Partenza 8,30 x tappa Fara Sabina dopo il rinvio di giovedì x pioggia sotto con le iscrizioni ritiro pacco gara dalle 7 /7,30.
Danella c'è

mattina lavoro

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I miei numeri

vediamo perché io volevo fare un altro giro tranquillo ma un po' lunghetto. sono di riposo e vorrei sfruttare la giornata per stare di più in sella.

Cambio programma ,con Danella direzione Lago....si è liberato pure per il sabato e non vuole appesantire le gambe partenza ore 8,30 park liceo

Io presente.ci vediamo alle 8.30 alla Coop poi decidiamo il percorso. .....certo che Amelia,penna niente male.

X me va bene tutto

Appuntamento va bene 8,30 ,io devo essere a casa x le 12,00 ce la faccio ? in caso giro prima

Oggi giro del lago con il Dan sempre in tiro ,e Luca in relax ...meglio lui solo 2 lap Rocca Romana 11,13 ma di sti tempi mi accontento ho troppi chili,poi con Danella ero in ritardo ed abbiamo deciso di aumentare, abbiamo salutato Luca 8 ed abbiamo fatto una bella crono a coppie ,peccato per il vento contro avevamo provato a lappare bivio Formella /liceo Park ..ma ci ha detto male troppo vento

Fra poco andrò a testare il vento vediamo se è contro o a favore x 2 giri della campagnanese

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salutati il gatto e la volpe mi sono messo di buon ritmo fino al ponte cassia,dove decidevo di svoltare per nepi, castel s.elia,civita rignano, facendo un po' di fondo a ritmo lento per stare più tempo in bici. arrivato a casa con 108 km, 1300 disl e 4h30' di pedalata effettiva.

sfruttando l'unico buco di giornata
2 giri campagnanese in solitaria
il primo al medio e il secondo a soglia

i miei numeri odierni

Distanza 39km
Tempo 1h14'
Dislivello 565m
Velocità 31,7km/h max 81,4km/h
Frequenza cardiaca 149bpm 177bpm
Cadenza 90 max 130
Temperatura 15℃

x poi vanificare il tutto co sto pranzo...diavolo e acqua santa

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ma il riso per chi era??? mi sembra la cena del san camillo!!!

ho iniziato con un risetto olio appena spremuto e parmiggiano....ma poi ho messo il padellone con il fritto...bomba e 2 ciambelle come i 2 anelli della campagnanese appena fatti ..ho lasciato il cornetto con la marmellata..ci stonava

ps
le ciambelle erano grandi quanto un piatto è stata dura ma poi ho vinto io

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