terza tappa
Partenza 7,15 dalla coop
Verso torrita grazie una Fara sabina piazza x lapdan
Poi discesa quattro venti e rientro da capena
Tappa passisti scalatori

giro confermato verso fara sabina con luca 8 domani lap x abbassare personale senza fartlet poi rientro o da talocci o da granica su decidiamo

Ci dovrei essere pure io ,cmq dò conferma più tardi

io domani non metto sveglia

mi regolerò una volta sveglio

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Presente per fara.

io devo partire dopo le 8,quindi faccio il giro al contrario e vi vengo incontro telefoni alla mano

x Max se in quell'ora esci sentiamoci e se ti và gli andiamo incontro

Stamattina ha vinto il materasso...

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come da programma verso FARA SABINA X LAP DAN AL TOP DELLA CONDIZIONE E SI E' VISTO SUBITO CON ABBATTIMENTO PERSONALI
piscina farfa fara SABINA 3 ASSOLUTO 20:09
GRANICA BAR FARA SABINA 3 ASSOLUTO 19:50
GRANICA 4 VENTI 5 ASSOLUTO 14:06
GRANICA FARA SABINA 2 ASSOLUTO UDITE 20:54
4 VENTI FARA SABINA 9 ASSOLUTO 6:47

POI AL RIENTRO MONTE PICCOLO TUTTA IN TIRO CON MUSICO E LUCA A RUOTA DEL DAN IN 10,3 KM TEMPO 18:00 34,5 MEDIA

FINO INCROCIO FLAMINIA TEMPO 20:14 A 35,O1 MEDIA IN 11,8 KM

GRANDI
MESA CHE DOMANI IL DAN A RIPOSO ?
INCONTRATI DONATO E PETRONI SOLO UNO SGUARDO ERO IN TIRO ALL'ULTIMO 500 METRI
OGGI ANCHE UN GRANDE COMPAGNO /GREGARIO LUCA.

Oggi salito da Talocci x incontrare Danella e Luca che erano già su ad aspettarmi ,sono salito allegrotto 4 venti 17.00 poi fino al bar 5,57 dopo dietro motori col Dan in grande forma ,ma anche Luca ho visto molto migliorato sopratutto sulla salita di Torrita dove ha tenuto bene fino agli ultimi 300 metri

N.B. oggi mi sono pesato a fine allenamento kg 64,5

Oggi bellissima uscita fina a fara s. E ritorno.andata abbastanza tranquilla qualche lavoretto qua e la. Ritorno tutta un'altra cosa,salita Torrita di buon passo ho tenuto bene fino ai 300mt poi l' allungo del gatto e la volpe mi sono staccato un pochino. Anche sulla civitellese buon ritmo e ho tenuto bene.soddisfatto sono arrivato a casa con 86 km.

bella regà leggo con piacere che siete belli pimpanti

x dan che mi chiedeva via sms un'analisi della sua prestazione
la salita di fara con record personale l'hai fatta in 20'54'' a 85rpm, grande cadenza! 38'' + forte del 16/6/15
fino ai 4venti hai fatto 14'06'' 86rpm, mentre 14'26'' il 16/6, quindi hai tolto 20'' in 4,6km
dai 4venti in vetta hai fatto 6'47'' 83rpm, mentre 7'06'' il 16/6 quindi hai tolto 19'' in 2,2km
questi numeri determinano che sei andato alla grande sempre in spinta fino alla fine senza cedimento, basta vedere quanto hai tolto negli ultimi 2,2km
però considera che il 16/6 non abbiamo lappato ma fatto il fartlek
complimenti!


ps
ma la scaramuccia degli ultimi 300m su a torrita che l'ha vinta

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