sei un grande!
dacci qualche consiglio
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| Autore: | wallace [ martedì 21 luglio 2009, 14:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | quelli che il nuoto |
Per tutti quelli che vogliono staccare ogni tanto dalla bici, possono utilizzare questi post come traccia per qualche BAGNETTO in acqua. rn = rana st = stile do = dorso de = delfino ps = proprio stile ipo = ipossia (senza respirare il più possibile) ris = riscaldamento (stili a piacere) def = defaticamento (stili a piacere) br = barccia con galleggiante ga = gambe 4 velocità = 1/2 vasca forte, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca piano, 1/2 vasca forte, 1 piano, 1 forte miglior media = mantenere la media di percorrenza migliore possibile ed uguale per tutti le ripetizioni |
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| Autore: | wallace [ martedì 21 luglio 2009, 14:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Mar. 21 luglio 400 risc. 2x(2x25rn+50do+2x25rn+50st) 40'' - 55'' 150 gambe 50 dr 5x(100+2x100) st 1'45'' - 1'55'' 100 def. tot 2.600 m |
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| Autore: | Max [ martedì 21 luglio 2009, 18:00 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
sei un grande! dacci qualche consiglio
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| Autore: | Cannibale [ martedì 21 luglio 2009, 18:35 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
...........manca uno stile  il mio preferitom.g. (morto a galla) 
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| Autore: | wallace [ giovedì 23 luglio 2009, 15:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Giov. 23 luglio 300 risc. a piacere 100sl+100mi+2x50sl+2x50mi+4x25sl+4x25mi (1'45 + 1'55", 55" + 1', 35" + 40") 2x(4x25 4 velocità + 4x25 ipo) 6x50+2x150+8x50+4x100 sl base 55'' 100 def. tot 2.600 m |
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| Autore: | Max [ giovedì 23 luglio 2009, 15:59 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
maure..sabato in piscina oltre le lezioni sulla virata.. direi d'iniziare anche con lo stile oramai le nostre trasferte devono necessariamente prevedere alloggio + piscina, quindi sei precettato come istruttore/bagnino 
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| Autore: | wallace [ giovedì 23 luglio 2009, 16:19 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Max, 2 vasche le facciamo lunedì magari stile m.g., quello preferito a Aramis ... l'acqua stanca 
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| Autore: | boogert [ giovedì 23 luglio 2009, 20:46 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Io sono al secondo bagno (in acqua salata però) e non toccavo acqua da fine aprile. d'estate preferisco le nuotate lunghe e lente, niente ripetute, ed oggi circa mezz'ora di sl. Fantastico. Non sò come, ma in mare mi bastano 2 ripetute da 7-8 minuti (circa 400 metri) per sentirmi soddisfatto ed allenato. Poi, morto a galla a go-go  quando c'è tempo (quasi mai)
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| Autore: | wallace [ giovedì 30 luglio 2009, 14:49 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Giov. 30 luglio 200 risc. a piacere 3x(100sl 2 +2x50mi 1'.10'') 3x100 forti 1'.40'' - 4x25 sciolti 40'' 2x100 1'.40''+ 2x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40'' 6x50 forti 50'' - 4x25 sciolti 40'' 3x150 br st 2'20'' 50 def. tot 2.500 m |
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| Autore: | wallace [ martedì 4 agosto 2009, 14:50 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Mar. 4 agosto 400 risc. a piacere 4x25 1xst.+2x50mi+2x100sl+2x50mi+4x25mi (40''-1'10''-2'00'') 2x(2x150sl 2'.40''+3x100st 1'.50'') 100 piano 200 gambe 100 def. tot 2.600 m |
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| Autore: | wallace [ lunedì 10 agosto 2009, 10:15 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Giov. 6 agosto 150 risc. a piacere 400 st. lungo 4x(50dr+50rn+50st) 1'10'' 8x50 br st 1'00'' 8x25 4 velocità 150 gambe tot 1.900 m |
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| Autore: | wallace [ giovedì 13 agosto 2009, 11:18 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Mar. 11 agosto 400 risc. a piacere 200 gambe 8x50 br st 1'00'' 100 def tot 1.100 m |
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| Autore: | Max [ giovedì 13 agosto 2009, 11:40 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
a maurè...stai a fà i bagnetti..allenamento dopo allenamento..riduci le distanze secondo me vai in piscina per togliere i segni del ciclista tutto sole e bagnetto rinfrescante GRANDE!
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| Autore: | wallace [ venerdì 14 agosto 2009, 16:03 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
si max, è agosto ... stacchiamo un pò |
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| Autore: | wallace [ venerdì 14 agosto 2009, 16:05 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Goiv. 13 agosto 150 risc. 3x(50dr+50rn+50st) 1'15'' 400 st. lungo 200 gambe 8x25 ex. 8x50 br st 1'00'' 100 def tot 1.900 m |
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| Autore: | simona [ giovedì 17 settembre 2009, 14:04 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
La prox settimana inizio il corso di nuoto. Gli allenamenti che trovo scritti non si addicono proprio ad un letargo muscolare durato quasi quattro mesi  !!! Ci vorrebbe qualcosa di più soft che mi permetta di camminare il giorno dopo  ....che mi consiglia l'esperto?????
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| Autore: | Il Grillo [ giovedì 17 settembre 2009, 16:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Briscola e tre sette !!!!!!!!! |
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| Autore: | wallace [ giovedì 24 settembre 2009, 13:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Ciao Simona, si ricomincia allora ... ... io ultimamente, come hai notato, sono latitante dalle vasche Se inizi il corso con un istruttore, ti dirà probabilmente lui cosa fare (sicuramente più esperto di me) ... comunque se vuoi cimentarti in qualche seduta solitaria, puoi iniziare con: 100 piano (100 sl + 2x50 mi) x 2 volte ((50 forte +2x25 piano) + (2x25 forte +50 piano )) x 2 volte defaticamento a piacere. Regola tu il forte e piano, ed eventualmente se sono poche vasche aumenta le volte delle ripetizioni. Wallace |
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| Autore: | simona [ mercoledì 7 ottobre 2009, 14:28 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Grazie per l'allenamento , con molta sorpresa ho visto che sei stato molto buono...se pò fà... la prox settimana inizio sicuramente!!!! Ieri ho ripreso la palestra, per ora nessun dolore muscolare....non riesco a capire come mai....avrò fatto pochino?? Oggi mi impegnerò di più!!!! Tu cerca di rimetterti presto, i tuoi super megagalattici allenamenti che inserisci ...stimolano!!!!!! ciao!!!! |
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| Autore: | Il Grillo [ mercoledì 7 ottobre 2009, 16:57 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Hai provato mai con ramazza e spolverino, sicuramente sono movimenti che ti farebbero venire molti dolori.........altro che palestra e bagnetto !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
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| Autore: | wallace [ venerdì 6 novembre 2009, 18:53 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
... con enorme ritardo, di nuovo qualche traccia per chi vuole fare due vasche: Ven. 6 novembre 200 piano 12x50 mi a giro 1’10’’ 8x25 gambe 12x100 (3 a 2’ – 1 a 2’.15’’) 100 def. tot 2.300 m |
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| Autore: | wallace [ martedì 10 novembre 2009, 16:01 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Mar. 10 novembre 200 piano 12x50 2 mi 1’15’’ 2 st 1’15’’ (2x150 +100+3x100+100+2x(3x50+50)) 55’ – 1’ 8x25 gambe 200 def. tot 2.400 m |
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| Autore: | Max [ martedì 10 novembre 2009, 17:29 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
simona hai preso nota? facci sapere se in quel di viterbo hai iniziato la preparazione acquatica del nostro wallace
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| Autore: | max wagon sweep [ martedì 10 novembre 2009, 19:32 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
scusate l'intromissione...ma chi ha scelto l'avatar di wallace????? E' INQUIETANTE....Wallace, cambialo x favore, non ti si addice x niente!! Ciaooooooooooooooo!!! |
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| Autore: | Tommy [ martedì 10 novembre 2009, 20:11 ] |
| Oggetto del messaggio: | Re: quelli che il nuoto |
Grande Mauro intanto grazie dell'aiuto, cosa ne pensi se inizio con il piano che mi hai inviato ovviamente il tempo è relativo spero solo di riuscire a completare tutte le fasi di seguito riportate a presto e un saluto a tutta la ciurmaTommy 200 piano (100 sl + 2x50 )x2 ((50 forte +2x25 piano)+(2x25 forte + 50 piano ))x 2 |
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