Sabato 18 Dicembre allenamento di gruppo x la stagione 2011

Andremo alla Murella x la salita e Civitellese x l'agilità

Appuntamenti:
8.00 Bivio Campagnanese sulla Flaminia km 32 (riscaldamento tutti insieme)
8.30 Murella (si parte con le SFR x i più rodati, agilità x gli altri, ognuno con il proprio passo)
9.10-15 si riparte dalla Murella direzione Civitellese (agilità, formando gruppetti omogenei)
10.15-20 fine allenamento sulla Tiberina bivio x Capena

Munirsi di un cardiofrequenzimetro

Gli allenamenti nello specifico sono postati nel Forum dedicato, rispiegandoli nel riscaldamento il giorno stesso

Chi viene?

Io presente

ps
Girardengo, in questa maniera se vieni in auto al bivio Campagnanese-Flaminia,
termini alle 11 facendo tutta l'uscita compresi 30' di defaticamento risalendo x Capena,
da li in auto con 15' sei a casa, alle 11.15
può andare bene?
altrimenti ti darò l'alternativa x un taglio nel finale

Questo percorso x i meno allenati non sarà adatto x stare a ruote nell'agilità dei + allenati,
però in base ai partecipanti ci si può dividere nel tratto agile dopo la salita, x poi ricongiungersi nel defaticamento
Come sempre riscaldamento insieme e salita avanti indietro a vista

Giampy e Seven, stavolta giocate in casa...

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

ok io presente
come mancare alla Murella e sulla Civitellese

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

per me è ok se potessi essere a casa qualche minuto prima,poi mi dici dove tagliare.grazie max

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Sergio

io torno indietro sulla Civitellese che devo andare al lavoro
@gira magari torni con me risparmi 15 min.

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

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I miei numeri

In questo preciso momento qua a Rignano nevica per bene, è vero che devo inaugurare il giubbino nuovo ma....sentiamoci piu' tardi.

Vista la bella nevicata e considerato che domani mattina non credo ci siano le condizioni ideali
Io rinuncio ad uscitire nell'orario da primo programma

Possiamo sentirci x telefono domani mattina x chi vuole

Conto di uscire all'ora di pranzo (massimo alle 13),
sperando che le strade siano pulite visto che le temperature si rialzeranno e dovrebbe pure piovere stanotte e prime ore di sabato, poi addirittura è previsto il sole
Comunque posterò domani mattina la mia scelta

Sicuramente ricalchero l'uscita programmata, quindi Murella-Civtellese

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I miei numeri

uffi!!!!io a pranzo non posso!!!e vabbè vorrà dire che se mi sarà possibile uscirò da solo e sennò salto...come mercoledì....così il grillo me pia in giro e cò lui robocop,il capitano,il prof,paolo e adesso ce se mette pure sasa aho stò a diventà famoso guarda quanta gente parla de me

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Sergio

Lo so serge..pensavo proprio a te quando ho deciso di non prendere impegni ciclistici x la mattina
però come se fa dopo la neve di oggi a uscì domani mattina?

tranquillo che recuperamo...

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I miei numeri

Aho, ma se li sta a segnà proprio tutti, il puzzone

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

eddaje!!!!!

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Sergio

Aspettando lora di pranzo....

Castelnuovo ore 7.30

Temperatura 4°
Pioggia fitta
Neve, nessuna traccia ormai tutta sciolta

Al momento confermo l'intenzione d'uscire verso le 13...

A dopo x ulteriori aggiornamenti

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I miei numeri

le strade sono piene d'acqua conviene rullare, allora vado, ripetute sui rulli, poi vi racconto... preparo un litro d'acqua comunque

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

e dai ragà, co' 'sto tempaccio.
Aspettiamo febbraio dell'anno prossimo...

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Nel suono della campana del tempio di Gion, vi è l'eco dell'impermanenza di tutte le cose. Anche i coraggiosi alla fine purtroppo spariscono, in tutto uguali a polvere di fronte al vento.
(Heike Monogatari)

@max:tranquillo lo sò che mi farai recuperare gli allenamenti persi e stamattina già stavo cercando di organizzare giorni disponibili stavo solo scherzando un pò .
oggi sveglia alle 6.50 con l'intenzione di uscire per fare un paio di orette (magari di sfr e agilità )ma la pioggia fitta mi faceva desistere e allora ancora un'oretta abbondante di ninne poi doccia barba colazione e via per una nuova giornata......EDDAJE!!!!
P.s:tanto recupero

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Sergio

@gira
tranquillo che recuperamo...

io spero già oggi alle 13.00 poi ve faccio sape.. giampy m'ha chiamato e s'aggregherà

chi si avventura oggi?

fateci sapere cosa avete fatto

eddajeee!!!

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I miei numeri

ecco qua, un ora e venti di agilità e potenza ho toccato anche punte a 175 battiti per pochi secondi comunque per me una media di 153 le ripetute le ho fatte con il 50 19 a 90 100 rpm , due minuti intervallate da un recuperò in agilità di 3 minuti. Il cuore di una donna è più piccolo qundi batte più velocemente, i miei 162 battiti sono i vostri 145/150 e non ho il fiatone quando raggiungo 162 163 battiti, respiro, corto certo ma non vado in apnea però la prossima volta diminuisco le rpm durante la ripetuta meglio tra 80 e 90,così evito di raggiungere i 175 battiti che sono troppi...
Ecco così credo di riuscire quasi a simulare una ripetuta come stessi su una salita al5%

che ne dite ?

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

50*19 a 90-100 rpm sei sicura crì,forse quella era l'agilità,credo che le sfr si facciano a 45-50 rpm

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Sergio

salita forza sfr 45-50 rpm
salita potenza sp 60 rpm
salita resistenza 75-80 rpm

pianura forza-potenza 80 rpm
pianura resistenza 100-110 rpm
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dopo un bel piatto di pasta al pesto
alle 13.00 parto e m'incontro con giampy alle 13.15 a rignano
poi credo che faremo il giro di stimigliano,
dove curerò le sfr in salita e l'agilità in pianura

adesso a Castelnuovo c'è il sole alternato a nuvole
Temperatura 8° lato SUD
Temperatura 6° lato NORD
strada bagnata

a dopo x il resoconto

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I miei numeri

BenoneMEMORIZZAZTO
Per Gira: ho notato che le ripetute fatte sui rulli non sono come farle su strada a 40 45 Rpm non essendoci pendenza il cuore non sale ecco perchè sto provando ad aumentare le rpm .
Grazie Max per lo schemino

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

Oggi appuntamento per la visita medico sportiva : Manco a dirlo
ABILE ED ARRUOLATO !!!

E la dottoressa disse " ahooo sto a strigne ma lu core non te sale ??? ...

Vrumm Vrummm

Eddaje !!!!!!!!

Ps:
Lunedi' tocchera' a Cipollina fare la visita e ritirare i certificati ...Subito per e-mail al Generale, originali a Gennaio...

E Annamo !!!

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FOLIGNO lu centru de lu munnu

Oggi uscitina amore amore con l'esercito e celletti, direzione monteromano alla fine ......75km 102rpm cuoricino 155 tutta pianura solo675 di dislivello.....
A domani

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CANNIBALE

Amore amore è vero, però a momenti me se smontano le gambe (a Francé e basta co st'agilità). Domani non ti guardo, così non ci ricasco.
A domani.

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Pedalare aiuta a vivere bene. Pedalate gente, pedalate.

Higuyvhjvytcybjyfrtuckjbouycrytsvictutyrxyriv
Scritto da sery.

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CANNIBALE

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Il Grillo