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anno 2018 /9collli gf Roma e Fausto Coppi

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MessaggioInviato: giovedì 9 novembre 2017, 5:35 
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sono gli obiettivi del prossimo anno , si volta pagina ..... si pedala per scalare le grandi montagne :)))

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Cipollina


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MessaggioInviato: sabato 2 dicembre 2017, 5:48 
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- Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia

- SFR (salita circa 5% medio)
5 volte 4' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi

- AGILITA' (pianura)
30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia
+
30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia

- Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia

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MessaggioInviato: sabato 2 dicembre 2017, 7:42 
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Cipollina ha scritto:
- Riscaldamento a piacere, agile 90rpm, 40 battiti sotto la soglia

- SFR (salita circa 5% medio)
5 volte 4' a 40-45 rpm, 15-20 battiti sotto soglia, arrivare al massimo 10 battiti sotto soglia, alternati con 3' di recupero agile tranquillo battiti bassi

- AGILITA' (pianura)
30' 90-100 rpm, 20 battiti sotto soglia
+
30' 100-110 rpm 20 battiti sotto soglia

- Defaticamento a piacere, 30-40 battiti sotto soglia

...ste tabelle le conosco :mrgreen:
da fine anni 90 che in giro ci sono ciclisti che le fanno ;) o le hanno fatte :mrgreen:
hanno sempre dato buoni frutti
ennamooo cipo!

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