Dovrebbe essere il giorno di Giampy ma anche di Emiliano e i Rignanesi

Appuntamenti
8.00 Flaminia km32-bivio Campagnanese
8.15 Rignano

Percorso
Flaminia, Sassacci, Magliano S. e ritorno

oppure
Flaminia, Sassacci, Outlet, S.oreste, Flaminia

Dal park Liceo 72km

Rientro previsto x le 10.40 Rignano e 11 park Liceo

Fateme sape

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I miei numeri

IO NO Lavoro

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

Ce sto.. ' una salitella in mezzo massi'? Dovrei fare un compitìno

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Il Carnico

nei 2 giri proposti...ce sta 1 salitina

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OGGI STO COI FRATI...FINO A UN PEZZO...PER ME VA BENISSIMO LA PUNTA ALLE 8.00 DAL MOMENTO CHE ALLE 10.30 DEVO ESSERE A CASA! alle 11 sono lavorativa

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

grazie papà

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Il Carnico

ok x me ciao.

ragazzi forse non ce la faccio...

le sensazioni strane che avevo questi giorni erano un presagio

stasera aspirina e via

non m'apettate

se non mi vedete..andate

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Io alle 8.03 parto dal park... I tuoi 3 minuti li aspetto ... Hai visto mai che................

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Il Carnico

io pure me ne sto a casa. Non ce l'ho fatta con l'orario!!!! Che sonno, ancora la botta de ieri sul fisico!!!

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"Ci sono due cose che non tornano mai indietro: una freccia scagliata e un'occasione perduta..." (Jim Rohn)

Non c'hai er fisico a bella

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AD MAIORA !

Oggi in tre... Dopo aver aspettato 5 min lavisione der comandante che usciva dalla curva... via verso rignano dove pronti e belli come er sole danella e GIAMPY m aspettavano.. Quindi rignano-sassacci-Magliano Sabina paese sosta bar offerta da danella.. Ma l importante non è' stato tanto questo quanto la qualità del servizio BAR... quindi ritorno su stesso itinerario.

Per me 70.5 km 780 mt dislivello 26.4 km/h la media.



Daje generaaaaaaaaa che me manchi!

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Il Carnico

oggi me sento ne carne e ne pesce....

vedemo un pò domani se assumerò una dimensione + precisa

bella regà

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DAJE GENERAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

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Il Carnico

per me oggi nel pomeriggio fine degli arresti domiciliari,appena mi è arrivato il cambio mi sono catapultato fuori neanche il terremoto mi avrebbe fatto corre così .partenza alle 12.00 destinazione fara sabina come avevo studiato ieri,quindi civitellese, torrita,poggio mirteto scalo,giù per granica svolta a destra e via in salita fino sopra fara s. a svolgere il compitino della tabella (terzo gg),quindi i 7 km di salita fatti 2 volte a 75-80 rpm in soglia e ogni 3 min. un allungo di 15" e rientro dallo stesso percorso. 100 km 4:14 (senza soste),f.c. 146/189,3296 kcal,24 km/h media,cadenza 81/118.

che spettacolo!
dajeee lù

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Eh si pensavo di stare peggio invece...! L' impegno e la voglia di migliorare non mi mancano.

giàààààààààààà

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