Appuntamento

8.15 staz. Castelnuovo

poi Morlupo Capena

8.45 bivio Tiberina x Capena

Aspettiamo e/o andiamo incontro agli amici della V colonna e insieme decidiamo il da farsi

Se il meteo ce lo permette un bel lungo con salita

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sabato io ci sono....

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Il Carnico

Sabato ci sarò ma sicuramente andrò a fare le ripetute

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Nik

Max come gia' anticipato anch'io sono di compiti.

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Cavallo

per me murella day per ultima seduta forza se il tempo tiene indor se piove la prossima settimana quasi tutte le mattine libere .

Presente,vi aspetto alla piscina di Morlupo

lascia perde cavalle'… e' na causa persa!

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Il Carnico

murella sta a danella come danella sta a murella a fa na sudarella poi agilita' fino a magliano sabina con vento in pappa al ritorno poppe al vento 3 ore di sella a danella 70 km o come lo metti danella fa rima ragazzi mi mancate ,ma la mia preparazione non perde colpi ,e neanche i kg tanto brucio e tanto me rimagno.va bene cosiiiii

Anche oggi è andata nonostante un vento caldo molto fastidioso al rientro

io, il rientrante nik, cavallo, emy, musico e prof verso la tiberina dove incrociavamo la Vcolonna e con loro siamo andati verso talocci
1 oretta su x fara dove ognuno portava il proprio passo e alcuni i propri compitini

la Vcolonna deviava verso p.mirteto e noi verso la classica salaria

rientro controvento dove il trenino misto (max, nik, cavallo, musico e emy) organizzato alla grande dal capomacchinista
riusciva a far strappare nella prima mezzora 36,8 di media e nella seconda 35,9
nel complesso 1 oretta a 36,5 di media spesso controvento

x me rientro x le 12.30 con 109km con 1.350m. di disl. a 26,5 di media

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I miei numeri

Per me oggi uscitina breve....ma intensa! Allenamento come da indicazioni del ct della nazionale!

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CANNIBALE

Per me 127km a 27,9 di media con 1500 mt di dislivello.
Ringrazio Enzo e Francesco del gsc per avermi supportato in una foratura.
Poi a casa 1000 torsioni, 300 addominali bassi, 200 addominali alti e 200 dorsali.
Della serie:" nun c'è famo manca' niente".

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Nik

Oggi dovevo uscire per fare 3 salitelle da 15' a al medio… ed invece solo 2… e certo perché' lim…vostra… per non era contemplato sta a gas spalancato contro vento per tutto il ritorno….

Bellissimo il pezzo attorno alle rotatorie… mi interesserebbe sapere il parziale quando abbiamo iniziato ad aumentare il ritmo, levato tutto il pezzo da Talocci alla svolta verso le rotonde… a dimenticavo… Robe'… qualcuno ha pensato bene di usare la tua arma…. allontanarsi nel momento saliente… per non svelare le sue potenzialità!!! … Ma cavalle'… NUN CE CASCO!!!

Per me 105 km con 1300 metri di dislivello

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Il Carnico

acc....tua! Complimenti

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Sergio

Oggi svolti solo metà' compiti poi ho fuso il motore.... mi sono sentito come qualche secolo fa' quando alle professoresse mi capitava di dire " professore' ho dimenticato i compiti a casa... " daje e alla prox

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Cavallo