' di variazione soglia fuori soglia, più o meno ho fatto 8x3' a 60rpm medi e 20 kmh di media e 1' a 85 rpm medi a 25 kmh di media
Finita la seduta in salita, sia mia che del prof. eccoti puntuali prima della ripartenza, max ws e tekila
Subito a ruota e rientro in pianura con le 10 variazioni 4' regolari a circa 35/38 kmh e 1' intorno i 45 kmh di media
La prima rip l'abbiamo fatta a 46.7 kmh e tutti attaccati alla ruota fischiettando, poi la seconda a 46 kmh, la terza a 45 kmh..e così via, fino alla 6^ rip tutti sani e a ruota, poi max ws ormai vicino alla sua auto, gli mancavano 3km, decideva di finire defaticando, e ci lasciava andare sulla tiberina
Le rip continuavano con cadenza regolare, l'unica controvento a 41kmh e poi di nuovo 45kmh fino alla fine
Che dire, complimenti prof e tekila, avete retto alla grande seppur sempre a ruota, ma le variazioni pure se fatte a ruota fanno male, e voi le avete rette tutte e 10
Abbiamo finito quasi a prima porta e subito dopo abbiamo iniziato il defaticamento, tornando indietro fino al bivio di riano
Al bivio salutavamo io e il prof er tekila, che aveva l'auto parcheggiata x evitare la salita finale, buona la sua scelta
Noi su x il classico defaticamento in su x 9km passando x riano fino a castelnuovo
Siamo arrivati a castelnuovo alle 18.03, 2' in meno dell'orario previsto 
Questa seduta d'allenamento, chi la conosce, sa quanto è dura
Er tekila e il prof l'hanno retta fino alla fine, mentre max ws poco più della metà e credo sia già tanto
Scusa max ws se non ci siamo potuti salutare come facciamo di consueto, ma quando il treno è in moto TIRA DRITTOOO! 
I nostri dati di oggi sono nei vari diari
Complimenti e alla prox
|
tutto come previsto...tranne il finale!! 
