io non posso......salsicce!
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| Martedì 14.12.10 Murella http://www.teamax.it/forum/viewtopic.php?f=5&t=1538 |
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| Autore: | Max [ lunedì 13 dicembre 2010, 13:17 ] |
| Oggetto del messaggio: | Martedì 14.12.10 Murella |
Il mio programma d'allenamento, dopo la prima di sabato, prevede la seconda puntata di rip. (domenica sono stato solo di supporto) Tracciato prescelto, intorno la salita della Murella dove farò le rip. in salita Quindi riscaldamento sulla Flaminia fino alla Murella, poi rip. su è giù in salita Quindi agilità sulla Flaminia, verso il km50 e ritorno, x finire sulla Campagnanese in defaticamento Vorrei farla con partenza all'ora di pranzo |
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| Autore: | girardengo [ lunedì 13 dicembre 2010, 15:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
io non posso......salsicce!
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| Autore: | BANO69 [ lunedì 13 dicembre 2010, 18:07 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
oggi 35 km in mtb con la mia amica tanta agilita' domani un'altra uscita e mercoledi riposo permettero' a mia sorella di camminare l'ho vista un po' giu di corda  ))che mondo difficile !!!! cipollina |
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| Autore: | seven [ lunedì 13 dicembre 2010, 22:48 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
io non posso smonto dalla notte ( dopo tre notti sò rintronato  )sono libero mercoledì e giovedì 
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| Autore: | Capitano [ martedì 14 dicembre 2010, 10:04 ] | ||
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella | ||
io, più che uscire, entro e, per iniziare, mi faccio 'sto giretto;)
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| Autore: | Max [ martedì 14 dicembre 2010, 10:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
Capitano ha scritto: io, più che uscire, entro e, per iniziare, mi faccio 'sto giretto;)ottimo capitano.. sicuramente al calducciio sarai, bello estivo...  eddajeee 
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| Autore: | Max [ martedì 14 dicembre 2010, 11:47 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
Castelnuovo ore 11.45 Sereno Strada asciutta Vento debole da Nord Temperatura lato Nord 3° (ombra) Temperatura lato Sud 15° (sole) Parto adesso x l'allenamento specifico, oggi alla Murella Abbigliamento: sotto 3/4 felpato, sopra intimo medio, maglia felpata e gilet in tasca, copriscarpe leggeri con calza media, fascia x la testa windtex, guanti estivi Non ho molto tempo, quindi farò la parte essenziale, circa 2ore 15' A dopo |
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| Autore: | cristina [ martedì 14 dicembre 2010, 13:06 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
e io oggi faccio le ripetute sui rulli  allenamento di sabato sui rullieddajeeeeeeeeeeeeeee a dopo a proposito il CUCCIA era buono ma non ho fatto intempo a fotografarlo
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| Autore: | Max [ martedì 14 dicembre 2010, 14:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: Martedì 14.12.10 Murella |
ariecchime..appena rientrato lo stretto necessario ma fatto alla grande x strada 6°, abbigliamento perfetto come elencato nel post qua sopra, con la variante guanti lunghi riscaldamento bello agile di 31', cuoricino medio 132 poi su e giù x la murella priva di auto, c'ero solo io e la montagna del soratte che mi guardava dall'alto dei suoi 700m. la salita è circa 1-1,5% + dura di talocci, ma tenendo sotto controllo battiti e rpm, tutto rimane uguale, oggi 1 dente + agile x rimanere nel range, 50x16 finito le rip in salita, via x l'agilità sulla flaminia, non è il massimo ma oggi x rimanere nei tempi andava bene modulando i rapporti a seconda delle variazione delle pendenze, non è piatta come ritornare da talocci ho chiuso 1 ora con circa 110 rpm medi, 145 battiti medi finendo proprio sotto casa km 60, 2 ore 8', 90 rpm medi, 139 battiti medi e 860m. di dislivello a 28.1 di media |
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