Questo giovedì accontento la richiesta del Prof. con orari bloccati alle 12.30 deve essere a casa e Avv. orari liberi

Appuntamenti:
7.30 staz. Castelnuovo
7.40 Morlupo davanti alla piscina
8.00 bivio x Capena sulla Tiberina

Percorso:
Castelnuovo, Morlupo, Capena, Tiberina, Salaria, B.Quinzio, Nerola, Montorio, Monteflavio, Moricone, Montelibretti, P.Corese, Capena, Morlupo, Castelnuovo.

Da Castelnuovo: Km 90 circa con 1.600m. di dislivello

chi volesse può aggregarsi

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I miei numeri

Presente

X ora annunciati
max
avv
prof
mary che ci verrà incontro dalle ore 11
...

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Castelnuovo ore 7:10

Cielo Sereno
Temperatura lato nord ombra 2°, lato sud sole 7°
Vento assente
Strada asciutta

Alle 7.30 parto da casa x raggiungere Prof e Avv

Si va sulla Montagna Sacra, versante Nerola

A dopo

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Nooooooooooooooooo Max sono arrivata a casa solo adesso!!!!! Sarei dovuta partire alle 10 in punto da lavoro ma mi hanno trattenuto mezz'ora!!!!
Premessa: oggi il nostro trenino ha sfortunatamente urtato un'auto al passaggio a livello della stazione di Riano. Ore 7.35, fortunatamente nessun ferito. Fortunatamente solo un paio di treni soppressi direzione Roma e niente ritardi gravi per i successivi, ma...siamo rimasti mezz'ora in più tutti! quindi sono a casa mia da circa 10 minuti e prevedo di partire dopo pranzo per sgambatina solitaria. Circa un paio d'ore.

Ciaoooo e buon rientro

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

stamattina io prof e avv

che dire...oggi il prof in giornata di grazia STRATOSFERICO

abbiamo scalato monteflavio da p.corese, 22km di salita al 4% molto inregolare con tratti di pianura
passando x nerola, montorio e arrivando in piazza alta nel centro di monteflavio

il prof ha dato 2'30'' all'avv, oggi non in giornata di grazia
mai visto pedalare così in salita, saranno stati i 10kg in -, i km in + fatti in queste ultime settimane, ogni tanto il ritmo che impone il generale nelle uscite...
oggi er prof è stato veramente un'aquila che si lasciava portare dall'aria fin su in vetta

finita la salita scendevamo dal lato classico, moricone x poi risalire a montelibretti dove avv offriva i 3 rituali succhi di mirtillo, GRAZIE AVV

quindi dietromotore verso p.corese bivio capena e defaticamento salendo x capena

ottima uscita in una giornata soleggiata, fresca alla partenza 0° e calda al rientro 16°

x me 93km in 3 ore 51' con 1.500m. di disl. a 124 battiti medi

a breve un piccolo fotoracconto

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Grazie dello stratosferico questo è il frutto del lavoro, del sacrificio,che questo inverno mi sono imposto.
con diete,e palestra.

10 kg di meno pensavo peggio,ma alla luce dei fatti,dico bene ora bisogna mantenerli.

La giornata di oggi è stata fantastica,sole,amicizia come dico sempre ,anno reso tutto perfetto.
oggi x la prima volta la montagna sacra, mi è apparsa meno dura più gradevole.
grazie avv,per la colazione.

all'amico random dico ho sentito la salita meno dura forse un caso ma...... ,potrebbe essere alla mia portata. Lentamente me la stò facendo amica avevi ragione,ciai visto lungo.

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AD MAIORA !

Nella sezione Galleria ci sono on line le foto di oggi

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io lo sapevo che TU sei un grande.complimenti maurizio e vedrai che anche quest'anno ci divertiremo un sacco tutti insieme.a presto,spero.il Gira

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Sergio