come dice qualcuno: ... poi te lo ritrovi !!!

Per il momento facciamo un po di ritmo ... poi vediamo

Lun. 18 ottobre

250 piano
2x(100 sl 1'55' + 100 mi 2') + 2x(2x50 sl + 2x50 mi) 1'

2x(100 aerobico 1'40''+ 100 [50p-50f] 1'45''+ 100[25f-50p+25f] 1'50'')
rec 1'
2x(100 aerobico 1'40''+ 100 [50p-50f] 1'45''+ 100[25f-50p+25f] 1'50'')

50 piano
2x25 br rn-gs st + 2x25 br st pugni chiusi-gs st + 2x25 br rn-gs st
50 piano
6x25 (mezza ga st tav. verticale - mezza sciolta)

tot. 2650 m

Gio. 21 ottobre

300 piano
3x(50 sl 55' + 2x50 mi 1'05''+ 50 sl partenza/arrivo forte 1')

300 aerobico 4'45''+ 4x75 Vo2Max
50 piano
2x150 aerobico + 6x50 Vo2Max
50 piano
3x100 aerobico + 12x25 a tutta

... i tempi? non me li ricordo

tot. 2800 m

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Il Grillo

Stè, quest'anno credo di averne fatti più in acqua che in bici.

... poi cosa pretendi?

Io sono un ABUSIVO del nuoto

Ven. 22 ottobre

... di nuovo:

150 piano
3x(2x50 mi + 50 st + 50 ex)

300 aerobico + 4x75 Vo2Max
rec 1'
2x150 aerobico + 6x50 Vo2Max
rec 1'
3x100 aerobico + 12x25 a tutta

50 piano

tot. 2600 m

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Il Grillo

... hai ragione Stè,
oggi però ho aumentato

Lun. 25 ottobre

200 piano
150 st + 2x100 mi + 2x50 ex
8x200 br st pool 3'20''
3x(50 partenza-arrvo forte + 50 virata forte + 50 progressione) st

tot.2700 m

Mer. 27 ottobre

400 piano
12x50 mi 1'10''
2x(50 ex+50 partenza-arrvo forte + 50 virata forte + 50 progressione) st 1'05''
50 piano
10x75 mi 1'30'' vo2max
100 piano
4x100 br st pool 1'35'' no palette

tot.2700 m

Ven. 29 ottobre

200 piano
3x100 (50st+50mi) 2'15''
3x(3x100 1'40''+ 100 50piano50forte 1'50''+ 100 piano) sl
3x75 ga sl 1'30''
50 piano

tot. 2500 m

Mer. 03 novembre

200 piano
8x50 mi 1'10''
8x25 ex 35''
4x(25 partenza forte 35''+ 50 virata forte 1' + 25 arrivo forte 35'')
50 piano
2x(75 centrale forte + 50 forte + 2x25 forte + 50 piano) sl
75 piano

50 con partenza a tutta

tot. 1875 m

tutta qualità prove tecniche di gara?

a maure..adesso poi solo attaccatte er numero

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Il Grillo

a grillo...se vede che de tabelle nun ce capisci niente

maurè..spiegaje tu che tipo d'allenamento hai fatto

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Ven. 05 novembre

100 piano
4x50 mi 1'05''
4x(100 sl 1'40'' + 4x25 ex)
4x(75 aerobico + 150 progressione + 75 aerobico) sl
100 piano

tot. 2400 m

Lun. 08 novembre

300 piano
16x25 mi 35''
5x200 sl pull no palette 3'10''
2x(4x100 sl 1'40'' + 1'40'' rec)
8x25 sl 4 velocità 40''

tot. 2700 m

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Il Grillo

... pre gara, per chi andrà !!!

Mer. 10 novembre

200 piano
16x25 mi 35''
200 ex
4x(50 piano + 2x25 partenza-arrivo forte) sl
200 piano

tot. 1200 m

a grillo...mo hai capito xchè è sceso ad un tot. di 1.200m.

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Tranquilli ... queste le salto.

Wallace

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Il Grillo

se si può perdonatelo è tutta invidia

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AD MAIORA !

...non sa cosa dice..perdonatelo

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ah grillo allora sei te però eh!

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Sergio