SE TI FA PIACERE POSSO MASTERIZZARTI DEI CD COSTRUITI PER LE LEZIONI DI SPINNING CHE ORA IO E PAOLO UTILIZZIAMO PER ALLENARCI SUI RULLI...
PER ME E' BELLA MUSICA E POI E' LEGATA AI MIEI RICORDI DA SPINNER DOVE TUTTO HA DATO INIZIO
UN BACIO

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

magari!!!!! cri, tesoro bellissima, sarebbe una salvezza.. l'hard core non e' proprio il mio genere
smakkkkkkkkkk

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sasa
non importa quanto vai piano, l'importante e' che non ti fermi (Confucio)

sasà..eddajeee un bel giro del lago x l'estate

sarò il fotografo dell'evento

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Segui il tuo cuore e divertiti sempre!

I miei numeri

Sasà con la musica che ti daremo farai un figurone davanti a tutti..
l'hard core fallo co Sergetto !!!!

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Paolo

Ricapitolando:

1° gennaio: bici
2 gennaio: bici
3 gennaio: spinning
4 gennaio: pilates
5 gennaio: spinning

...to be continued...

A Serge'... mi sa che hai fatto danni

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www.lucignolobike.it

5 su 5 come il Generale !!!!

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Paolo

e ho fatto pure la crostata!!!!!!

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sasa
non importa quanto vai piano, l'importante e' che non ti fermi (Confucio)

sasà..............ogni promessa è un debito!
questa estate ..... Giro(a) del Lago

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CANNIBALE

mi stai facendo venire una voglia di andare a rifare una lezione di spinning da morire...
stiamo masterizzando con Paolo alcuni cd che danno una carica impressionante che ti permettono di farti salire l'energia NON RIESCO A TENERE FERME LE GAMBEEE
il bello dello Spinning per me è stato sin da subito la musica , sarà che sono stata fortunata perchè gli istruttori con cui pedalavo , oltre che bravissimi, e con i brevetti acquisiti, andavano alla ricerca della musica giusta.
Approfitto per salutarli ciao Giacomo , ciao Stefano...
a proposito Sasà ho letto che ti fanno fare i jumping da uno e da due , , se posso permettermi , ti suggerisco di non farli mai ti distruggono le ginocchia, in teoria dovresti simulare il più possibile la pedalata che faresti in bicicletta su strada ... hai mai visto fare da un ciclista i jumping da uno o da due ( cioè alzarsi velocemente fare una pedalata e poi sedersi per poi rialzarsi ? dai nostri istruttori sono stati eliminati perchè non servono a niente è solo coreografia e se vuoi alzare il battito cardiaco pedala agile da seduta
un bacio

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Chi cerca di possedere un fiore vede la sua bellezza appassire.
Ma chi lo ammira in un campo lo porterà sempre con se. (P. Coelho)

quoto al 100%

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I miei numeri

Quoto al 50%
non avete mai visto un allenamento di un velocista o pistartd
dipende sempre da quello che si vuole fare

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Essere forti per essere utili..
(G. Hébert)

grazie infinite per i consigli.. il fine ultimo di questo post, oltre a condividere insieme le nostre esperienze e farci delle belle risate, era proprio quello di estorcere ai piu' esperti qualche buona dritta
come avrete capito sono nelle mani di persone un pochino improvvisate anche se molto volenterose.. cerchero' di mettere in pratica tutto quello che avrete voglia di suggerirmi senza urtare la sensibilita' di chi cerca di fare del suo meglio... per quest'anno andra' cosi' (mi sono fatta allettare da una proposta veramente vantaggiosa fino al prossimo novembre .. dopo ho capito ) quindi scrivete, scrivete scrivete!!!!! grazie di cuore di tutte le attenzioni che mi date amici, per me sono preziosissime!!
comunque il pilates lo fa una ragazza veramente in gamba, evidentemente amante dello yoga e... pare che sia una mano santa per chi pedala
smakkkkkkk

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sasa
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cara sasà le cose si mettono male,se putacaso tu farai quel girettino del lago,allora si che sono guai seri per tutti ,e pure per lui,il sergetto.con la verv che te ritrovi nun te fermamo più.

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AD MAIORA !

ah professore troppa strada devo fare ancora!!! la voglia non manca ma per tutto il resto... work in progress
anche ieri AUTOGESTIONE in sala spinning.. eravamo in 5 completamente abbandonati senza neanche uno straccio di preavviso. la cosa stava cominciando ad irritarmi ma l'ultimo arrivato tirava fuori dal cilindro una lezioncina scaricata da internet e, non potevo credere ai miei occhi quando gli ho dato una scorsa.... erano..... LE RIPETUTE!!!!! salite da seduti per 4 minuti con "strinture" (cito testualmente l'amico che ha procurato la lezione) progressive ogni 60 secondi poi velocissimi in discesa x 2 minuti.. il tutto per un numero infinito di volte per un totale di 70 minuti .... quasi quasi va meglio cosi'
la prossima domenica mattina.. per adesso mi godo gli ultimi giorni di vacanza della piccola, la compagnia di grandi amici e il mio gira.. auguri a tutti per una bella giornata di epifania
smakk

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sasa
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allora Sasà hai ascoltato i Cd ?
che mi dici ?
dai siamo curiosi
cri

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che meraviglia!!! li ho sentiti fra ieri e stamattina andando/tornando dall'ufficio... uno piu' bello dell'altro e la musica e' proprio quella giusta che ti invoglia a fare SOLO quel bellissimo gesto rotondo con le gambe.. fra l'altro le battute sono perfette anche sul veloce mentre con la musica raffazzonata che di solito ci propongono a volte non e' semplice tenere il tempo.. domandina sciocchina: il cd di madonna a me sembra una lezione completa, fatta e finita con tanto di riscaldamento, defaticamento e stretching.. sbaglio? pensi che potrei proporla alla classe autogestita? grazie davvero di questo splendido regalo amica mia grandissima..
smakk

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sasa
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ma certamente carissima , quel cd è costruito proprio per una lezione di spinning con la base delle musiche di madonna mixate proprio per è una strengt ( in gerco spinning e in italiano significa salita come sai ) c'è un riscaldamento iniziale di 10 15 minuti circa mi pare e poi tutta salita decidete voi se affrontare da seduti o in tre...
C'è tra i cd uno in particolare a cui sono molto affezionata e si intitola Cri. E' esattamete quello dove c'è il brano one degli u2. L'avevamo costruito insieme agli istruttori dietro un mio suggerimento di brani e poi alla fine me lo dedicarono intitolandolo Cri. Ci tenevo a fartelo avere (per me è il più bello e spero ti piaccia)
smakkkkkkkkkkkkkkk e buone pedalate poi mi racconterai.

ps se c'è qualcuno che salta dimmelo che proviamo a masterizzarlo nuovamente
cri

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quello che salta se continuate tutti a farla allenare così sarò io

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Sergio

A Sergè comè che se diceva "chi non salta......"

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......salta chi zompa!!

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CANNIBALE

l'autogestione continua dalle mie parti... che dite se ne staranno approfittando
questa mattina eravamo in 6 pronti a partire puntuali alle 11.30 ma nessun insegnante all'orizzonte pero' stavolta ero io ad avere l'asso nella manica e ho tirato fuori il cd di madonna che mi hanno regalato paolo e cristina e' piaciuto moltissimo a tutti e ne e' uscita una lezione bella impegnativa.. mi sono permessa di cambiare un paio di pezzi da salita in discesa raddoppiando la pedalata (si prestava ) di introdurre qualche runnig agile agile e di dedicare totalmente il pezzo finale al defaticamento (non lo fanno MAI!!!) alla fine 65 minuti... la cosa piu' buffa? una signora appena arrivata ha chiesto in segreteria gli orari delle "mie" lezioni
domani ci rifacciamo.. EDDAJE!!!
smakk

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sasa
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e andiamooooooooooooooooooooooo
così carica dajeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
GRANDE SASA'
ottimo il defaticamento yes

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finalmente le cose stanno tornando alla normalita'.. quindi ieri sera una classe tutta al femminile e' stata portata in vetta da uno dei nostri insegnanti che finalmente e' rientrato dalle vacanze.
un'oretta abbondante per una lezione molto "cardio" tutta agilita'.. una mano santa per le mie gambe un pochino meno per il mio "appoggio"
molto soddisfatta dei progressi di "fiato" che sto riscontrando xche' domenica (armata di comuter di bordo funzionante) vorrei uscire per 3 giri con un tot di ca 42 km.. ce la faranno i nostri eroi?
smakkk

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sasa
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il barlume di normalita' di martedi' si e' subito rivelato una sòla.. anche ieri in 5 senza insegnante mentre gli altri si andavano a lamentare in segreteria io andavo a prendere i cd di cri cri e paolo in macchina e al mio ritorno mi ritrovavo "eletta" capogruppo.. devo dire che la cosa mi ha fatto davvero piacere ma (potra' sembrare eccessivo) prima di iniziare ci ho tenuto a precisare con la gestione della palestra che NON ho competenze da trainer sportivo e quindi, in caso di infortuni o lamentele, non volevo avere responsabilita'.
gli amici hanno di nuovo scelto madonna (le salite piacciono a tutti!!) ed io ho di nuovo inserito qualche running veloce, alcuni jump da 8/16/24 (e' facile, basta seguire i ritornelli ed il sedere si alza da solo ) e 5 interi minuti di alta velocita' con un buon pedale sul brano "sorry".. concludevamo con una durissima salita da seduti, defaticamento e stretching.. erano tutti contenti e quindi da ieri sono la sostituta ufficiale del sostituto uffiaciale dell'insegnante mi piacerebbe moltissimo prendere il brevetto ma, x ora, i corsi da trainer che ho trovato sono veramente troppo cari.. se qualcuno per caso sente qualcosa
smakkkk

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sasa
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purtroppo ieri il computer che il gira mi ha dato non ha voluto funzionare e siccome mi ero fissata di capire quanti km avevo fatto l'ho costretto nel pomeriggio a rifare in macchina tutto il percorso con il conta km parziale.. grandissima delusione!!!! le notizie che avevo avuto sulla lunghezza del perimetro dell'olgiata non corrispondevano a verita'.. non sono 14 km ma solo 11
alla fine ieri sono riuscita a fare 3 giri, i miei traguardi sono stati: riuscire a stare in sella un pochino di piu' (circa 2 ore), mollare un po' i freni in discesa (ma solo quelle con visuale fino all'orizzonte), e tornare a casa sui pedali percorrendo circa 800 mt di strada urbana con ADDIRITTURA un incrocio e relativo semaforo.
che bello andare in bici con una bella mattina di sole!! che bello incontrare altri ciclisti che ti salutano sorridenti.. come ho fatto a farne a meno fino ad ora? aspetto con ansia il giorno in cui riusciro' ad essere piu' sicura e poter allargare i miei orizzonti.. per me alla fine 30 km
smak

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sasa
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